Divfāzu miegs ir miega režīms, kas sadala miega laiku divās reizes dienā. Tiek uzskatīts, ka šis miega režīms dienas laikā padara jūs "rakstītpratīgāku".
Ideāls miega laiks pieaugušajiem ir aptuveni 7-9 stundas naktī. Tomēr divfāzu miega režīmā miega daudzums un stundas ir sadalītas 2 daļās, proti, ilgs miegs naktī plus īss miegs dienas laikā.
Tiek uzskatīts, ka šim divfāzu miega modelim ir vairākas priekšrocības, piemēram, samazina miegainību dienas laikā un liek jums gulēt mierīgāk.
Kā veikt divfāzu miegu?
Ir vairāki veidi, kā veikt šo divfāzu miega modeli, piemēram:
- Naktī gulēt 6 stundas, pēc tam gulēt 1-1,5 stundas.
- Naktī gulēt 7-8 stundas, pēc tam nosnausties 30 minūtes.
Varat sadalīt divfāzu miega laiku starp dienu un nakti atbilstoši savām vajadzībām un ikdienas aktivitātēm. Piemēram, ja strādājat vēlu vai strādājat maiņa naktī, tad naktī atslēgto miega daudzumu var pielikt vairāk snaudas laikam.
Divfāzu miegs no medicīniskās puses
Pamatojoties uz pētījumu rezultātiem un vairākiem zinātniskiem pētījumiem, ir zināms, ka agrāk cilvēkiem dabiski bija divfāzu miega režīms, kas tika sadalīts 3-5 stundās naktī un 3-5 stundās dienā. Tomēr, pateicoties modernizācijai un tehnoloģiju attīstībai laika gaitā, šis miega režīms katru nakti mainās līdz 7-8 stundām pēc kārtas.
Būtībā vai nu gulēšana sadalīta 2 daļās, vai gulēšana taisni katru nakti 7-8 stundas ir vienlīdz laba veselībai. Bet medicīniski divfāzu miega priekšrocības ir vairākas, proti:
Palieliniet koncentrēšanās spēku
Daudzi cilvēki tagad izmanto divfāzu miega modeli, jo uzskata, ka šis miega režīms var padarīt viņus produktīvākus, “rakstītprasmes” un padarīt viņus spējīgākus.
Saskaņā ar veselības pētījumu, divfāzu miegs ar 5-30 minūšu snaudām var uzlabot kognitīvās funkcijas un koncentrēšanās spējas. Tikmēr citi pētījumi atklāj, ka miega trūkums var pārvarēt miega trūkuma problēmu, īpaši cilvēkiem, kuri bieži guļ vēlu.
Palieliniet ķermeņa enerģiju
Miegs ir viens no ķermeņa dabiskajiem veidiem, kā savākt enerģiju, kas tam būs nepieciešama, veicot noteiktas aktivitātes un darbus. Divfāzu miega modeļi dod ķermenim iespēju vairāk atpūsties un uzkrāt šo enerģiju.
Tāpēc ir pierādīts, ka šis miega režīms palielina produktivitāti un padara cilvēku entuziastiskāku ikdienas darbību veikšanā.
Palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs
Ir pētījums, kurā tiek pētītas divfāzu miega priekšrocības cukura līmeņa asinīs uzturēšanā. Pētījumā ir zināms, ka cilvēkiem, kuri iziet divfāzu miegu, šķiet, ka cukura līmenis asinīs ir stabilāks, tāpēc šis miega režīms tiek uzskatīts par labu diabēta slimniekiem. Tiek uzskatīts, ka tas ir tāpēc, ka divfāzu miegs var palīdzēt tikt galā ar pārmērīgu stresu organismā.
Lai gūtu maksimālu labumu, divfāzu miega režīms ir jāveic kā rutīna ar vienādu miega grafiku katru dienu. Tas tiek darīts, lai nodrošinātu pietiekami daudz miega.
Neskatoties uz ieguvumiem veselībai, divfāzu miegam ir arī daži riski. Divfāzu miega režīms, kas ieplāno regulāras snaudas, dažiem cilvēkiem var radīt grūtības aizmigt naktī.
Turklāt divfāzu miega modeļi nav piemēroti arī cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi vai noteiktas psiholoģiskas problēmas, piemēram, depresija. Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem ar depresiju, kas guļ divfāzu miegā, simptomi var pasliktināties.
Vai vēlaties izmēģināt divfāzu miega modeli? Ja jūs bieži jūtaties vājš un jums ir grūti koncentrēties atpūtas trūkuma dēļ, tad šo gulēšanas modeli var izmēģināt. Tomēr, ja jums ir miega traucējumi, pirms divfāzu miega režīma veikšanas vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
