Kā uzturēt ķermeņa veselību vīriešiem vecumā no 50 gadiem

Ir dažādi veidi, kā saglabāt 50 gadus veca vīrieša ķermeņa veselību. Tas ir svarīgi darīt, jo ar vecumu ķermeņa pretestība samazināsies.

Viens no veidiem, kā saglabāt veselību vīriešiem vecumā no 50 gadiem, ir regulāras veselības pārbaudes. Jo vecāks jūs kļūstat, jo lielāks ir veselības problēmu risks. Vīriešiem, palielinoties vecumam, palielināsies risks saslimt ar dažām slimībām, piemēram, prostatas slimībām, sirds slimībām, insultu, demenci vai diabētu.

Tomēr, ja jūs rūpīgi rūpējaties par savu ķermeni un spējat pārvaldīt stresu, ar vecumu saistītas veselības problēmas var palēnināt vai pat novērst.

Veiciet veselības pārbaudi

Nekad nav par agru vai par vēlu mainīt slikto ieradumu un sākt labu. Aiziet, pievērsiet savam ķermenim uzmanību, praktizējot, kā uzturēt veselīgu ķermeni vīriešiem no 50 gadu vecuma, apmeklējot slimnīcu, lai pārbaudītu veselību.

Regulāras veselības pārbaudes, ko ieteicis ārsts, var mudināt jūs uzlabot savu dzīvesveidu. Medicīniskā pārbaude var palīdzēt atklāt pazīmes vai agrīnus brīdinājumus par slimībām, kuras var uzbrukt un kuras var ciest. Tādā veidā slimību var atklāt agrāk un ātrāk ārstēt.

In medicīniskā pārbaude, Ir jāveic vairākas svarīgas veselības pārbaudes. Ārsts sāks ar jūsu un jūsu ģimenes slimības vēstures izsekošanu, pēc tam veiks pilnīgu fizisko pārbaudi. Sākot ar svaru, asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu, līdz fiziskai pārbaudei no galvas līdz kājām, piemēram:

• Ķermeņa masas indekss, lai noskaidrotu, vai jūsu uzturvērtība.
• Ar vecumu redzes spējas pasliktinās. Acu slimības, piemēram, glaukoma, katarakta, diabētiskā retinopātija un makulas deģenerācija, var skart tos, kuri ir sasnieguši vecumu.
• Ausis, deguns un kakls, lai novērtētu ožas, dzirdes, elpošanas un gremošanas orgānu veselību.
• Zobus nepieciešams pārbaudīt vismaz reizi gadā, lai zobi paliktu veseli.
• Sirds izmeklēšana, sākot no aptuvenā sirds izmēra, līdz sirdsdarbībai.
• Smēķēšanas ieradumi, gaisa piesārņojums, vides ietekme un dzīvesveids var ietekmēt jūsu plaušu darbību. Ārsti var veikt plaušu izmeklējumus, lai novērtētu orgānu veselību un to funkcijas organisma veselībai.
• Svarīga ir arī gremošanas orgānu, piemēram, kuņģa un zarnu, izmeklēšana, lai novērtētu funkcijas un atklātu tādas slimības kā ļaundabīgi audzēji vai vēzis, piemēram, veicot endoskopijas izmeklēšanu.
• Aknu un liesas izmeklēšana.
• Ādas veselība neatkarīgi no tā, vai ir dīvaini dzimumzīmes vai vasaras raibumi.
• Sēklinieki, vai ir kādi neparasti kunkuļi.
• Prostata, īpaši, ja ģimenes anamnēzē ir bijis prostatas vēzis. Tas ir noderīgs arī palielinātu prostatas dziedzeru noteikšanai.

Turklāt ārsts vajadzības gadījumā var ieteikt veikt papildu izmeklējumus, piemēram, asins analīzes, rentgenstarus, sirds ierakstus, kaulu blīvumu, angiogrāfiju, veikt biopsiju, ja tiek konstatēti aizdomīgi gabali.

