Vāja imūnsistēma var palielināt infekciju un slimību risku. Tāpēc jums ir jāuztur un jāpalielina imūnsistēma, lai tā būtu spēcīga pret vīrusiem un citiem mikroorganismiem.
Ķermeņa pretestība jeb imūnsistēma ir kā vairogs, kas pasargā jūs no vīrusu un baktēriju uzbrukumiem, kas izraisa slimības. Ja jūsu imūnsistēma ir spēcīga, jūs varat izvairīties no dažādām infekcijas slimībām, tostarp Covid-19, kas pašlaik ir endēmisks.
Kā palielināt ķermeņa izturību, izmantojot dabīgas sastāvdaļas
Ir vairākas dabiskas un viegli atrodamas sastāvdaļas, kuras var izmantot imūnsistēmas stiprināšanai. Dažas no šīm dabiskajām sastāvdaļām ietver:
1. Ingvers
Ingveram piemīt antioksidanta, pretiekaisuma un antibakteriālas īpašības. Šo sastāvdaļu dēļ tiek uzskatīts, ka ingvers stiprina imūnsistēmu un novērš infekciju.
Lai iegūtu dažādas ingvera priekšrocības, varat lietot ingveru, kas tiek pārstrādāts ingvera tējā, garšvielās vai augu produktos, kas satur ingvera ekstraktu.
2. Peru pieniņš
Vairāki pētījumi liecina, ka peru pienā esošās aminoskābes, taukskābes un fenola savienojumi efektīvi novērš ķermeņa šūnu bojājumus brīvo radikāļu dēļ. Ir zināms arī, ka peru pieniņam piemīt antioksidanta īpašības, kas var stiprināt imūnsistēmu, tāpēc to var izmantot kā veselīgu uzturu.
3. Žeņšeņs
Žeņšeņs satur aktīvos savienojumus ginsenosīds kam ir neskaitāmas priekšrocības veselībai, sākot no izturības saglabāšanas, noguruma pārvarēšanas līdz sirds slimību un vēža riska samazināšanai.
4. Menirāna lapas
Vairāki pētījumi liecina, ka menirāna lapas satur daudz antioksidantu un pretiekaisuma vielu. Šie pētījumi arī parāda, ka šis augu augs var arī stiprināt imūnsistēmu, mazināt iekaisumu, novērst audzēja šūnu augšanu un uzturēt aknu veselību.
Papildus četrām iepriekš minētajām dabiskajām sastāvdaļām citas dabīgas sastāvdaļas, kuras varat lietot, lai stiprinātu imūnsistēmu, ir ķiploki, medus, zaļā tēja un kurkuma.
Praktiski padomi izturības palielināšanai
Lai saglabātu imūnsistēmu spēcīgu pret infekcijām, papildus iepriekš minēto dabisko sastāvdaļu lietošanai jums ir ieteicams dzīvot veselīgu dzīvesveidu, kas sastāv no šādām darbībām:
1. Pietiekami atpūtieties
Miegs ir dabisks ķermeņa veids, kā uzlādēt un atjaunot bojātos ķermeņa audus. Ja jums ir miega trūkums, jūsu ķermenis būs neaizsargāts pret veselības problēmām. Viens no traucējumiem, kas var rasties miega trūkuma dēļ, ir novājināta imūnsistēma.
Tāpēc pārliecinieties, ka katru dienu pietiekami gulējat. Pieaugušajiem ieteicams gulēt 7-9 stundas dienā, savukārt bērniem un pusaudžiem 8-11 stundas.
2. Stresa pārvarēšana
Spēcīgs vai ilgstošs stress var radīt ne tikai psiholoģiskas problēmas, piemēram, depresiju un trauksmes traucējumus, bet arī vājināt imūnsistēmu. Tas ir iemesls, kāpēc jums ir tendence saslimt, ja bieži izjūtat stresu.
Tāpēc jums ir jāpārvalda stress un jāizvairās no lietām, kas var izraisīt stresu, lai saglabātu imūnsistēmu spēcīgu, vienlaikus saglabājot garīgo veselību.
3. Pierodi pie regulāras fiziskās aktivitātes
Regulāri vingrojot, ir daudz priekšrocību. Papildus imūnsistēmas stiprināšanai, lai viegli nesaslimtu, regulāra vingrošana var arī uzlabot koncentrēšanos, uzlabot miegu un uzturēt ideālu ķermeņa svaru.
Lai iegūtu dažādas priekšrocības, ko sniedz iepriekš minētie vingrinājumi, jums vienkārši ir regulāri jāvingro 30 minūtes katru dienu. Sporta veidu izvēle ir daudzveidīga, sākot ar fiziskiem vingrinājumiem sporta zālē sporta zāle, kardio vingrinājumi, peldēšana vai vienkārši pastaigas.
4. Ēdiet sabalansētu uzturu
Ievērojot veselīgu uzturu, jūsu ķermenis saņems dažādas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, cinks, C vitamīnu, A vitamīnu, omega-3, kā arī antioksidantus, kas var palielināt izturību.
Šīs uzturvielas var iegūt no dažāda veida pārtikas produktiem, piemēram, zivīm, olām, riekstiem, augļiem un dārzeņiem, kā arī no noteiktiem augu augiem, piemēram, ingvera.
5. Izvairieties no cigaretēm un alkoholiskajiem dzērieniem
Ieradums smēķēt, ieelpot cigarešu dūmus un lietot alkoholiskos dzērienus var izraisīt ķermeņa veselības traucējumus. Šīs lietas var izraisīt arī vāju imūnsistēmu.
Tāpēc nesmēķējiet, izvairieties no cigarešu dūmiem un ierobežojiet alkoholisko dzērienu patēriņu, lai jūsu imūnsistēma darbotos optimāli un būtu spēcīga pret slimībām.
Lai stiprinātu imūnsistēmu, varat izmantot dažas dabiskas sastāvdaļas, kas tiek pārstrādātas dzērienos, tējās, garšaugos, kulinārijas garšvielās un pat augu izcelsmes produktos. Tomēr vispirms jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai jums ir noteiktas veselības problēmas.
Lai spētu atvairīt vīrusus un dažādas baktērijas, ar iepriekšminētajām metodēm uzturiet savu imūnsistēmu, kārtīgi nomazgājiet rokas, tīriet sevi un apkārtējo vidi.
