Kaulu sāpes parasti izraisa kalcija trūkums. Šī slimība var apgrūtināt slimniekiem ikdienas darbību veikšanu. Tāpēc ir jāveic agrīna profilakse, lai kauli paliktu veseli un stipri.
Kauls ir svarīgs cilvēka ķermeņa orgāns, kas funkcionē kā ķermeņa balsts, vieta, kur piestiprina muskuļus kustībai, veido stāju un aizsargā citus ķermeņa orgānus. Turklāt kauli darbojas arī, lai uzglabātu minerālvielas un ražotu asins šūnas.
Kaulu sāpju veidi kalcija deficīta dēļ
Kaulu blīvumu un veselību spēcīgi ietekmē kalcija līmenis. Tāpēc kalcija trūkums var izraisīt dažādas kaulu slimības gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tālāk ir minēti daži kalcija deficīta izraisītu kaulu sāpju veidi, kas jums jāatpazīst un jāapzinās:
Osteoporoze
Osteoporoze ir stāvoklis, kad kaulu blīvums samazinās, padarot kaulus trauslus un pakļauti lūzumiem. Lai gan parasti ar šo kaulu sāpēm saskaras sievietes, kurām ir iestājusies menopauze, tās var rasties arī vīriešiem vecumā no 65 gadiem.
Ir vairākas lietas, kas var palielināt personas risku saslimt ar osteoporozi, proti:
- Dūmu
- Pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošana
- Reti vingro
- Kalcija trūkums pārtikā
Osteoporozes simptomi var sākties ar muskuļu spēka pavājināšanos. Tomēr lielākā daļa cilvēku ar osteoporozi sākotnēji nejūt nekādus simptomus. Simptomi parasti parādās tikai tad, kad kaulu blīvums ir ievērojami samazinājies. Šie simptomi var ietvert sāpes muguras lejasdaļā, kauli viegli lūzt un saliektāku stāju.
Rahīts
Rahīts ir kaulu augšanas traucējumi, kas parasti rodas bērniem D vitamīna, kalcija un fosfātu trūkuma dēļ. Bērniem ar rahītu ir trausli kauli. Pieredzētie simptomi var būt kaulu sāpes, muskuļu sāpes un muskuļu vājums.
Smagos gadījumos rahīts var kavēt bērna augšanu un izraisīt kaulu un zobu deformācijas. Dažos gadījumos rahīts var izraisīt pat krampjus.
Rahītu visbiežāk konstatē bērniem vecumā no 6 mēnešiem līdz 3 gadiem. Šāda veida kaulu sāpes ir vairāk pakļautas bērniem, kuri:
- Viņas mātei grūtniecības laikā bija D vitamīna deficīts
- Dzimis priekšlaicīgi
- Dzīvojiet vietā, kur trūkst saules gaismas
- kalcija un fosfātu vai D vitamīna uzņemšana
Osteomalācija
Osteomalāciju pieaugušajiem sauc arī par rahītu. Šis stāvoklis ir biežāk sastopams sievietēm, īpaši grūtniecības laikā. Parasti kalcija deficītu osteomalācijas gadījumā izraisa D vitamīna uzņemšanas trūkums, kas nepieciešams kalcija uzsūkšanai zarnās.
Turklāt osteomalācija var rasties arī gremošanas traucējumu dēļ, kas izraisa kalcija uzsūkšanās traucējumus, noteiktu zāļu lietošanu un acidotiskus stāvokļus.
Visbiežāk sastopamais simptoms ir lūzums. Turklāt var rasties arī muskuļu vājums. Tas var apgrūtināt cilvēkiem ar osteomalāciju stāvēt un staigāt.
Kā novērst kaulu sāpes kalcija deficīta dēļ
Tālāk ir sniegti padomi, ko varat izmantot, lai vienmēr saglabātu kaulu veselību un paredzētu kaulu sāpes:
1. Adekvāta kalcija un D vitamīna uzņemšana
Ķermenis nespēj ražot kalciju. Tāpēc kalcijs ir jāuzņem ar pārtiku. Tomēr organismam ir nepieciešams arī D vitamīns, lai kalcijs no pārtikas uzņemtos zarnās.
