Ne tikai dzerot ūdeni, organisma šķidruma uzņemšanu var piepildīt arī ēdot pārtiku, lai pārvarētu dehidratāciju. Lai atjaunotu dehidratācijas laikā zaudētos ķermeņa šķidrumus, var lietot dažādus pārtikas veidus, sākot no arbūza, melones un beidzot ar gurķi.
Daži cilvēki joprojām var domāt par dehidratāciju kā slāpes vai vienkārši noguruma sajūtu. Faktiski dehidratācija ir stāvoklis, kad ķermenis zaudē vai trūkst šķidruma, tāpēc tas nevar normāli funkcionēt.
Ja to nekontrolē, dehidratācija var izraisīt smagus simptomus, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību, drudzi un samaņas zudumu.
Lai novērstu un ārstētu dehidratāciju, jums ir jāaizstāj zaudētie ķermeņa šķidrumi, dzerot daudz ūdens vai veicot ūdens terapiju un ēdot pārtiku ar augstu ūdens saturu, piemēram, augļus un dārzeņus.
Vairākas ēšanas iespējas dehidratācijas ārstēšanai
Papildus augstajam ūdens saturam augļi un dārzeņi ir arī bagāti ar šķiedrvielām, saliktajiem ogļhidrātiem, aminoskābēm, kā arī vitamīniem un minerālvielām. Var ne tikai novērst un pārvarēt dehidratāciju, bet arī augļi un dārzeņi var papildināt ķermeņa uzņemto uzturvielu daudzumu.
Tālāk ir norādīti daži augļu un dārzeņu veidi, kurus var lietot kā pārtiku dehidratācijas ārstēšanai:
1. Arbūzs
Papildus saldai un atsvaidzinošai garšai arbūzs ir pazīstams kā mazkaloriju auglis, kas satur aptuveni 92% ūdens. Ne tikai tas, ka arbūzā ir arī dažādas uzturvielas, piemēram, A vitamīns, C vitamīns, mangāns un antioksidanti, kas ir noderīgi ķermenim.
Arbūzā esošais likopēna antioksidantu saturs ir ne tikai labs patēriņam, lai pārvarētu dehidratāciju, bet arī noderīgs, lai neitralizētu brīvo radikāļu ietekmi, uzlabotu sirds veselību un novērstu vēzi.
2. Starfruit
Starfruit satur apmēram 91% ūdens, C vitamīna un dažādus antioksidantus, kas ir labvēlīgi ķermeņa veselībai. Ēdot šo augli, var ne tikai pārvarēt dehidratāciju, bet arī saglabāt sirds veselību.
Tomēr zvaigžņu augļus nevajadzētu lietot cilvēkiem, kuri cieš no nieru slimībām, jo šajos augļos ir diezgan augsts skābeņskābes saturs.
Cilvēkiem ar nieru slimību skābeņskābes uzkrāšanās organismā var pasliktināt nieru bojājumus, radot nieru mazspējas risku.
3. Greipfrūts
greipfrūts vai sarkanais greipfrūts ir viens no citrusaugļu veidiem, kas ir bagāti ar ūdeni, šķiedrvielām, folātiem, C vitamīnu, antioksidantiem un kāliju. Šis auglis ir līdzīgs greipfrūtam, kas parasti sastopams Indonēzijā.
Šī barības vielu dažādība padara greipfrūts To var lietot ne tikai dehidratācijas ārstēšanai, bet arī 2. tipa diabēta riska samazināšanai, sirds veselības uzturēšanai un vēža profilaksei.
4. Zemenes
Būtībā visiem ogu grupas augļiem, piemēram, zemenēm un mellenēm, ir augsts ūdens saturs. Tomēr zemenes ir tas ogu veids, kurā ir visvairāk ūdens. Tāpēc šis auglis ir labs patēriņam, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības un novērstu dehidratāciju.
5. Melone
Melone satur daudz ūdens, šķiedrvielu un dažādas uzturvielas, piemēram, A vitamīnu, folātus, C vitamīnu, kāliju, magniju, kalciju un olbaltumvielas. Šis auglis satur arī daudz antioksidantu.
Pateicoties šīm bagātīgajām uzturvielām, melone ir noderīga ķermeņa šķidruma vajadzību apmierināšanai, redzes uzlabošanai un veselīgu kaulu un ādas uzturēšanai.
6. Gurķis
Gurķi, ko bieži lieto kā svaigus dārzeņus, rujaku vai salātus, ir viens no pārtikas produktiem ar augstāko ūdens saturu, kas ir 97%. Šis augstais ūdens saturs var palīdzēt jums aizstāt ķermeņa šķidrumus, ko zaudējat, kad esat dehidratēts.
7. Salāti
Salāti ir arī dārzeņu veids ar ļoti augstu ūdens saturu. Ūdens saturs salātos sasniedz pat 96%, tāpēc tas ir labs patēriņam, lai pārvarētu dehidratāciju.
8. Tomāts
Tomātos ir daudz ūdens, un tie ir ļoti garšīgi, ja tos izmanto kā tomātu sulu, lai karstā laikā novērstu slāpes. Ne tikai tas, ka šis auglis ir arī bagāts ar antioksidantiem, piemēram, likopēnu, flavonoīdiem, luteīnu un zeaksantīnu, kas ir noderīgi ķermeņa veselības uzturēšanai.
Ne tikai iepriekš minētie augļi un dārzeņi, bet arī vairāki citi pārtikas veidi, piemēram, putras, zupa un jogurts, ir labi lietojami kā pārtika dehidratācijas ārstēšanai.
Lai gan ķermeņa šķidrumu var uzņemt, ēdot pārtiku ar augstu ūdens saturu, jums joprojām ir jādzer pietiekami daudz ūdens, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības un novērstu dehidratāciju.
Ja novērojat sausas lūpas, vājumu, reiboni, tumšu vai tumši dzeltenu urīnu un retu urinēšanu, īpaši, ja šie simptomi neuzlabojas, neskatoties uz to, ka dzerat pietiekami daudz ūdens un ēdat pārtiku, lai ārstētu dehidratāciju, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu ārstēšanu.
