Lai iegūtu ideālu ķermeņa svaru, jums ir jāievēro veselīgs uzturs un regulāri jāvingro. Viena no vingrinājumu izvēlēm, ko var veikt, ir joga svara zaudēšanai. Apskatīsim, kādas jogas kustības vai pozas var zaudēt svaru nākamajā rakstā.
Jogas laikā sadedzinātās kalorijas nav tik daudz kā tad, kad veicat kardio un aerobos vingrinājumus. Tomēr jogas praksei ir cita koncepcija un metode nekā kardio vai aerobikas vingrinājumi svara zaudēšanai.
Joga var ne tikai sadedzinot kalorijas katrā kustībā, bet arī mudināt kādu būt apzinātākam un koncentrēties uz veselīgāku dzīvesveidu.
Turklāt tiek uzskatīts, ka joga var palīdzēt nomākt apetīti, tikt galā ar stresu un uzlabot miegu. Tas padara jogu par labu svara zaudēšanai.
Jogas pozas svara zaudēšanai
Katrai jogas kustībai ir dažādas priekšrocības. tagadIr trīs veidu jogas kustības svara zaudēšanai, proti:
Pozīcija saules sveiciens vai Surya Namaskara
Šo jogas pozu var veikt šādos veidos:
- Sāciet stāvus stāvoklī, pēc tam ieelpojiet un virziet rokas taisni virs galvas.
- Izelpojiet un noliecieties, turot muguru taisni. Pēc tam iztaisnojiet rokas uz leju, līdz pirksti pieskaras grīdai, novietojot pirkstus kāju pirkstu priekšā.
- Ieelpojiet un pēc tam novietojiet ķermeni uz vēdera un atbalstiet ķermeni, izmantojot gan apakšdelmus, gan kājas (dēla pozīcija). Turiet šo pozīciju vismaz 5-10 sekundes, ieelpojot un izelpojot.
- Pēc tam lēnām nolaidiet ceļus uz grīdas, pēc tam nolaidiet krūtis un zodu līdz grīdai. Pēc tam iztaisnojiet rokas, lai paceltu ķermeni, vienlaikus paceļot galvu, turot ceļus pieskaroties grīdai.
- Tagad mainiet savu stāju. Paceliet gurnus uz augšu un novietojiet plaukstas uz grīdas sev priekšā un pēdas aiz muguras, līdz ķermeņa stāvoklis atgādina apgrieztu V. Turiet šo pozīciju 5-8 sekundes.
- Pēc tam paceliet ķermeni uz augšu, lai atgrieztos 2. pozīcijā. Pēc tam novietojiet ķermeni taisni kā sākotnējā stāvoklī, vienlaikus ieelpojot un paceliet rokas taisni uz augšu. Pēc tam atslābināti novietojiet abas rokas pie ķermeņa sāniem, vienlaikus kontrolējot elpošanu.
Veiciet šo kustību 10 reizes. Palieliniet intensitāti, noturot pozīciju ilgāku laiku vai palielinot kustības tempu.
Pozīcija laiva
Tālāk ir norādīta secība, kā iestatīt jogas laivas pozīciju:
- Sāciet sēdus stāvoklī uz paklāja. Salieciet abus ceļus sev priekšā un abas kājas plakaniski uz grīdas.
- Ar plaukstām uz augšu iztaisnojiet rokas sev priekšā, līdz rokas berzējas gar ceļgalu sāniem.
- Noliecieties atpakaļ, līdz jūsu ķermenis veido 45 grādu leņķi ar grīdu.
- Lēnām paceliet kājas no grīdas, līdz tās ir ceļa līmenī, ja varat iztaisnot kājas, līdz tās veido V formu.
- Turiet šo pozīciju 30 sekundes, vienlaikus elpojot un atslābinot plecus. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes.
Pozīcija dēlis
Dēļu pozīcija ir vienkāršākā jogas poza svara zaudēšanai. Papildus svara zaudēšanai, dēļus var veikt arī vēdera un muguras muskuļu spēka trenēšanai.
Lūk, kā pareizi novietot dēļa pozīciju:
- Sāciet guļus stāvoklī, pēc tam atbalstiet ķermeni, izmantojot gan elkoņus, gan pēdas. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi atrodas vienā līnijā ar pleciem.
- Saglabājiet ķermeņa stāvokli un turiet ķermeņa stāvokli taisnā līnijā, vienlaikus turot vēdera muskuļus.
- Turiet kustību 1 minūti, pēc tam atgriezieties vēderā. Atkārtojiet šo kustību 10-15 minūtes.
Ja neesat pieradis nodarboties ar jogu, varat sākt, veicot vienkāršākas jogas kustības, tostarp jogu iesācējiem. Kad esat pieradis nodarboties ar jogu, izmēģiniet dažas jogas kustības, lai zaudētu svaru.
Bet atcerieties, lai ar jogu iegūtu ideālu ķermeņa svaru, šis vingrinājums ir jāveic regulāri un regulāri, piemēram, 3 reizes nedēļā. Varat arī apvienot jogas kustības ar citiem sporta veidiem, piemēram, skriešanu, pilates, riteņbraukšanu vai peldēšanu.
