Dažreiz atspoguļošana mums nāk par labu. Tomēr ir arī tāds prātošanās veids, kas mēdz ietvert negatīvas domas un noteikti nav labvēlīgs garīgajai veselībai. Vai esat to piedzīvojis? Aiziet, uzzini šeit.
Pārdomāšana ir tad, kad cilvēks par kaut ko domā nepārtraukti un dziļi. Ja tas, par ko viņš domā, ir kaut kas labs, piemēram, veidi, kā pārtraukt savus sliktos ieradumus vai pašsajūtu, protams, ka efekts viņam nāks par labu.
Tomēr pārdomas, par kurām mēs šeit runāsim, ir tās, kas satur negatīvas domas. Šīs domas nepārtraukti nāk uz priekšu un atpakaļ, un tās ir grūti apturēt, pat ja cilvēks vairs nevēlas par tām domāt. Tas, protams, var likt viņam justies nomāktam un vajātam par šīm lietām.
Tas ir biežas pārdomas cēlonis
Ieradums pārdomāt var rasties ikvienam. Tomēr ar to patiešām biežāk saskaras cilvēki ar noteikta veida garīgiem traucējumiem, piemēram, OCD, PTSS, depresiju, atkarību no alkohola un ēšanas traucējumiem. Bieži vien šis ieradums saasina viņa garīgo traucējumu stāvokli.
Vienā no pētījumiem sievietes visbiežāk novēroja apvainojumu kā reakcija uz skumjām. Runājot par vīriešiem, prātošanās parasti ir vieta, kur izlādēt emocijas, kad viņi ir dusmīgi. Turklāt bieži var pārdomāt šādu iemeslu dēļ:
- Viņš saskaras ar problēmu, kas ir ārpus viņa kontroles
- Tici, ka, atkal un atkal par kaut ko domājot, viņš var atrast izeju no savas problēmas
- Ir bijušas fiziskas vai garīgas traumas
- Tam ir noteiktas personības īpašības, piemēram, perfekcionists
Lūk, kā pārtraukt ieradumu pārdomāt
Apdomāšana ar negatīvām domām noteikti nav labs ieradums. Tāpēc šis ieradums ir jāpārtrauc pēc iespējas ātrāk. Tālāk ir norādīti veidi, ko varat izmantot, lai pārtrauktu apsvērt:
1. Novērst uzmanību
Kad saprotat, ka domājat par skumjām lietām, nekavējoties mēģiniet novērst uzmanību, darot pozitīvas lietas. Varat piezvanīt draugiem vai citiem ģimenes locekļiem, lai dalītos stāstos, lai atslābinātu prātu.
Turklāt jūs varat arī darīt lietas, kas var aizņemt jūsu prātu ar citām lietām, piemēram, dārza darbi, filmu skatīšanās, zīmēšana, grāmatu lasīšana vai pastaigas ārpus mājas. Redzot skaistu atmiņu fotoattēlus vai videoklipus, jūs varat aizmirst arī negatīvās domas.
2. Domājiet par risinājumu, nevis problēmu
Lielākā daļa cilvēku domā par problēmām, kas radušās pagātnē un kā tās mainīt. Protams, ir pareizi novērst problēmas, taču jāatceras, ka pagātnē notikušās kļūdas nevar mainīt. Jūs varat tikai iet tālāk un izvairīties no šīs kļūdas nākotnē.
Tā vietā, lai tikai domātu par pagātnes problēmām vai nožēlotu visu notikušo, koncentrējieties uz risinājumiem, ko varat darīt tagad. Vispirms mēģiniet atslābināt prātu, pēc tam domājiet par izeju no problēmas.
Ņemiet vērā, ka risinājumi ne vienmēr nāk ātri. Tātad, jums ir jābūt pacietīgam un nevajag pārsteidzīgi rīkoties, jā.
3. Novietojiet sevi pozitīvā vidē
Laba vide noteikti veidos labu raksturu. Tāpēc mēģiniet atrast jaunu vidi, kurā ir cilvēki, kuriem ir pozitīvas domas.
Atrodoties šajā vidē un saņemot no viņiem iedrošinājumu, jūs, protams, varēsit pozitīvāk interpretēt notikumu. Līdz ar to šis pārdomāšanas ieradums pamazām izzudīs.
4. Iemācieties mīlēt sevi
Lai pārtrauktu prātošanos un izvairītos no tā blakusparādībām, iemācieties mīlēt sevi. Izturieties pret sevi tā, kā izturētos pret citiem. Ja jūs bieži slavējat, runājat maigi vai dāvināt citiem, dariet to pašu ar sevi.
Piedod visas pieļautās kļūdas un turpini mācīties un centies neatkārtot tās pašas kļūdas. Tas var arī palielināt jūsu pašapziņu un padarīt jūs laimīgāku.
5. Veiciet meditāciju
Kad jūs atkal un atkal par kaut ko domājat, atrodiet klusu vietu un meditējiet. Iztīriet prātu un koncentrējieties tikai uz ieelpu un izelpu, līdz jūtaties mierīgs un mierīgs.
Papildus tam, lai pārtrauktu ieradumu pārdomāt, meditācija var arī uzlaboties garastāvoklis un novērst dažādas slimības.
Lai gan prātošanās var šķist triviāla, šo ieradumu nevajadzētu ignorēt, jo tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgās veselības stāvokli. Turklāt šis ieradums mēdz būt laika izšķiešana un var traucēt jūsu darbam.
Tāpēc noskaidrojiet pūtīšanas cēloni un veiciet iepriekš minētos veidus, kā pārvarēt šo ieradumu. Ja jums ir grūtības to apturēt, nevilcinieties konsultēties ar psihologu.