D vitamīnu organisms var veidot dabiski ar saules gaismas palīdzību. Lai daudzums būtu pietiekams, D vitamīns ir jāuzņem arī ar pārtiku. Lai uzņemtu D vitamīnu un kalciju, varat ēst lasi, sardīnes, tunci, spinātus, kāpostus, sojas pupiņas, olu dzeltenumus, pienu un sieru.
2. Lietojiet kalcija piedevas
Novecošana un daži veselības stāvokļi var kavēt kalcija uzsūkšanos zarnās un paātrināt kalcija un citu minerālvielu zudumu no kauliem. Tāpēc dažreiz nepietiek ar ēdiena uzņemšanu vien.
Lai palīdzētu nodrošināt pietiekamu kalcija daudzumu, varat lietot kalcija piedevas. Izvēlieties kalcija piedevu, kas satur arī vitamīnu C un D3 kombināciju. Šis papildu vitamīns palīdzēs absorbēt kalciju no pārtikas un novērst kalcija zudumu no kauliem. Ja iespējams, varat izvēlēties organiskos kalcija piedevas vai tos, kas iegūti no dabīgiem avotiem, piemēram, lapu zaļajiem dārzeņiem.
Kalcija uztura bagātinātāji var būt dažādās formās, daži ir dzeramo tablešu veidā, daži vispirms jāizšķīdina ūdenī (putojošs). Jūs varat izvēlēties preparātu, kas vislabāk atbilst jūsu stāvoklim.
Planšetdators putojošs mēdz palielināt kuņģa skābi, tādējādi var izraisīt tādas sūdzības kā grēmas, meteorisms, slikta dūša un zarnu kairinājums. Ja jums ir kuņģa darbības traucējumi, šis preparāts jums nav ieteicams. Turklāt sagatavošana putojošs Tas satur arī soda, kas var kavēt kalcija uzsūkšanos.
Ieteicams vispirms konsultēties ar savu ārstu par kalcija piedevas veidu, kas atbilst jūsu vajadzībām, kā arī par devu.
3. Dažādu veidu dārzeņu patēriņš
Dažādu veidu dārzeņu ēšana ir viens no veidiem, kā izvairīties no kaulu sāpēm. Dārzeņi ir bagāti ar C vitamīnu, kam ir nozīme kaulu veidojošo šūnu ražošanā. Turklāt C vitamīns darbojas arī kā antioksidants, kas var aizsargāt kaulu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.
4. Regulāri vingro
Vingrošana ir ļoti ieteicama ikvienam, sākot no bērniem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem, vīriešiem un sievietēm. Ieteicamie sporta veidi kaulu veselības uzturēšanai ir pastaigas, pārgājieni un skriešana. Turklāt svaru celšana var arī stiprināt kaulus.
Ir pierādīts, ka šie sporta veidi ne tikai stiprina muskuļus, bet arī stimulē kaulu veidošanos, palielina minerālvielu uzglabāšanu un novērš minerālvielu izsīkšanu kaulos, tādējādi novēršot kaulu sāpes.
5. Parūpējies par savu svaru
Cilvēkiem ar nepietiekamu svaru ir lielāks osteopēnijas un osteoporozes risks, savukārt cilvēkiem ar aptaukošanos parasti ir slikta kaulu kvalitāte un lielāks lūzumu risks. Tāpēc jums ir svarīgi saglabāt ideālu ķermeņa svaru, lai jūsu kauli paliktu veseli.
Sāpes kaulos kalcija deficīta dēļ var izraisīt dažādas veselības problēmas un samazināt slimnieka spēju kustēties. Tāpēc rūpējieties par kaulu veselību jau no mazotnes, negaidiet, kad sāksies kaulu sāpes.
Viens veids ir uzņemt kalciju pietiekamā daudzumā. Turklāt ievērojiet arī veselīgu dzīvesveidu. Ja jūtat, ka kalcija uzņemšana ar pārtiku vien nav pietiekama, varat lietot kalcija piedevas, kā ieteicis ārsts.
Ja Jums bieži rodas sāpes, apgrūtināta kustība, sāpes mugurkaulā vai kauli jūtas ļoti sāpīgi tikai viegla trieciena dēļ, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai veiktu izmeklēšanu un saņemtu ārstēšanu.
