Dažas sievietes var domāt, ka vingrinājumi var pasliktināt menstruāciju sāpes. Tomēr patiesībā tas tā nav, tu zini. Vingrošana menstruāciju laikā vai ne abas labvēlīgi ietekmē ķermeni.
Menstruāciju laikā parasti ir dažādas sūdzības, kuru dēļ sievietes ir spiestas nebūt darbā vai skolā. Šīs sūdzības ietver galvassāpes, muskuļu un locītavu sāpes, izmaiņas garastāvoklis, viegls nogurums, sāpes krūtīs, krampji un meteorisms.
Sports Nepastiprina menstruāciju sāpes
Dažādi pētījumi liecina, ka fiziskā slodze pirms menstruācijas vai to laikā neietekmē menstruālo sāpju smagumu. Tieši otrādi. Vingrojumi menstruāciju laikā var palīdzēt novērst vai samazināt PMS simptomus un menstruāciju sāpes.
Tas ir tāpēc, ka, veicot vingrinājumus, jūsu ķermenis atbrīvos endorfīnus, kas var mazināt sāpes, tostarp menstruāciju sāpes. Papildus sāpju mazināšanai endorfīni var arī mazināt krampjus, ko izraisa dzemdes muskuļu kontrakcijas menstruāciju laikā.
Turklāt vingrinājumi var arī uzlabot garastāvoklis vai garastāvokļa svārstības menstruāciju laikā. Patiesībā sūdzības par galvassāpēm vai muguras sāpēm menstruāciju laikā var mazināt arī ar vingrošanu, tu zini.
Ieteicamie vingrinājumi menstruāciju laikā
Pirmajā līdz trešajā menstruāciju dienā parasti asinis, kas izplūst, ir bagātīgas, radot diskomfortu kustībā. Tomēr nepadariet to par šķērsli vingrošanai, labi?
Ir vairākas vingrojumu iespējas, ko varat veikt menstruāciju laikā, tostarp:
Joga
Joga var atslābināt ķermeni un mazināt menstruāciju simptomus, piemēram, krampjus, krūšu jutīgumu un muskuļu sāpes. Tas viss, pateicoties jogas kustībām, kas lielā mērā koncentrējas uz muskuļiem ap iegurni, kas menstruāciju laikā parasti krampj. Jogas stila elpošanas paņēmieni ir arī labi, lai padarītu ķermeņa muskuļus relaksētākus un elastīgākus.
Aerobika
Papildus sirds spēka palielināšanai aerobikas vingrinājumi ir labvēlīgi arī vispārējai veselībai un palielina ķermeņa spēju optimizēt skābekļa izmantošanu no gaisa, ko mēs elpojam.
Aerobikas nodarbības, ko var veikt menstruāciju laikā, ietver ātru iešanu, riteņbraukšanu vai aerobos vingrinājumus.
Nesteidzīga pastaigāšanās
Nesteidzīga pastaiga var būt viens no jūsu izvēlētajiem sporta veidiem menstruāciju laikā. Nesteidzīgas pastaigas priekšrocības ir diezgan dažādas, sākot no krampju, galvassāpju mazināšanas un beidzot ar krūšu sāpēm.
Ne tikai garīgi, nesteidzīga pastaiga var arī palīdzēt samazināt stresu un mainīties garastāvoklis, tāpēc jūs neesat aizkaitināms un emocionāls, saskaroties ar kaut ko.
Ja jūtat, ka jūsu ķermenis nav piemērots kā tad, kad jums nav menstruāciju, nepiespiediet sevi, labi? Centieties veltīt laiku atpūtai un samaziniet parastā vingrinājuma intensitāti un ilgumu.
Tomēr atcerieties. Šo vingrinājumu vajadzētu veikt ne tikai menstruāciju laikā. Jums joprojām ir ieteicams regulāri vingrot vismaz 3 reizes nedēļā ar minimālo ilgumu 30 minūtes katru reizi, kad vingrojat.
Vingrinājumi sniedz dažādus ieguvumus veselībai, nemaz nerunājot par menstruāciju laiku. Tāpēc jums joprojām ir ieteicams vingrot, pat ja jūtat noteiktus simptomus. Tomēr, ja menstruāciju simptomi pasliktinās vingrošanas laikā, nepiespiediet sevi un konsultējieties ar ārstu, labi?
