Mums ir svarīgi vienmēr aizsargāt ķermeni no ultravioletajiem stariem, īpaši tās ķermeņa daļas, kuras bieži tiek pakļautas saules gaismai. Iemesls ir tāds, ka pārmērīga ultravioletā starojuma iedarbība var sabojāt ķermeņa audus un pat var izraisīt noteiktas veselības problēmas.
Pietiekamā daudzumā saules gaismas ultravioletie (UV) stari ķermenim patiešām ir nepieciešami, lai stimulētu D vitamīna veidošanos. Šim vitamīnam ir svarīga loma veselīgu kaulu, zobu un muskuļu uzturēšanā, un tas atbalsta ķermeņa imūnsistēmas spēku. .
No otras puses, pārmērīga UV staru iedarbība patiesībā nav laba veselībai, jo tā var izraisīt ādas bojājumus, priekšlaicīgu novecošanos un pat ādas vēzi, piemēram, melanomu.
Ķermeņa daļas, kas jāaizsargā no ultravioletajiem stariem
Ir 3 ultravioletā starojuma veidi, proti, UVC, UVB un UVA. UVC stari ir nekaitīgi, jo tos pilnībā absorbē atmosfēra, tāpēc tie nevar sasniegt zemes virsmu.
Tikmēr UVB stari ir stari, kas var sasniegt zemes virsmu, bet spēj trāpīt tikai ādas ārējam slānim, savukārt UVA stari ir garākie UV stari, kas spēj iekļūt līdz ādas vidējam slānim.
Ņemot vērā, ka UVB un UVA stari var sasniegt un pat iekļūt ādas virsmā, jums ir jāapzinās ultravioleto staru kaitīgums jūsu veselībai. Tādēļ jums ir jāaizsargā šādas ķermeņa daļas no ultravioleto staru iedarbības:
1. Acis
Plakstiņu reflekss mirkšķināt ir ķermeņa mēģinājums aizsargāt acis no dažādiem traucējumu cēloņiem, tostarp pārāk karstas vai pārāk spilgtas ultravioletās gaismas iedarbības. Ultravioletā starojuma iedarbība acīs var izraisīt acu sāpes, ūdeņainu, smilšu sajūtu un traucēt redzi.
Ilgtermiņā pārmērīga saules iedarbība uz aci var izraisīt acs dažādu slimību attīstību, piemēram, radzenes iekaisumu (fotokeratītu), konjunktīvas vai plakstiņu iekšējās oderes iekaisumu (fotokonjunktivīts), kataraktu, pterigiju un acu vēzis.
Lai aizsargātu acis no UV staru iedarbības, varat izmantot sauļošanās līdzeklis ar SPF vismaz 30, īpaši lietošanai uz acīm, un valkā saulesbrilles un platu cepuri.
2. Seja
Sejas āda, kas nav pienācīgi aizsargāta no ultravioletās gaismas iedarbības, var izraisīt elastīna šķiedru bojājumus ādā. Tieši tāpēc sejas āda, kas bieži ir pakļauta ultravioleto staru iedarbībai, var izraisīt priekšlaicīgas novecošanās pazīmes, piemēram, tumšus plankumus, sausu, raupju ādu un mīmikas grumbas.
Papildus priekšlaicīgas novecošanās pazīmēm dažas ādas problēmas vai stāvokļi, ko var izraisīt ultravioletā starojuma iedarbība, ir:
- Saules apdegums vai dedzinoša āda, piemēram, apsārtums, pūslīšu veidošanās un lobīšanās
- Ādas vēzis (melanoma) un pirmsvēža bojājumi (aktīniskā keratoze)
- Melni vai brūni plankumi un plankumi uz ādas (melasma)
- Telangiektāzija, kas ir zemādas mazo asinsvadu paplašināšanās
3. Auss
Šī ķermeņa daļa joprojām ir diezgan reti aizsargāta no saules iedarbības. Faktiski, tāpat kā sejas āda, pārmērīga UV staru iedarbība var izraisīt arī ausu ādas pakļautību dažādām slimībām, sākot no saules apdegums, aktīniskā keratoze, vēzis.
