Dejošanai grūtniecēm ir daudz priekšrocību. Papildus spējai mazināt stresu un uzlabot garastāvoklis, dejošana var arī barot ķermeni, stiprināt muskuļus un uzturēt ķermeņa formu grūtniecības laikā. Tas ir iemesls, kāpēc grūtnieces grūtniecības laikā var mēģināt dejot kā vingrošanas veidu.
Ieteicamais sporta veids ir ne tikai vingrošana, ar ko var nodarboties grūtnieces, bet arī dejas. Ideāls dejas veids grūtniecēm ir vēderdejas, džezs, samba vai salsa. Šīs deju kustības ir labas fiziskās sagatavotības uzturēšanai, īpaši grūtniecības sākumā.
Dažādas dejošanas priekšrocības grūtniecēm
Šeit ir daži no deju priekšrocībām grūtniecēm, kuras ir svarīgi zināt:
1. Palīdziet samazināt muguras sāpes
Viena no dejošanas priekšrocībām grūtniecēm ir palīdzēt mazināt muguras sāpes vai sāpes. Regulāras fiziskās aktivitātes un vingrinājumi, piemēram, dejas, ir labvēlīgi, lai stiprinātu un tonizētu muguras, sēžamvietas un augšstilbu muskuļus, kā arī ķermeņa locītavas.
Ar spēcīgiem un tonizētiem muskuļiem un locītavām grūtnieces ķermenis kļūs stiprāks un enerģiskāks, mazāk nogurs un retāk piedzīvos muguras sāpes grūtniecības laikā.
2. Saglabājiet savu svaru drošībā
Regulāra un regulāra vingrošana arī spēlē lomu, lai novērstu pārmērīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā. Tas ir svarīgi, jo grūtniecēm, kurām ir liekais svars, draud veselības problēmas un grūtniecības komplikācijas, tostarp aptaukošanās.
Parasti ieteicamais svara pieaugums vienas grūtniecības laikā ir aptuveni 11–15 kg, savukārt dvīņiem tas ir aptuveni 15–24 kg.
3. Trenējiet un nostipriniet iegurņa pamatnes muskuļus
Dejošana var būt noderīga arī iegurņa pamatnes muskuļu un dzemdību kanālu spēka un elastības saglabāšanai grūtniecēm, tu zini. Priekšrocības, ko sniedz dejošana uz šīs, grūtniecēm var atvieglot grūstīšanos dzemdību laikā un palīdzēt izstumt augli no dzemdes, tādējādi dzemdības var būt vienmērīgākas un ātrākas.
4. Stresa pārvarēšana grūtniecības laikā
Dejas pavadīšanai izmantotās mūzikas klausīšanās var izklaidējoši ietekmēt grūtnieces un uzlabot garastāvokli. Šī aktivitāte ir piemērota arī endorfīnu veidošanai, kas ir ķermeņa dabiskie hormoni, kas darbojas, lai atjaunotu ķermeņa taukus. garastāvoklis, mazina stresu un sāpes.
5. Palīdziet uzlabot miega modeļusr
Dažām grūtniecēm bieži var rasties grūtības aizmigt, īpaši, ja gestācijas vecums kļūst vecāks. Grūtnieces var pārvarēt šo sūdzību, regulāri vingrojot un mazinot stresu, piemēram, dejojot. Šī aktivitāte var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, lai grūtnieces varētu gulēt mierīgāk.
6. Atbalsta augļa augšanas un attīstības procesu
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka regulārām fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā ir svarīga loma augļa augšanas un attīstības procesa atbalstīšanā un augļa svara palielināšanā. Viena laba vingrojumu izvēle grūtniecēm un jautrība ir dejas.
Bez dejošanas grūtnieces var nodarboties arī ar citiem sporta veidiem, piemēram, nesteidzīgi staigāt, braukt ar velosipēdu, peldēt, nodarboties ar jogu vai vingrot grūtniecības laikā. Lai iegūtu šīs priekšrocības, grūtniecēm ieteicams regulāri vingrot vismaz 20-30 minūtes katru dienu vai vismaz 3 reizes nedēļā.
Lai veicinātu augļa augšanu un attīstību, grūtniecēm ne tikai regulāri un regulāri jāvingro, tām ir arī jāēd barojošs ēdiens, jāsamazina stress un jāatturas no cigaretēm un alkoholiskajiem dzērieniem.
Padomi dejošanai atbilstoši gestācijas vecumam
Lai gan tas ir klasificēts kā drošs sporta veids, grūtniecēm joprojām ir jābūt uzmanīgām dejojot. Šeit ir daži padomi, ko grūtnieces var darīt, ja vēlas dejot atbilstoši gestācijas vecumam:
Pirmais trimestris
Dažas lietas, kas jāņem vērā, dejojot grūtniecības pirmajā trimestrī, ir:
- Neveiciet lēcienus. Tā vietā veiciet relaksējošas kustības.
- Veiciet kustību pēc iespējas labāk un nespiediet sevi.
- Ja dejojot jums ir grūti izveidot ērtu sarunu, tas ir signāls, ka jums vajadzētu piebremzēt vai samazināt ķermeņa kustību ātrumu un ieturēt pārtraukumu.
Otrais un trešais trimestris
Ieejot otrajā un trešajā trimestrī, pievērsiet uzmanību sekojošajam:
- Kad kuņģis kļūst lielāks, arvien vairāk jādomā par ķermeņa kustību līdzsvaru.
- Izvairieties no pārāk ātras kustības, pārāk daudz griešanās vai lēkšanas.
- Izvairieties arī no raustīšanās kustībām un mugurkaula izliekšanas.
Bez tam, ir arī daži svarīgi punkti, kuriem grūtniecēm vajadzētu pievērst uzmanību dejojot, proti:
- Vienmēr iesildieties pirms vingrošanas un dejošanas un pēc tam atdzesējiet. Tas ir svarīgi, lai novērstu ievainojumus.
- Esiet uzmanīgi dejojot un neļaujiet šai nodarbei grūtnieces pārāk nogurdināt.
- Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens pirms dejas, tās laikā un pēc tās.
- Neaizmirstiet ēst uzkodas pirms dejām vai citiem sporta veidiem, lai apmierinātu ķermeņa enerģijas vajadzības.
Lai būtu drošāk, grūtniecēm ieteicams dejot instruktora pavadībā vai apmeklēt īpašas deju nodarbības grūtniecēm. Noteikti meklējiet kompetentu instruktoru, lai grūtnieces varētu droši dejot un izvairīties no traumām.
Turklāt, pirms uzsākt dejot vai izmēģināt citus sporta veidus, grūtniecēm ir svarīgi arī vispirms konsultēties ar ārstu, īpaši, ja grūtniecēm rodas noteiktas sūdzības, piemēram, iegurņa sāpes, muguras sāpes vai grūtniecības laikā ir noteiktas veselības problēmas.
