Pēc atveseļošanās no slimības ķermenim ir smagi jāstrādā, lai atjaunotu un atjaunotu bojātos audus. Tas aizņem diezgan daudz laika. Tātad, lai ķermenis ātri kļūtu formā, ir nepieciešams pareizi nodrošināt uzturu.
Slimības vai atveseļošanās laikā daži cilvēki sūdzas, ka viņiem nav ēstgribas. Patiesībā, ēdot veselīgu pārtiku pietiekamā daudzumā, var paātrināt atveseļošanās procesu.
Slimību, ar kuru jūs piedzīvojat, patiešām var izārstēt ar zālēm. Tomēr arī adekvātam uzturam ar barojošu pārtiku katru dienu ir liela nozīme dziedināšanas procesā pēc slimības. Faktiski noteiktas uzturvielas var palielināt ķermeņa pretestību, tāpēc nākotnē jūs vairs nebūsit viegli slims.
Uzturvielu saraksts, kas jāievada pēc slimības dziedināšanas laikā
Atveseļošanās periodā pēc jebkuras slimības, vai tie būtu kaulu lūzumi, klepus, saaukstēšanās vai COVID-19, ēst nedrīkst būt bezrūpīgi. Papildus ikdienas kaloriju vajadzībai, pārtikai, ko patērējat, jāsatur arī vairākas svarīgas uzturvielas, piemēram:
1. Olbaltumvielas
Pirmā uzturviela, kas nepieciešama atveseļošanās periodā pēc slimības, ir olbaltumvielas. Papildus tam, ka olbaltumvielas ir enerģijas avots, tās palīdz veidot muskuļus, palielināt kaulu stiprumu, atjaunot bojātos ķermeņa audus un palielināt izturību.
Olbaltumvielas ir makroelements, kas ir barības viela, kas organismam nepieciešama lielos daudzumos. Tomēr dažus proteīnus veidojošos aminoskābju veidus organisms nevar ražot, tāpēc, lai apmierinātu to vajadzības, katru dienu ir jāēd olbaltumvielu avoti.
Olbaltumvielas ir sadalītas divos veidos, proti, dzīvnieku olbaltumvielas un augu olbaltumvielas. Dzīvnieku olbaltumvielas var iegūt no gaļas, zivīm, olām un piena un to pārstrādes produktiem. Tikmēr, lai iegūtu augu proteīnu, jūs varat ēst pupiņas, tofu, tempeh vai edamame.
Abi iepriekš minētie olbaltumvielu avoti ir vienlīdz labi, taču dzīvnieku olbaltumvielas satur aminoskābes, kas ir pilnīgākas nekā augu olbaltumvielas. Turklāt šāda veida olbaltumvielas organismā ir vieglāk sagremojamas.
Bez pārtikas olbaltumvielas var iegūt arī no piena, īpaši, ja dzīšanas periodā vēl mēdz slinkums ēst. Piens, kas satur sūkalu, kazeīnu un sojas proteīnus, var pat nodrošināt dzīvnieku olbaltumvielu un augu olbaltumvielu priekšrocību kombināciju.
Pārliecinieties arī, vai piens, ko patērējat, satur beta-hidroksi-beta-metilbutirāts (HMB), kas ir savienojums, kas rodas neaizvietojamās aminoskābes leicīna sadalīšanās rezultātā.
Ir pierādīts, ka šie savienojumi samazina olbaltumvielu sadalīšanos un palielina olbaltumvielu veidošanos organismā, lai aizstātu muskuļu masu, kas zaudēta slimības laikā. Šī savienojuma īpašībām ir arī liela nozīme dzīšanas perioda paātrināšanā.
2. Ogļhidrāti
Atveseļošanās laikā pēc slimības jums ir nepieciešams ēst pārtiku, kas satur ogļhidrātus. Papildus tam, ka ogļhidrāti ir enerģijas avots, tie arī palīdz brūču dzīšanas procesā un tiem ir nozīme muskuļu veselības uzturēšanā.
Izvēlieties komplekso ogļhidrātu pārtikas avotus, kas satur arī šķiedrvielas un antioksidantus, lai cukura līmenis asinīs krasi nepaaugstinās. Saliktos ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu piemēri ir saldie kartupeļi, auzu pārslu, brūnie rīsi, brūnie rīsi un dārzeņi.
3. Tauki
Daži cilvēki var atturēties no pārtikas produktiem, kas satur taukus, baidoties no augsta holesterīna līmeņa vai aptaukošanās. Faktiski, ja tauki tiek patērēti mērenībā un labā veidā, tiem ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp paātrina dziedināšanas periodu pēc slimības.
Dažādi tauku ieguvumi ietver enerģijas nodrošināšanu ķermenim, šūnu augšanas atbalstīšanu, orgānu aizsardzību, imunitātes paaugstināšanu, iekaisuma kontroli, ķermeņa siltuma uzturēšanu, hormonu un enzīmu ražošanas veicināšanu un vairāku svarīgu uzturvielu uzsūkšanos.
Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums ir jābūt selektīvam, izvēloties tauku avotus. Ēdiet pārtiku, kas satur labus taukus, piemēram, lasi, avokado, sieru, riekstus, Chia sēklas, vai jogurts.
4. Vitamīni un minerālvielas
Daudzu veidu augļi un dārzeņi satur dažādus vitamīnus, lai palielinātu izturību, piemēram, vitamīnus A, C, D un E. Lai iegūtu šīs priekšrocības, varat ēst zaļus lapu dārzeņus, burkānus, zemenes, apelsīnus vai gvajaves.
Papildus vitamīniem augļi un dārzeņi satur arī šķiedrvielas, kurām ir svarīga loma stabila svara un veselīga gremošanas trakta uzturēšanā.
Lai paātrinātu atveseļošanās procesu pēc slimošanas, organismam nepieciešamas arī vairāku veidu minerālvielas, piemēram, folijskābe, dzelzs, cinks, un selēns. Šīs minerālvielas var iegūt no stiprinātiem makaroniem un maizes, vistas, jūras veltes, gaļa, vai jogurts.
Tās ir virkne svarīgu uzturvielu, kas nepieciešamas dziedināšanas periodā pēc slimības. Lielāko daļu iepriekš minēto uzturvielu var iegūt no dažādiem veselīgiem pārtikas produktiem. Pārliecinieties, ka ēdiens ir arī tīrs un sagatavots ar labām gatavošanas metodēm.
Turklāt mēģiniet savā uzturā lietot arī pienu, kas satur HMB, jo ir pierādīts, ka šī uzturviela nodrošina ātrāku atveseļošanās periodu. Turklāt, lai maksimāli izārstētu, jums arī daudz jāatpūšas un jādzer pietiekami daudz ūdens.
Neaizmirsti pārbaudīties pie ārsta pēc noteiktā grafika, labi? Regulāri ēdot barojošu pārtiku, kā aprakstīts iepriekš, un konsultējoties ar ārstu, jūsu ķermenis ātrāk atveseļosies no slimībām.
