Ne mazums grūtnieču sūdzas par apetītes trūkumu. Faktiski grūtniecēm ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz barojošu pārtiku, lai apmierinātu sava ķermeņa un augļa uztura vajadzības. Ja grūtnieces jūt apetītes trūkumu, izmēģināsim šajā rakstā sniegtos padomus, kā palielināt grūtnieču apetīti.
Apetītes zudums grūtniecības laikā ir dabiska parādība, ar ko saskaras dažas grūtnieces. Cēloņi arī ir dažādi, sākot no hormonālām izmaiņām, rīta nelabums, stresu, to zāļu blakusparādībām, kuras var lietot grūtnieces.
Šīs apetītes izmaiņas ir diezgan izplatītas grūtniecības pirmajā trimestrī, taču tās var piedzīvot arī grūtnieces vēlākā gestācijas vecumā.
Padomi, kā palielināt apetīti grūtniecēm
Lai gan apetītes zudums grūtniecības laikā ir izplatīta parādība, šo stāvokli nevajadzētu ļaut ievilkties. Iemesls ir tāds, ka, ja tas tiek atstāts pārāk ilgi vai netiek pareizi apstrādāts, grūtniecēm un auglim var rasties nepietiekams uzturs.
Faktiski adekvātam uzturam ir ļoti liela nozīme grūtnieces un viņas augļa veselībā, kā arī viņu augšanā un attīstībā.
Lai palielinātu apetīti grūtniecības laikā, grūtnieces var izmēģināt dažus no tālāk minētajiem padomiem:
1. Izvēlieties ēdienu, kas jums patīk
Viens no veidiem, kā palielināt grūtnieču apetīti, ir ēst pārtiku, kas grūtniecēm patīk. Tomēr tas nenozīmē, ka grūtnieces ēd ēdienu nevērīgi, vai ne?
Pat ja grūtniecēm var patikt nevēlamā pārtika vai saldiem ēdieniem, piemēram, saldējumu vai kūkām, grūtniecēm joprojām ir prioritāte jāpiešķir barojošiem pārtikas produktiem, kas var nodrošināt grūtnieču un viņu augļu uzturu.
2. Ēdiet mazas porcijas, bet bieži
Lai mazinātu sliktu dūšu un uzlabotu apetīti, grūtniecēm jāēd mazākās porcijās, bet bieži.
Jums vajadzētu izvairīties no lielas pārtikas porcijas vienlaikus, jo grūtniecēm tas var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu. Rezultātā patērētā pārtika tiks izšķiesta, lai tajā esošās uzturvielas netiktu uzņemtas grūtnieces organismā un auglim.
Turklāt grūtnieces savu ikdienas ēdienkarti var papildināt arī ar veselīgām uzkodām, piemēram jogurts, dažādi augļi, rieksti un sieri.
3. Atrodi alternatīvu ēdienu
Ja grūtnieces zaudē apetīti pēc noteiktiem pārtikas produktiem, izvēlieties citus ēdienus, kas grūtniecēm patīk. Piemēram, ja grūtniecēm ir garlaicīgi vai viņām nav apetītes ēst rīsus, kas satur daudz ogļhidrātu, grūtnieces var tos aizstāt ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, maizi, kartupeļiem, saldajiem kartupeļiem vai rīsiem. auzu pārslu.
4. Padariet ēdienkarti daudzveidīgāku
Nepārtraukti ēdot vienu un to pašu pārtiku, grūtniecēm noteikti var rasties garlaicība un samazināties apetīte.
Lai grūtnieces ar prieku ēstu, mēģiniet katru dienu padarīt ēdienkarti daudzveidīgāku. Tomēr pārliecinieties, ka grūtnieču diēta satur barojošu pārtiku, jā.
5. Izvairieties no ēdieniem ar spēcīgu smaržu
Lai apetīte vēl vairāk nesamazinātos, grūtniecēm ieteicams atturēties no ēdieniem ar spēcīgu aromātu, piemēram, pikantiem ēdieniem, petai, jengkol, sīpoliem vai garneļu pastu.
Tā kā dažiem no šiem pārtikas produktiem ir ļoti spēcīgs aromāts, grūtniecēm var rasties slikta dūša un vemšana, kas savukārt izraisa grūtnieču apetīti ēst.
6. Regulāri vingro
Vingrojot, ķermenis sadedzinās kalorijas kā enerģijas avotu. Nu, kad kalorijas tiek sadedzinātas, grūtnieču apetīte palielināsies. Tā ir dabiska ķermeņa reakcija, lai ar pārtiku iegūtu enerģiju un barības vielas, lai organismam netrūktu enerģijas.
Vingrinājumi ir noderīgi ne tikai apetītes palielināšanai, bet arī grūtniecēm un auglim. Tomēr izvēlieties tādu vingrojumu veidu, kas ir drošs un var tikt veikts grūtniecības laikā, piemēram, joga, peldēšana, nesteidzīga pastaiga vai grūtniecības vingrošana.
7. Samazini stresu
Pārmērīgs stress var samazināt apetīti. Tāpēc, lai grūtniecēm ēstgribāk būtu ēstgribas, ir jāsamazina stress un tas labi jākontrolē.
Ir daudz veidu, kā tikt galā ar stresu grūtniecības laikā, proti, pietiekami gulēt, vannoties vai siltā vannā, vai vienkārši veltot laiku atpūtai. man laiks.
Šie ir daži padomi, kas jums jāzina, lai palielinātu grūtnieču apetīti. Papildus iepriekšminēto metožu izmantošanai, lai nodrošinātu pilnvērtīgas uztura vajadzības grūtniecības laikā, grūtniecēm ieteicams regulāri lietot arī pirmsdzemdību vitamīnus, kā to ieteikuši ārsti, jā.
Lai augļa veselība un attīstība būtu laba, grūtniecēm grūtniecības laikā ir jāsaglabā ideāls svara pieaugums. Ja grūtniecēm joprojām nav apetītes, lai gan viņas ir ievērojušas iepriekš minētos padomus, īpaši līdz grūtnieces notievēšanai, par to jākonsultējas ar ginekologu.
