Ir paredzēti dažādi sporta veidi mazināt trauksmi un depresiju, ko var darīt. Papildus tam, ka šie vingrinājumi var uzlabot garastāvokli un saglabāt to stabilāku, tie var arī barot ķermeni.
Trauksmes traucējumi un depresija ir garīgās veselības problēmas, kuras nevajadzētu uztvert viegli. Ja tie tiek atstāti bez pienācīgas ārstēšanas, abi var negatīvi ietekmēt veselību un samazināt slimnieka dzīves kvalitāti.
Lai palīdzētu mazināt garīgo traucējumu simptomus, piemēram, trauksmi un depresiju, slimniekiem ir jāpieņem veselīgs dzīvesveids, piemēram, jāēd barojoši ēdieni, pietiekami jāatpūšas, regulāri jāvingro un jāizvairās no smēķēšanas, alkoholisko dzērienu un nelegālo narkotiku lietošanas.
Vingrinājumi trauksmes un depresijas mazināšanai
Vingrojumi var būt veids, kā dabiski atvieglot trauksmes un depresijas simptomus. Daži pētījumi liecina, ka vingrinājumi var atbrīvot endorfīnus, kas liek jums justies labāk, tādējādi trauksmes un depresijas simptomi var mazināties.
Salīdzinot ar cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem, kuri reti vingro, cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem, kuri regulāri vingro, šķiet, ka viņiem ir labāka dzīves kvalitāte un augstāki terapeitiskie panākumi.
Lai iegūtu šīs priekšrocības, pacientiem ar trauksmes traucējumiem vai depresiju ieteicams regulāri vingrot 30 minūtes katru dienu vai vismaz 3–5 reizes nedēļā.
Faktiski jebkurš vingrinājums, kas tiek veikts regulāri, var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas simptomus, īpaši, ja vingrinājums, ko veicat, ir jūsu iecienītākais vingrinājumu veids. Tomēr ir vairāki vingrinājumu veidi, kas var būt piemērotāki cilvēkiem ar trauksmes un depresijas traucējumiem, proti:
1. Skrien un staigā
Augstas intensitātes vingrinājumi, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu, piemēram, skriešana vai skriešana, ļoti labi pastrādājuši cilvēki ar trauksmi un depresiju. Turklāt staigāšana var arī padarīt ķermeni atslābinātāku, tādējādi palīdzot atbrīvoties no raizēm un nemiera, kas pastāvīgi nāk prātā.
2. Riteņbraukšana
Papildus muskuļu un locītavu spēka palielināšanai riteņbraukšana var arī samazināt stresa hormonu līmeni organismā. Šis sporta veids ir labs arī asinsritei visā ķermenī, tostarp smadzenēs. Tas padara riteņbraukšanu labu garīgajai veselībai un smadzeņu darbībai.
Braucot ar velosipēdu, izvēlieties vietu, kas ir droša, klusa, klusa un ar tīru gaisu. Braucot ar velosipēdu pa taku, kur ir svaigs gaiss un skaista ainava, stresu var pārvarēt, un tas noteikti var uzlabot garastāvokli.
3. Joga
Jogas priekšrocības garīgās veselības traucējumu simptomu mazināšanai vairs nav apšaubāmas. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka joga un meditācija uzlabojas garastāvoklis un atvieglo trauksmes traucējumu un depresijas simptomus.
Šis vingrinājums, kas koncentrējas uz ķermeņa elastību un elpošanu, spēj mazināt trauksmi, padarīt prātu mierīgāku un ķermeni piemērotāku. Joga var arī likt pacientiem ar trauksmes traucējumiem un depresiju gulēt mierīgāk.
4. Spēka treniņš
Vēl viena vingrinājumu iespēja, kas var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas simptomus, ir spēka treniņš. Izņemot remontu garastāvoklis un uzlabo garastāvokli, šis vingrinājums var arī veidot muskuļu audus un uzlabot stāju.
Ir daudz spēka treniņu veidu, ko var veikt, sākot no spiediet-uz augšu, sēdēt-uz augšu, pietupieni, dēlis, lai celtu svarus ar hanteles.
5. Peldēšana
Šis ir viens no vingrinājumu veidiem, kas ir ļoti labs fiziskajai un garīgajai veselībai. Regulāri peldot, asinsrite būs vienmērīgāka, asinsspiediens stabils, muskuļi un locītavas stiprāki. Turklāt peldēšana ir laba arī trauksmes un depresijas mazināšanai, jo tā var nomierināt prātu un tikt galā ar stresu.
Šīs ir dažas vingrinājumu iespējas, ko var darīt cilvēki ar trauksmi un depresiju. Turpinot ievērot veselīgu dzīvesveidu, tostarp regulāras fiziskās aktivitātes, trauksmes un depresijas simptomus var kontrolēt un pakāpeniski novērst.
Ja Jums rodas trauksmes vai depresijas simptomi un dažādi iepriekš minētie vingrinājumi neatvieglo Jūsu sūdzības, Jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu pareizu ārstēšanu.
