Vitamīni ir viena veida uzturvielas, kas ļoti svarīgs priekš mazulis. Zīdaiņiem var dot daudz vitamīnu uz Poppet. Katram vitamīna veidam ir sava loma un funkcija veselības uzturēšanā mazulis un atbalstīt to izaugsmi.
Pirmajā dzīves gadā mazuļi piedzīvo straujas izaugsmes un attīstības periodu. Pirmajos 6 mēnešos mazuļi saņem galveno uzturvielu daudzumu no mātes piena.
Pēc 6 mēnešu vecuma un spēju ēst cietu pārtiku (MPASI), jūsu mazajam būs nepieciešams daudz barības vielu, no kurām viena ir dažādi vitamīni mazuļiem. Šī vitamīna funkcija ir ne mazāk svarīga kā citu uzturvielu, piemēram, olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku un minerālvielu, uzņemšana.
Dažādu veidu vitamīni mazuļa veselības un attīstības atbalstam
Lai mazuļa veselības stāvoklis un augšana un attīstība būtu laba, viņam jāsaņem šādi vitamīni:
1. A vitamīns
A vitamīns ir noderīgs, lai atbalstītu mazuļa imūnsistēmu un uzturētu veselīgu ādu, matus un acis. Zīdaiņiem vecumā no 0 līdz 6 mēnešiem nepieciešami aptuveni 370 mikrogrami (mcg) A vitamīna dienā, savukārt zīdaiņiem vecumā no 6 mēnešiem līdz bērniem vecumā no 3 gadiem nepieciešami aptuveni 400 mikrogrami A vitamīna dienā.
Šo zīdaiņiem paredzēto vitamīnu dabiski satur vairāku veidu pārtikas produkti, piemēram, burkāni, saldie kartupeļi, olu dzeltenumi, sēnes, spināti, brokoļi, vistas aknas, zivis, zivju eļļa, liellopu aknas.
2. B1 vitamīns
B1 vitamīns (tiamīns) palīdz organismam pārvērst pārtiku enerģijā, kas nepieciešama mazuļa šūnu, īpaši nervu šūnu, augšanai, attīstībai un darbībai. Zīdaiņiem katru dienu nepieciešami aptuveni 0,3 miligrami (mg) vitamīna B1.
Šis vitamīns dabiski atrodams rīsos, liellopu gaļā, liellopu aknās, vistas gaļā, zivīs, riekstos un sēklās. Daži graudaugu produkti vai bērnu pārtika ir arī bagātināti ar B1 vitamīnu.
3. B2 vitamīns
B2 vitamīns (riboflavīns) palīdz organismam izmantot enerģiju un aizsargā šūnas no bojājumiem. Šis vitamīns ir labs arī mazuļa acu, ādas un nervu sistēmas veselībai.
Zīdaiņiem katru dienu ieteicams patērēt apmēram 0,3 mg B2 vitamīna. Daži pārtikas veidi, kas satur daudz B2 vitamīna, ir piens, liellopu gaļa, olas un dārzeņi
4. B3 vitamīns
B3 vitamīns (niacīns) ir nepieciešams ķermenim, lai pārvērstu olbaltumvielas un taukus enerģijā. Šis vitamīns ir labs arī veselīgai ādai un nervu sistēmai. Zīdaiņiem dienā nepieciešams uzņemt apmēram 2-4 mg vitamīna B3.
Gaļa vai vistas aknas, zivis, sēnes, avokado, kartupeļi un zirņi ir B3 vitamīna uzņemšanas avoti, ko var pievienot bērna papildu ēdienkartei.
5. B6 vitamīns
B6 vitamīnam vai piridoksīnam ir nozīme veselīgas smadzeņu un imūnsistēmas uzturēšanā. Zīdaiņiem dienā nepieciešams apmēram 0,1-0,3 mg vitamīna B6. Šis vitamīns dabiski atrodams vistas gaļā, zivīs, dārzeņos, augļos, riekstos un pienā.
6. B9 vitamīns
Folāts jeb B9 vitamīns ir viens no vitamīnu veidiem, kas ir ļoti svarīgs mazuļa veselībai. Pietiekama folātu uzņemšana dzemdē var samazināt risku, ka bērns piedzims ar defektiem. Pēc mazuļa piedzimšanas šim mazuļiem paredzētajam vitamīnam ir svarīga loma sarkano asinsķermenīšu un mazuļa imūnsistēmas veidošanā, kā arī anēmijas profilaksē.
Zīdaiņiem katru dienu ir nepieciešams uzņemt 65–80 mikrogramus folātu. Šo vitamīnu var iegūt no spinātiem, brokoļiem, pupiņām, kukurūzas, avokado un olām. Daži piena un bērnu labības veidi ir arī bagātināti ar folijskābi.
7. B12 vitamīns
B12 vitamīns jeb kobalamīns kalpo, lai uzturētu nervu un asins šūnas, lai tās būtu veselas, kā arī veidotu DNS, kas ir ģenētiskais materiāls katrā šūnā. Zīdaiņiem dienā nepieciešami 0,4-0,5 mikrogrami vitamīna B12. B12 vitamīnu var uzņemt, ēdot olas, liellopu gaļu, sieru, pienu un zivis.
8. C vitamīns
C vitamīns aizsargā organismu pret infekcijām, palīdz organismam absorbēt dzelzi, veido kaulus un muskuļus, kā arī palīdz brūču dzīšanai. Zīdaiņiem nepieciešama C vitamīna uzņemšana 40-50 mg dienā.
Šis vitamīns dabiski atrodams augļos un dārzeņos, piemēram, apelsīnos, papaijā, zemenēs, kivi, mango, gvajavē, ziedkāpostos, kartupeļos un brokoļos.
9. D vitamīns
D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju no pārtikas un stiprina kaulus un zobus. Ieteicamā D vitamīna deva, kas zīdaiņiem jāsaņem katru dienu, ir aptuveni 5 mikrogrami.
D vitamīnu var iegūt, gozējoties rīta saulē un ēdot ar D vitamīnu bagātus pārtikas produktus, piemēram, liellopu gaļu vai liellopu aknas, olu dzeltenumus, zivis, sojas pienu un stiprinātas graudaugus vai sulas.
10. E vitamīns
E vitamīns aizsargā šūnas no bojājumiem, stiprina imūnsistēmu un ir labs ādas un acu veselībai. Zīdaiņiem katru dienu nepieciešami aptuveni 4-5 mg E vitamīna. Avokado, mango, kivi un dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi, ir labi E vitamīna avoti, ko ēst jūsu mazajam.
11. K vitamīns
K vitamīns palīdz asins recēšanas procesam un paātrina brūču dzīšanas procesu. Zīdaiņiem katru dienu nepieciešami aptuveni 5-10 mikrogrami K vitamīna. Šo vitamīnu zīdaiņiem var atrast spinātos, brokoļos, ziedkāpostos, kāpostos, zivīs, aknās, gaļā un olās.
Zīdaiņu vitamīnu vajadzības parasti var apmierināt, ja viņi saņem papildu pārtiku, kas ir barojoša un dažāda ar atbilstošām porcijām. Bet, ja nepieciešams, varat dot arī savam mazajam vitamīnu piedevas. Tomēr vispirms jākonsultējas ar savu pediatru, lai doto uztura bagātinātāju veids un devas atbilstu jūsu mazā bērna vajadzībām.
