Augļi ir viens no galvenajiem uztura avotiem grūtniecēm. Grūtniecēm ir vairāki augļu veidi, kas ir piemēroti patēriņam. Tādējādi tiek saglabāta grūtnieču un augļa veselība.
Tik daudz augļu variāciju grūtniecēm, kuras var ēst pārmaiņus katru dienu. Šie augļi satur svarīgas uzturvielas, īpaši C vitamīnu un folijskābi, kas nepieciešamas augļa attīstībai.
Lai uzturvērtība grūtniecības laikā būtu pietiekama, grūtniecēm katru dienu jālieto vismaz 2-4 porcijas augļu.
Svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas grūtniecēm
Uzturvielu veidi, kas parasti ir nepieciešami grūtniecēm, ir olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, kā arī vitamīni un minerālvielas. Turklāt ir vairākas citas svarīgas uzturvielas, kas ir noderīgas arī grūtniecēm, proti:
- Folijskābe, lai novērstu mazuļu spina bifida un anencefāliju. Grūtniecības laikā ieteicamā folijskābes deva ir 400 mikrogrami dienā.
- Dzelzs, lai novērstu nogurumu, depresiju un stresu grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā nepieciešamais dzelzs daudzums ir 27 miligrami dienā.
- Kalcijs, lai atbalstītu kaulu, nervu un augļa sirds attīstību. Grūtniecēm dienā nepieciešami 1000 miligrami kalcija.
- Kālijs, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru un asinsspiedienu un uzturētu nervu un muskuļu darbību grūtniecības laikā. Grūtniecēm nepieciešamais kālija uzņemšanas daudzums ir 4000 miligrami dienā.
- Magnijs, kaulu un zobu veidošanai un cukura līmeņa kontrolei asinīs. Grūtniecēm katru dienu ir nepieciešami 300 miligrami magnija.
Vēl viena svarīga uzturviela, kas nepieciešama arī grūtniecēm, ir šķiedrvielas. Grūtniecēm paredzētie augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas var uzlabot gremošanu un novērst aizcietējumus.
Ieteicamie augļu veidi grūtniecēm
Tālāk ir minēti daži augļi grūtniecēm, kas ir piemēroti lietošanai pārtikā:
1. Papaija
Papaijas ir bagātas ar A un C vitamīniem, un tās ir labs kalcija, magnija, kālija, šķiedrvielu un folijskābes avots. Tomēr pārliecinieties, ka grūtnieces ēd patiešām nogatavojušos papaiju, jo nenobriedusi papaija var izraisīt dzemdes kontrakcijas.
2. Apelsīns
Šis auglis grūtniecēm var novērst dehidratāciju grūtniecības laikā, jo tajā ir augsts ūdens saturs. Apelsīni satur arī folijskābi un C vitamīnu, kas ir noderīgi mātes un augļa veselībai.
3. Mango
Mango ir auglis grūtniecēm, kas ir bagāts ar A vitamīnu, B6 vitamīnu, C vitamīnu, kāliju un folijskābi. Šis auglis grūtniecēm satur arī daudz šķiedrvielu, kas ir labs, lai novērstu aizcietējumus grūtniecības laikā.
Tomēr mango ir daudz cukura, tāpēc grūtniecēm vajadzētu izvairīties no šī augļa, ja viņiem ir gestācijas diabēts.
4. Avokado
Folijskābes saturs avokado ir daudz augstāks nekā citos augļos grūtniecēm. Turklāt avokado satur arī B vitamīnus, C vitamīnu un K vitamīnu, kā arī šķiedrvielas, holīnu, magniju un kāliju.
Holīns ir nepieciešams grūtniecības laikā, lai atbalstītu augļa smadzeņu un nervu attīstību.
5. Banāns
Banāni satur šķiedrvielas, B6 vitamīnu, C vitamīnu un kāliju. B6 vitamīna saturs banānos spēj pārvarēt sliktu dūšu un vemšanu, kas ir izplatīta grūtniecības sākumā.
6. Ābols
Šis auglis grūtniecēm satur daudz šķiedrvielu un C vitamīna, kā arī A vitamīnu, kāliju un pektīnu. Pektīns ir labs prebiotikas līdzeklis grūtnieču gremošanas trakta veselībai.
Lai ābolu priekšrocības varētu iegūt optimāli, izvairieties no ābola mizas lobīšanas un pirms lietošanas vienkārši notīriet to ar tekošu ūdeni.
7. Ogas
Dažu veidu ogas, piemēram, mellenes, zemenes, avenes, kazenes, un godži ogas bagāts ar ogļhidrātiem, C vitamīnu, šķiedrvielām un folijskābi. Šīs ogas ir piemērotas lietošanai kopā ar banāniem, tos pārstrādājot smūtijus.
8. Citrons
Papildus tam, ka citronam ir daudz C vitamīna, tam ir aromāts, kas var pārvarēt sliktu dūšu grūtniecības laikā. Grūtnieces var baudīt citronu tējas maisījumā vai garšīgos ēdienos.
Dažādus augļus grūtniecēm var lietot uzturā pārmaiņus un kopā ar dārzeņiem, lai grūtnieces un augļa uzturs vienmēr būtu pilnvērtīgs. Turklāt neaizmirstiet vienmēr regulāri pārbaudīt grūtniecības stāvokli pie ārsta, lai saglabātu grūtnieces un augļa veselību.
