Vai pēc dzemdībām jūtaties nogurusi, aizkaitināma un viegli skumja bez iemesla? Esiet uzmanīgi, pēc dzemdībām var rasties stress. Veiksmi tikt tam pāri, aiziet, skatiet rakstu zemāk.
Bērna piedzimšanai ir jābūt laimīgai. Taču aizņemta rūpes par savu mazo un mājasdarbu pildīšana patiešām var izraisīt stresu. Nemaz nerunājot par miega trūkumu, lielo viesu skaitu, kas ciemojas, līdz negludi iztecējis mātes piens pats par sevi var būt apgrūtinājums. Nomierinies, māmiņ, ir izeja Kā tas nākas.
Kā tikt galā ar stresu pēc dzemdībām
Mamma pēc dzemdībām vēlas, lai viss noritētu ideāli saskaņā ar grāmatā sniegtajiem padomiem. Taču realitāte nav tik vienkārša. Lai saglabātu fizisku un garīgu veselību, rūpējoties par jaundzimušo, jums ir jāsamierinās ar realitāti un jāveic šādas darbības:
1. Atmlūgt palīdzību radiniekiem
Piespiežot sevi kaut ko darīt, jūs faktiski var justies satriekts un saspringts. Atcerieties, ka jums nav jādara viss vienam. Nekautrējieties vai nevilcinieties lūgt ģimenei, radiem vai draugiem palīdzēt atvieglot jūsu darbu.
2. Mparūpējies par sevi
Pēc dzemdībām uzmanība ir nepieciešama ne tikai mazajam un vīram, par sevi jāparūpējas arī mammai. Pastaigas pa māju, pietiekami daudz atpūtas un veselīgas pārtikas lietošana padara jūs vairāk pakļauti stresam. Tomēr, cik vien iespējams, izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas Jā, bulciņa.
3. Vīriešituvumāsevi ar partneri un ģimeni
Noslogotība, rūpējoties par mazuli, nedrīkst padarīt mātes attiecības ar partneri vājas Jā. Patiesībā darbs ar partneri var palīdzēt mazināt stresu. Tāpat uzturiet kontaktus ar ģimeni un draugiem.
4. Membpārvaldīt viesu skaitu
Tas neko nenozīmē zini, Bulciņa, lai ierobežotu to viesu skaitu, kuri vēlas apmeklēt katru dienu. Mātes un Mazā atpūtas laiks ir jāizvirza par prioritāti.
5. Veicot revienkārša relaksācija
Lai atbrīvotos no stresa, izmēģiniet vienkāršus relaksācijas paņēmienus mājās. Kad esat noraizējies vai panikā, mēģiniet dziļi elpot, uz brīdi aizturiet to un pēc tam atlaidiet to. Atkārtojiet vairākas reizes. Lai arī šķiet vienkārši, šī metode var palīdzēt jums saglabāt mieru.
6. Mpierast pie pozitīvas domāšanas
Negatīvas domas mēdz izraisīt negatīvas sajūtas. Turpmāk centies sev teikt tikai pozitīvas lietas. Piemēram, “Jūsu mazais gulēs mierīgi” vai “Es varu tikt galā”.
Esiet piesardzīgs, ja piedzīvotais stress ir izraisījis mazuļa blūza sindroms vai pat depresija. Tās īpašības ietver:
- Mamma vairs nevēlas rūpēties par Mazo.
- Jūtiet dziļas skumjas.
- Jūtos bezcerīga un motivēta.
- Bieži izjūt pārmērīgu vainas apziņu.
- Pārmērīgs satraukums par mazo.
- Pastāvīgi ir miega traucējumi.
- Apetītes zudums.
- Panikas lēkme.
- Ir vēlme kaitēt sev vai pat mazulim.
Jums jāatceras, ka stress pēc dzemdībām nepadara jūs par sliktu māti tu zini. Nekautrējies konsultēties ar ārstu vai psihologu, lai atrastu izeju. It īpaši, ja šis stāvoklis neuzlabojas pēc 2 nedēļām un liek domāt par pāri sev vai mazajam.
