Varbūt esat dzirdējuši baumas, ka vingrošana tukšā dūšā var sadedzināt vairāk tauku. Sadedzinot vairāk tauku, ir cerība, ka svars var kristies ātrāk. Tomēr vai tas ir droši?
Vingrošana tukšā dūšā ir pazīstama kā ātrs kardio. Tiek uzskatīts, ka šī metode palīdz paātrināt svara zudumu. Šis viedoklis nav pilnīgi nepareizs, bet problēma ir, vai tas ir drošs ķermenim? Apskatiet tālāk sniegto skaidrojumu.
Sporta priekšrocības Suz tukša vēdera
Kad kuņģis ir tukšs, organisms izmantos pārtikas rezerves, lai tās pārstrādātu enerģijas avotos. Sākotnēji organisms izmantos ogļhidrātu rezerves, pēc tam tikai sadedzinās tauku rezerves.
tagad, vingrojot tukšā dūšā, ir cerība, ka tauku rezerves tiks sadedzinātas kā enerģija, lai tās varētu samazināt tauku nogulsnes un samazināt ķermeņa svaru.
Tomēr tas izrādījās nepareizi. Pētījums atklāja, ka iztērēto kaloriju un sadedzināto tauku daudzumā nebija atšķirības, kad kāds 60 minūtes skrēja tukšā dūšā vai nē.
Riski, vingrojot uz tukša vēdera
No otras puses, vingrošanai tukšā dūšā ir vairākas negatīvas ietekmes uz veselību, proti:
- Palielina hipoglikēmijas (zems cukura līmenis asinīs) risku. Saskaroties ar šo stāvokli, var rasties reibonis, slikta dūša, trīce un pat ģībonis.
- Samazina izturību, tāpēc tā nav pietiekami spēcīga, lai ilgstoši vingrotu. Cilvēki, kuri vingro tukšā dūšā, parasti jutīsies vieglāk noguruši.
Patiesībā ir pētījumi, kas liecina, ka vingrošana tukšā dūšā pēc tam var palielināt apetīti. Tas var likt jums ēst vairāk nekā parasti un galu galā palielināt uzņemto kaloriju daudzumu.
Dažādas labas pārtikas vai dzērienu izvēles, ko lietot pirms treniņa
Vingrošana tukšā dūšā faktiski nav pilnīgi bīstama, atkarībā no vingrinājumu veida.
Ja jūs gatavojaties veikt smagas fiziskas slodzes un ilgstoši, jums vispirms vajadzētu ēst, lai novērstu iepriekš minēto negatīvo ietekmi. Tomēr, ja vēlaties vienkārši nesteidzīgi pastaigāties vai īsu laiku paskriet, vingrot tukšā dūšā nav problēmu.
Ja nolemjat ēst pirms treniņa, ņemiet vērā sekojošo:
- Ēdiet 2-3 stundas pirms treniņa un izvēlieties veselīgu pārtiku, piemēram, olas, gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu, zivis, zaļos dārzeņus, veselus graudus un augļus. Neaizmirstiet uzņemt pietiekami daudz šķidruma, dzerot ūdeni.
- Ja pirms treniņa jums ir tikai īss laiks, izvēlieties vieglākus ēdienus, piemēram, vienkāršu maizi, enerģijas batoniņšvai augļiem.
Vingrošana tukšā dūšā nav pilnīgi nepareiza, taču ieguvumi joprojām ir neskaidri, un pastāv risks, ja neesat piesardzīgs. Ja vēlaties to darīt, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai šis vingrošanas veids jums ir drošs.
