Vai jums kādreiz ir bijusi galvassāpes pēc treniņa? Ja jums ir, jums nav jāuztraucas pārāk daudz, jo galvassāpes pēc slodzes ir bieži sastopamas. Nāc, noskaidro cēloņus un to, kā novērst galvassāpes pēc slodzes šeit!
Galvassāpes pēc treniņa var piedzīvot ikviens dažādu iemeslu dēļ. Šo stāvokli parasti raksturo pulsējošas sāpes abās galvas pusēs. Galvassāpes pēc treniņa var izzust dažu minūšu laikā, bet var ilgt arī dažas dienas.
Galvassāpju veidi un cēloņi pēc slodzes
Galvassāpes pēc treniņa vai tās laikā ir sadalītas divos veidos atkarībā no cēloņa, proti:
Primārās galvassāpes
Primārās galvassāpes var rasties, ja cilvēks spēlē sportu vai veic smagas fiziskās aktivitātes. Tas, iespējams, ir tāpēc, ka slodzes laikā galvas, galvas ādas un kakla muskuļiem ir nepieciešama lielāka asins piegāde.
Šī palielinātā vajadzība liek galvas asinsvadiem paplašināties, palielinot spiedienu galvā un izraisot sāpes. Primārās galvassāpes parasti piedzīvo cilvēki, kuri vingro ar augstu intensitāti un kuriem ir bijusi migrēna.
Sekundārās galvassāpes
Galvassāpes slodzes laikā var rasties arī citu pamatā esošo veselības problēmu, nevis pašas slodzes dēļ. Slimību piemēri, kas var izraisīt galvassāpes, ir sinusīts, insults un audzēji.
Sekundārās galvassāpes parasti pavada citi simptomi, piemēram, vemšana, samaņas zudums, redzes dubultošanās un stīvs kakls. Ja pēc treniņa ar šiem simptomiem jūtat galvassāpes, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, jo šis stāvoklis prasa ārstēšanu.
Iemesls Cits Galvassāpes pēc vingrošanas
Papildus iepriekšminētajiem cēloņiem galvassāpes pēc treniņa var ietekmēt arī vairākas citas lietas, tostarp:
1. Dehidratācija
Galvassāpes treniņa laikā vai pēc tās var rasties arī dehidratācijas dēļ. Vingrojot, ķermenis zaudē šķidrumus ar sviedriem. Ja pirms treniņa nedzerat pietiekami daudz ūdens, ļoti iespējama dehidratācija.
Lai novērstu galvassāpes pēc treniņa dehidratācijas dēļ, 1-2 stundas pirms treniņa izdzeriet 1-3 glāzes ūdens. Treniņa laikā varat paņemt līdzi arī ūdens pudeli, lai ķermenis būtu hidratēts.
2. Pārāk ilgi saulē
Pārāk ilga uzturēšanās saulē var izraisīt arī galvassāpes pēc treniņa. Lai to novērstu, vingrojot brīvā dabā varat izmantot saulesbrilles vai cepuri, lai aizsargātu seju un acis.
Varat arī paņemt līdzi nelielu aerosola pudelīti, kas piepildīta ar aukstu ūdeni, lai izsmidzinātu seju, kad vingrošanas laikā jūtaties karsti.
3. Zems cukura līmenis asinīs
Galvassāpes pēc slodzes var izraisīt arī zems cukura līmenis asinīs. Zems cukura līmenis vai hipoglikēmija var rasties, ja pirms treniņa neēdat pietiekami daudz, tāpēc organismā trūkst glikozes, kas darbojas kā galvenais enerģijas avots.
Lai no tā izvairītos, mēģiniet ēst 2 stundas pirms treniņa. Mēģiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, saliktajiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs. Tomēr neēd pārāk daudz, jo pārlieku pilns vēders var kavēt sportisko sniegumu.
4. Neatbilstoša vingrojumu tehnika
Nepareiza vingrošanas tehnika var būt arī faktors, kas izraisa galvassāpes pēc treniņa. Nepareizas kustības var izraisīt kakla un plecu muskuļu sasprindzinājumu. Pēc tam tas izraisa galvassāpes.
Tāpēc, veicot vingrinājumus, izmantojiet pareizo tehniku. Ja neesat pārliecināts par pareizu vingrinājumu tehniku, apsveriet iespēju praktizēt kopā ar profesionālu treneri, kurš var palīdzēt uzlabot jūsu sporta tehniku. Tādā veidā tiks samazināts galvassāpju risks.
Tagad jūs zināt atšķirību starp galvassāpēm pēc treniņa, kas var būt kaitīga, un tām, kas nav kaitīgas. Tātad pēc tam jums nav pārāk jāuztraucas. Ja viss, ko jūtat, ir galvassāpes, iespējams, ka tas ir nekaitīgs.
Pat ja tā ir, jums ir jāizvairās no galvassāpēm pēc treniņa jūsu ērtībām. Neļaujiet galvassāpēm pēc treniņa izraisīt nevēlēšanos vingrot, labi?
Lai novērstu šo sūdzību, mēģiniet neveikt smagus vingrinājumus. Turklāt noteikti izvairieties no faktoriem, kas var izraisīt galvassāpes, kā aprakstīts iepriekš.
Ja kādā brīdī pēc vingrošanas jūtat nepanesamas galvassāpes, ko pavada redzes dubultošanās, līdzsvara zudums, runas grūtības, nejutīgums vienā ķermeņa pusē, nekavējoties meklējiet palīdzību un sazinieties ar tuvāko ārstu.
