Sievietēm menstruāciju laikā ir raksturīgas garastāvokļa svārstības un vēdera krampji. Labā ziņa ir tā, ka ir vairāki ēdieni vai dzērieni, ko var lietot, lai mazinātu šīs sūdzības, lai menstruācijas varētu justies ērtāk.
Menstruāciju laikā hormonālā nelīdzsvarotība patiešām var izraisīt emociju nestabilitāti un ķermeņa ātru nogurumu. Tomēr ir vienkāršs veids, kā pārvarēt šo hormonālo nelīdzsvarotību, proti, pieņemt veselīgu un sabalansētu uzturu.
Dažādi ēdieni ērtākām menstruācijām
Šeit ir daži pārtikas un dzērienu veidi, kas jums jālieto, lai menstruācijas justos ērtāk:
1. Pārtikas produkti, kas satur saliktos ogļhidrātus
Hormonu līmeņa izmaiņas pirms menstruācijām ir dabiskas, lai jūs varētu viegli justies izsalcis. Tomēr, ja jūs ēdat pārāk daudz pārtikas, kas satur daudz cukura un sāls, tas faktiski var izraisīt premenstruālā sindroma (PMS) simptomus, no kuriem viens ir meteorisms, ko izraisa šķidruma aizture organismā.
Lai novērstu šo stāvokli, ieteicams ēst pārtiku, kas satur saliktos ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, pilngraudu maizi, dārzeņus, riekstus un sēklas. Tas ir svarīgi, jo kompleksajos ogļhidrātos esošās šķiedras var ilgāk uzturēt kuņģi pilnu un pat palīdzēt to stabilizēt garastāvokļa maiņas menstruāciju laikā.
2. Pārtika, kas satur dzelzi
Smagas menstruācijas dažām sievietēm var izraisīt dzelzs deficīta anēmiju. Šis stāvoklis var izraisīt migrēnu un nogurumu, īpaši menstruāciju beigās.
Ja jūtat šos simptomus, jums jāēd vairāk pārtikas, kas satur dzelzi, piemēram, liesa gaļa, jūras veltes, zaļie lapu dārzeņi, veseli graudi un pākšaugi. Turklāt jūs varat arī ēst pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, lai palīdzētu absorbēt dzelzi.
3. Pārtikas produkti, kas satur veselīgus taukus
Pētījumi liecina, ka ēdot pārtiku, kas satur veselīgus taukus, piemēram, omega-3, uzskata par efektīvu menstruālo sāpju intensitātes mazināšanā. Ne tikai tas, ka omega-3 taukskābes var pat palīdzēt mazināt depresiju un stabilizēties garastāvokļa maiņas sievietēm menstruāciju laikā.
Daži omega-3 taukskābju pārtikas avotu piemēri ir lasis, skumbrija, austeru čaumalas, spināti, kāposti, olas, linsēklas un Chia sēklas.
4. Pārtika, kas satur magniju
Pētījumi atklāj, ka magnija potenciāls var palīdzēt samazināt menstruāciju diskomfortu. No aizcietējumiem, meteorisms, galvassāpēm mazināšanas līdz nervu sistēmas nomierināšanai un palīdzot regulēt organisma reakciju uz stresu.
Daži magnija pārtikas avoti, ko varat patērēt, ir zivis, veseli graudi, rieksti un tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi.
5. Pārtika ar augstu kalcija un D vitamīna saturu
Saskaņā ar pētījumiem sievietēm, kuras ēd ar kalciju un D vitamīnu bagātu pārtiku, ir mazāks risks saslimt ar premenstruālo sindromu. Kalcija uzņemšana smadzenēs var palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju, kā arī palīdzēt mazināt muskuļu krampjus, kas jūtami menstruāciju laikā.
Kalciju dabiski var iegūt no siera, piena ar zemu tauku saturu, jogurts, sojas pienu vai apelsīnu sulu iepakojumos, kas bagātināti ar kalciju un D vitamīnu.
6. Pārtika ar augstu antioksidantu saturu
Pārtikas produktus ar augstu antioksidantu saturu var lietot arī, lai mazinātu menstruālā cikla problēmas un samazinātu stresa hormona līmeni. Daži pārtikas produkti ar augstu antioksidantu saturu, ko varat ēst menstruāciju laikā, ir tumšā šokolāde un gurķi.
Ne tikai ēdot dažādus iepriekš minētos ēdienus, jums ir arī jādzer pietiekami daudz minerālūdens, jo tas patiešām palīdz mazināt sūdzības par galvassāpēm un vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā.
Turklāt svarīgi atcerēties, ieviešot veselīgu uzturu ērtām menstruācijām, ir ierobežot saldu, sāļu un treknu ēdienu patēriņu, jo šie pārtikas produkti var pasliktināt menstruāciju simptomus. Tāpat alkoholiskie un kofeīnu saturošie dzērieni var izraisīt vēdera uzpūšanos un galvassāpes.
Nu, tagad, kad tu zini, taisnība, pareizais ēdiens un dzēriens menstruāciju laikā? Cerams, ka, lietojot to, jūs varat justies ērtāk menstruāciju laikā.
Ja diskomforts pārvēršas mokošās sāpēs vai nepāriet, jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu pareizu izmeklēšanu un ārstēšanu.
