Klausieties vārdu fiziskie vingrinājumi vai sports varbūt jau esi iedomājies, cik nogurdinoši un grūti ir veikt šo nodarbi. Patiesībā, ja jūs to vienkārši izlaižat tikai tāpēc, ka esat slinks, jums ir dažādas priekšrocībastā būs tu izniekoji.
Saskaņā ar vairākiem pētījumiem regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai liek ķermenim justies labi, bet arī var uzlabot garīgo veselību. Tas ietver stresa un depresijas samazināšanu un palīdzot jums kontrolēt savas emocijas.
Dažādi fizisko vingrinājumu ieguvumi veselībai
Tālāk ir norādītas dažas regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības, kuras būtu kauns palaist garām:
- Vīriešizemāks rinopietnas slimības risksCilvēki, kuri bieži nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, izvairīsies no dažādiem nopietnu slimību riskiem, piemēram, kaulu zuduma (osteoporozes), kas var izraisīt gūžas kaula lūzumus, resnās zarnas vēzi, 2. tipa cukura diabētu, locītavu iekaisumu (osteoartrītu), domāšanas spējas pavājināšanos gados vecākiem cilvēkiem ( demenci). ), sirds slimības, metaboliskais sindroms un priekšlaicīga nāve.
- Esemocionālā kontrole (mOod)
Var ne tikai uzlabot ķermeņa veselību, bet arī fiziski vingrinājumi garastāvoklis Jūs kļūstat vairāk kontrolējošs. Fiziskie vingrinājumi var izraisīt endorfīnu izdalīšanos, kas var nomākt sāpes vai izraisīt baudas un komforta sajūtu, tāpēc emocijas tiek kontrolētas.
- Jaunināt eenerģijuRegulāri fiziski vingrinājumi var atvieglot barības vielu un skābekļa sadali dažādos ķermeņa audos un palīdzēt sirds un asinsvadu sistēmai darboties efektīvāk. Kad sirds sistēma, asinsvadi un plaušas darbojas pareizi, ķermenis saņems vairāk enerģijas ikdienas darbību veikšanai.
- Padarīt tGulēt lvairāk nŅammīgsNe tikai garastāvoklis un enerģija vien var palielināties, fiziskie vingrinājumi var arī likt jums gulēt mierīgāk. Bet atcerieties, ka pārāk noguris vai pārāk enerģisks var arī apgrūtināt miegu. Tāpēc izvairieties no fiziskām aktivitātēm tieši pirms gulētiešanas.
- Esirbaizveriet bada ideālsTiem no jums, kuriem jau ir ideāls ķermeņa svars un kuri vēlas to saglabāt, ir jāveic fiziski vingrinājumi vismaz divas stundas nedēļā. Tiem no jums, kuriem ir liekais svars, papildus regulārām fiziskām aktivitātēm jums ir arī jāievēro veselīgs uzturs un jāpievērš uzmanība patērēto kaloriju skaitam.
Lai arī salīdzinoši viegls, bet nesteidzies ar smagu fizisko slodzi. Vispirms sāciet ar vieglu fizisko slodzi. Varat sākt, veicot vairākas fiziskās nodarbības nedēļā, katras nodarbības ilgums ir 30 minūtes.
Aktīva regulāra fiziskā aktivitāte var palielināt jūsu izturību un uzlabot pašsajūtu. Līdzsvaro to, ievērojot veselīgu uzturu un dzīvesveidu. Ja jums ir noteiktas veselības problēmas vai ilgstoši neesat vingrojis, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu atbilstošus ieteikumus par vingrinājumiem.
