Ja vēderā ir izspiedies, jūs varat justies neērti un pietrūkt pašapziņas. Atpūtieties, ir dažādi veidi, kā to pārvarēt, tostarp veicot vieglus vingrinājumus, lai samazinātu vēderu.
Ir daudz vieglu vingrinājumu veidu, kurus ir viegli veikt un kas var palīdzēt zaudēt svaru. Pat ja tas ir viegls, jūs joprojām varat sasniegt maksimālos rezultātus, īpaši, ja vingrinājums tiek veikts regulāri ar pilnu disciplīnu.
Sporta kustība vēdera saraušanai
Vingrojot, ķermenis sadedzinās kalorijas no taukiem kā enerģijas avota, ieskaitot taukus vēdera rajonā. Tālāk ir sniegti daži vingrinājumu kustību piemēri, ko varat veikt, lai samazinātu un trenētu vēdera muskuļus:
1. Presītes
Presītes ir kustība, kas var sadedzināt vairāk kaloriju. Ne tikai vēdera muskuļi, kustība presītes var arī trenēt kakla, krūškurvja, iegurņa un jostasvietas muskuļus.
Sāciet kustību presītes no guļus stāvokļa, tad salieciet ceļus ar kājām uz grīdas. Novietojiet rokas pāri krūtīm vai novietojiet tās pie ausīm. Izelpojot paceliet ķermeni pret ceļiem, pēc tam ieelpojot nolaidiet ķermeni atpakaļ guļus stāvoklī. Dariet to vismaz 10 reizes dienā, īpaši tiem no jums, kuri tikko sāk trenēties.
2. Dēlis
Dēlis ir viens no vēdera muskuļu tonusa vingrinājumiem, kas ir populāri un viegli izpildāmi. Sāciet guļus stāvoklī, atbalstot apakšdelmus un kāju pirkstus. Pēc tam paceliet rumpi un gurnus taisnā līnijā no galvas līdz kājām. Pēc tam turiet šo pozīciju 5 līdz 10 sekundes un atkārtojiet 8-10 reizes. Šīs kustības laikā koncentrējieties uz šīs pozīcijas saglabāšanu, sasprindzinot vēdera muskuļus.
3. sānu dēlis
Šis vēdera vingrinājums būtībā ir tāds pats kā dēlis, proti, turot ķermeni un gurnus. Taču šī kustība tiek veikta ar ķermeni sāniski pa kreisi vai pa labi, rokas paralēli pleciem un kājas iztaisnotas.
Balstoties uz apakšdelmiem un pēdu sāniem, paceliet gurnus un gurnus no grīdas, līdz viss ķermenis atrodas taisnā, diagonālā stāvoklī no galvas līdz kājām. Turiet šo pozīciju 10 sekundes ar 8-10 atkārtojumiem. Dariet arī pretējā pusē.
4. Crunch
Šī kustība ir gandrīz kā apsēsties. Jums jāpaceļ tikai galva un pleci, nepaceļot visu ķermeņa augšdaļu. Crunch Sāciet arī no guļus stāvokļa, ar saliektiem ceļiem un pēdām pieskaroties grīdai. Novietojiet rokas sakrustotas uz krūtīm, pēc tam izelpojot paceliet galvu un plecus, pēc tam ieelpojot atgriezieties guļus stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 10-15 reizes.
Vingrinājumu veidi vēdera saraušanai
Papildus iepriekš minētajām kustībām, tālāk ir norādīti daži vingrinājumu veidi, ko varat veikt, lai samazinātu kuņģi:
1. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir viegls vingrinājums, kas ir diezgan viegli izpildāms. Riteņbraukšanai ir daudz priekšrocību, kas jums jāzina. Viens no tiem ir svara zaudēšana, kas arī veicina kuņģa saraušanos. Tomēr, lai iegūtu maksimālu rezultātu, katru nedēļu varat pavadīt 30–60 minūtes dienā, braucot ar velosipēdu.
2. Skriešana
Lai gan tas tieši nesamazina kuņģi, taču skriešana var samazināt ķermeņa tauku daudzumu un palīdzēt zaudēt svaru. Tas, protams, palīdzēs samazināt kuņģi. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jūs varat regulāri skriet vismaz 30 minūtes katru dienu.
3. Peldēt
Peldēšana spēj ne tikai samazināt kuņģi, bet arī palielina muskuļu un kaulu stiprumu, uztur sirds veselību un uzlabo miega kvalitāti. Ieteicams peldēties 20-30 minūtes vismaz 2-3 reizes nedēļā.
4. Aerobika
Tiek uzskatīts, ka kustības aerobos vingrinājumos var pakāpeniski sadedzināt kalorijas, lai samazinātu kuņģi. Ne tikai tas, ka šāda veida vingrinājumi ir noderīgi arī stresa kontrolei un locītavu un kaulu stiprības palielināšanai.
Ja vēlaties ideālu izskatu bez problēmām, ko rada izspiedies vēders, atbrīvojieties no slinkuma un veiciet vieglus vingrinājumus, lai samazinātu vēderu. Neaizmirstiet iesildīties pirms vingrošanas un atvēsināties kopā ar stiepšanos pēc treniņa beigām. Lai pūles samazināt kuņģi būtu optimālākas un rezultāti tiktu saglabāti, jums joprojām ir jāpielāgo diēta un pietiekami jāatpūšas.