Lai pasargātu ausis no UV staru iedarbības, var uzklāt saules aizsargkrēmu vai sauļošanās līdzeklis auss kanālā un ādā ap ausi, kā arī valkājot cepuri, kas pasargā ausi no saules.
4. Kakls
Ķermeņa daļa, kuru ir svarīgi aizsargāt arī no ultravioletajiem stariem, ir kakls. Tas ir tāpēc, ka kakla āda ir viena no visizplatītākajām vietām, kas pakļauta ultravioletā starojuma iedarbībai, un tā ir ļoti jutīga pret bojājumiem, ko izraisa pārmērīga iedarbība.
Lai aizsargātu kakla ādu no UV stariem, regulāri uzklājiet saules aizsargkrēmu ar SPF vismaz 30 visā kaklā, ieskaitot kakla sānus un aizmuguri. Turklāt kā papildu aizsardzību kakla rajonā varat valkāt arī platu cepuri vai apģērbu, kas nosedz kaklu.
5. Mugura
Mugura ir ķermeņa daļa, kas bieži tiek ignorēta, lai to aizsargātu no ultravioletajiem stariem. Faktiski šī daļa ir viena ķermeņa zona, kas ir diezgan pakļauta melanomas ādas vēža riskam.
Šo stāvokli var raksturot ar sarkanīgi vai melniem gabaliņiem vai plankumiem, kas ātri izplešas vai palielinās.
Tāpēc ir tik svarīgi pieteikties sauļošanās līdzeklis uz visu ādas virsmu, ieskaitot muguru, īpaši āra aktivitāšu laikā, piemēram, peldoties, spēlējoties pludmalē vai sauļojoties.
Papildus dažām iepriekš minētajām ķermeņa daļām neaizmirstiet aizsargāt arī citas ķermeņa daļas no ultravioleto staru iedarbības, piemēram, lūpas, krūškurvja augšdaļu, rokas un kājas.
Padomi ķermeņa aizsardzībai no ultravioletajiem stariem
Ja jūs bieži nodarbojaties ar aktivitātēm brīvā dabā, iespējams, nevar pilnībā izvairīties no saules ultravioleto staru iedarbības. Tomēr ir vairāki veidi, kā aizsargāt ķermeni no ultravioletā starojuma briesmām, tostarp:
- Uzklājiet sejai un ķermenim sauļošanās līdzekli ar SPF vismaz 30, pēc tam atkārtoti uzklājiet ik pēc 1 vai 2 stundām vai tad, kad daudz svīstat.
- Izvairieties lietot sauļošanās līdzekli kopā ar citām sastāvdaļām, piemēram, losjonu, lai saglabātu sauļošanās līdzekļa efektivitāti.
- Izvairieties no tiešas saules iedarbības vai ierobežojiet to no pulksten 10:00 līdz 16:00.
- Ja iespējams, atrodoties ārā, valkājiet tumšas drēbes un drēbes, kas aizsedz rokas un kājas.
No saules tiešām nav pilnībā jāizvairās. Kā paskaidrots iepriekš, saules gaisma ir noderīga arī, lai stimulētu organisma dabisko D vitamīna veidošanos.
Lai gūtu labumu no saules gaismas un novērstu tās sliktās sekas, varat sauļoties zem pulksten 10:00 10–15 minūtes 3 reizes nedēļā.
Papildus saules gaismai jūs varat apmierināt savas D vitamīna vajadzības arī ar pārtiku, piemēram, lasi, sardīnēm, gaļu un olām, vai arī lietojot D vitamīna piedevas, kā ieteicis ārsts.
Tās ir dažādas ķermeņa daļas, kuras jums vienmēr ir svarīgi aizsargāt no ultravioleto staru iedarbības. Ja jūs bieži pavadāt laiku saulē un jums ir noteiktas sūdzības pārmērīgas ultravioletās gaismas iedarbības dēļ, nevilcinieties konsultēties ar dermatologu, labi.