Patērētās pārtikas uzņemšanas kontrole

Papildus ķermeņa fiziskā stāvokļa pārbaudei no galvas līdz kājām, vēl viens veids, kā uzturēt veselīgu ķermeni vīriešiem vecumā no 50 gadiem, ir kontrolēt uzņemto ēdienu un dzērienu uzņemšanu.

Ir vairāki pārtikas produkti, kurus ieteicams lietot vīriešiem no 50 gadu vecuma, tostarp:

• Pelējums

  Satur kāliju vai kāliju, kas var pazemināt asinsspiedienu.

• Ķirsis

  Saskaņā ar pētījumiem, ķirši spēj atjaunot muskuļu darbību, kavē muskuļu iekaisumu, samazina sāpes muskuļos, palīdz mazināt sāpes no podagras un osteoartrīta, un tiem piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības.

• Olu

  Olas ir bagātas ar proteīnu saturu, tāpēc tās var palīdzēt pārvarēt samazinātu muskuļu masu. Turklāt luteīna saturs olās var samazināt makulas deģenerācijas risku — acu stāvokli, kas var izraisīt aklumu.

• tumšā šokolāde

  Bagāts ar antioksidantiem, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu, sirds slimību risku, aizsargāt ķermeņa šūnas no bojājumiem un paaugstināt labā ABL holesterīna līmeni.

• Ogas

  Saskaņā ar pētījumiem ogas var samazināt vēža risku un novērst vēža šūnu augšanu.

• Avokado

  Avokado ir bagāti ar sirdij veselīgiem mononepiesātinātajiem taukiem un palīdz samazināt holesterīna līmeni.

• Rieksti

  Spēj pazemināt sliktā ZBL holesterīna līmeni, samazināt sirds slimību un insulta risku, samazināt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.

Tikmēr pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties, ir:

• Pārtikas produkti, kas satur daudz tauku.
• Vislabāk ir izvairīties no baltās šokolādes, jo tā ir izgatavota galvenokārt no augu taukiem un pievienotiem cukuriem. Tas padara balto šokolādi daudz kaloriju.
• Sarkanā gaļa ar taukiem.
• Marinēti gurķi, jo tajos ir daudz sāls, kas var izraisīt šķidruma noturību un paaugstināt asinsspiedienu.

Veselīgas dzīves atbalsta aktivitātes

Šādi veidi, kā uzturēt veselīgu ķermeni vīriešiem vecumā no 50 gadiem, ir fiziskas aktivitātes, lai atbalstītu veselīgu dzīvi, piemēram:

• Aerobikas vingrinājumi

  Aerobos vingrinājumus vai bieži sauktus kardio vingrinājumus, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu vai peldēšanu, ieteicams veikt regulāri, vismaz 10 minūtes katru dienu vai 150 minūtes nedēļā. Šis sporta veids ir labs elpošanai, sirds veselībai un ķermeņa muskuļiem.

• Nodarbojieties ar hobiju, kas jums patīk

  Var būt arī iespēja novirzīt fiziskās aktivitātes, nodarbojoties ar hobiju, kas jums patīk. Piemēram, hobija dārzkopība var uzturēt ķermeni formā, jo šis hobijs liek jums turpināt kustēties.

Papildus iepriekšminēto fizisko aktivitāšu veikšanai ir ieteicams apmierināt arī laba miega vajadzības. Ideālais miega laiks vīriešiem vecumā no 50 gadiem ir no 7 līdz 8 stundām.

Ir dažādi veidi, kā saglabāt 50 gadus veca vīrieša ķermeņa veselību. Papildus iepriekš ieteiktajām metodēm jums ir arī jāpārtrauc smēķēšana, alkohola lietošana vai citi ieradumi, kas var kaitēt jūsu veselībai. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kā uzturēt atbilstošu ķermeņa veselību, īpaši, ja jums ir īpaši veselības stāvokļi.