Apetītes palielināšanu var veikt dažādos veidos, tostarp pielāgojot ēdienu ēdienkarti un ēšanas paradumus. Turklāt ir dažādi veselīgi padomi, ko varat darīt priekš rosināt apetīti. Apskatīsim pārskatu nākamajā rakstā.
Ir daudzi faktori, kas var ietekmēt mūsu apetīti, tostarp fiziskie apstākļi un psiholoģiskie faktori. Piemēram, kad esam slimi vai esam stresā, mums nav tendence ēst ēstgribu. Turklāt zāļu blakusparādības vai noteikti uztura trūkumi arī veicina augstu vai zemu apetīti.
Kā palielināt apetīti
Neļaujiet apetītei zust dienām ilgi, jo tas var izraisīt ķermeņa nepietiekamu uzturu un veselības problēmas. Šeit ir daži veidi, kas var palīdzēt palielināt apetīti:
1. Vienmēr pagatavo savu iecienīto ēdienu
Tas ir vienkāršākais veids, kā palielināt apetīti. Nodrošiniet sava iecienītā ēdiena krājumus jums viegli pieejamā un redzamā vietā, lai jums būtu lielāks kārdinājums to ēst.
Ja mājās nav ēdiena, varat pasūtīt savu iecienītāko ēdienu, izmantojot piegādes pakalpojumu. Vēl viens triks, mēģiniet aplūkot fotoattēlus vai videoklipus ar ēdienu un gatavošanu dažādos sociālajos tīklos. Šī metode var arī stimulēt jūsu apetīti.
2. Ēdiet biežāk ar mazām porcijām
Ēdiens ar lielām porcijām mēdz padarīt kādu apetīti, it īpaši cilvēkus, kuriem nav ēstgribas. Lai to apietu, mēģiniet sadalīt 3 lielas ēdienreizes 6–7 mazās ēdienreizēs dienā. Tas ietver rīsu daļu un sānu ēdienus. Ieteicams arī neizlaist brokastis.
Kad jums ir slinkums ēst, jums ir jāēd ļoti barojoši ēdieni. Tāpēc izvēlieties ēdienus, kas satur daudz kaloriju un barības vielu, piemēram, pupiņas, kartupeļus, rīsus, makaronus, gaļu, zivis, tofu, avokado, pienu un jogurtu.
3. Ēdiet kopā ar ģimenes locekļiem vai tuviem draugiem
Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, ēšana kopā ar ģimeni vai tuviem draugiem būs patīkamāka, nevis ēšana vienatnē un palīdzēs cilvēkam radīt apetīti. Kad viņi nevar jums sekot, mēģiniet ēst, skatoties televizoru.
4. Pagatavo interesantu ēdienu
Lai rosinātu apetīti, mēģiniet padarīt ēdienu pievilcīgāku. Krāsaini ēdieni var radīt vēlmi ēst, pat ja nejūtaties izsalcis.
Dekorējiet ar tomātiem, brokoļiem vai citiem spilgtas krāsas dārzeņiem, lai ēdiens izskatītos pievilcīgs. Bet noteikti ēdiet arī dekoratīvo ēdienu!
5. Radi jaunu atmosfēru ēdot
Papildus interesanta ēdiena gatavošanai varat arī uzklāt pusdienu galdu kā līdzekli vakariņas sveču gaismā, aizdedzot sveci pie pusdienu galda. Pēc tam pilnveidojiet to, atskaņojot savu iecienīto mūziku.
Mierīga atmosfēra un omulīgs Tas padarīs ēšanu patīkamāku un apetīti rosinošāku. Būs jautrāk, ja šo maltīti pavadīs tuvākais cilvēks vai tavs partneris.
6. Izvairieties no daudz ūdens dzeršanas pirms ēšanas vai ēšanas laikā
Dzerot ūdeni pirms ēšanas vai starp ēdienreizēm, kuņģis var justies piesātināts, tādējādi samazinot apetīti. Tāpēc ūdens patēriņu ieteicams ierobežot vismaz 30 minūtes pirms ēšanas.
7. Uzcītīgi vingro
Paturiet prātā, ka vingrinājumi var palielināt apetīti. Tas ir tāpēc, ka fiziskās aktivitātes, piemēram, vingrošana, var sadedzināt kalorijas un iztukšot enerģiju, tāpēc ķermenis jutīsies izsalcis un vajadzēs ēst.
Vingrojumi arī palīdz ķermenim atbrīvot smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli un stimulēt apetīti. Izmēģiniet nesteidzīgu pastaigu vai citu vieglu vingrinājumu, piemēram, jogu, 30–60 minūtes pirms ēšanas.
8. Lietojiet apetīti veicinošu vitamīnu piedevu
Dažu uzturvielu, piemēram, vitamīnu un minerālvielu, trūkums var samazināt apetīti. Tāpēc jūs varat lietot vairāku veidu apetīti uzlabojošus uztura bagātinātājus, piemēram: cinks, multivitamīni, zivju eļļa, dan ehinaceja.
Ja apetīte nav normalizējusies, lai gan esat veicis iepriekš minētās metodes, jums jākonsultējas ar uztura speciālistu. Ārsts noskaidros cēloni un noteiks atbilstošu ārstēšanu.
