Ir daudz mītu par bezmiegu, kas joprojām cirkulē šodien. Patiesībā šie mīti ne vienmēr ir patiesi un var būt maldinoši. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs uzzinātu vairāk informācijas par bezmiegu, tostarp mītus un faktus, kas saistīti ar šo stāvokli.
Bezmiegs ir slimība, kas izraisa miega traucējumus. Ja tas turpinās jau ilgu laiku, bezmiegs var izraisīt nogurumu, aktivitāšu laikā bieži miegainību un koncentrēšanās grūtības.
Ne tikai tas, ka bezmiegs, kas netiek pareizi ārstēts, var izraisīt arī citas veselības problēmas, piemēram, pavājinātu atmiņu un dzimumtieksmi, novājinātu imūnsistēmu un garīgus traucējumus, piemēram, trauksmes traucējumus un depresiju.
Dažādi mīti par bezmiegu
Šeit ir daži mīti par bezmiegu un fakti, kas slēpjas aiz tiem:
1. Skatoties pārraides televīzijā, gulēt ātrāk
Miega un nomoda ciklus regulē hormons melatonīns, kas tiek ražots smadzenēs. Pateicoties šim hormonam, jūs varat gulēt naktī un pamosties nākamajā rītā.
Pastāv bezmiega mīts, kas vēsta, ka šovu skatīšanās televīzijā, klēpjdatoros vai viedtālrunis var likt cilvēkam ātrāk iemigt, lai tas varētu pārvarēt bezmiegu. Tomēr tā nav taisnība.
Ieradums naktī bieži skatīties televizoru vai elektroniskos ekrānus faktiski var izraisīt hormona melatonīna ražošanas traucējumus. Tā rezultātā jums būs grūtāk iegūt kvalitatīvu miegu.
Ja jums ir grūti aizmigt naktī, mēģiniet pieteikties miega higiēna un klausieties maigu ritmisku mūziku, kas var likt jums justies relaksētākam un vieglāk aizmigt.
2. Organisms var pierast pie neliela miega
Šis mīts par bezmiegu nav patiess un tieši otrādi. Miega trūkuma ieradums patiesībā nav labvēlīgs ķermeņa veselībai, jo tas var nogurdināt ķermeni.
Ilgtermiņā šis sliktais ieradums var palielināt dažādu veselības problēmu risku, piemēram, traucētas ķermeņa koordinācijas un psiholoģiskas problēmas, piemēram, garastāvokļa svārstības, pārmērīgu trauksmi, depresiju, halucinācijas un paranoju.
Ne tikai garīgi traucējumi, miega trūkums var palielināt arī dažādu slimību risku, piemēram, sirds ritma traucējumus (aritmijas), sirds mazspēju, infarktus, insultus, paaugstinātu asinsspiedienu.
3. Izlaistas miega stundas var aizstāt vēlāk
Daudzi cilvēki, kuri bieži pārtrauc miega stundas darba dienas laikā, aizbildinoties ar aizņemtību. Tā vietā viņi kompensēs izlaistās miega stundas, pārgulējot nedēļas nogalēs.
Faktiski šis ieradums faktiski var izjaukt ķermeņa dabisko miega grafiku, tādējādi bezmiegs pasliktināsies.
Viens efektīvs veids, kā kompensēt zaudētās miega stundas, ir pārkārtot savu aktivitāšu grafiku un nodrošināt, ka katru dienu pietiekami gulējat. Ideālais miega stundu skaits pieaugušajiem ir 7–9 stundas naktī.
4. Miegazāles ir droši lietojamas un nekaitīgas
Miegazāles var palīdzēt labāk aizmigt naktī, taču tās drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā. Arī miegazāles parasti ir paredzētas tikai īstermiņa bezmiega ārstēšanai.
Ja to lieto nepareizi, miegazāles var izraisīt atkarību vai atkarību. Turklāt miegazāles var izraisīt arī dažādas blakusparādības, sākot ar caureju, galvassāpēm, sausu muti un kaklu, grēmām, sāpēm krūtīs un beidzot ar atmiņas zudumu.
5. Gulēšana var pārvarēt bezmiegu
Gulēšana uz visiem ir atšķirīga. Dažiem cilvēkiem, iespējams, guļot aptuveni 15 minūtes dienas laikā, ķermenis atsvaidzinās un pēc tam būs vieglāk aizmigt.
Tomēr, no otras puses, snaudas var arī apgrūtināt cilvēku nakts miegu, īpaši bezmiega slimniekiem.
Ja esat noguris un vēlaties ātri nosnausties, lai palielinātu savu enerģiju, mēģiniet gulēt tikai 10–20 minūtes pirms pulksten 15.00. Tas var novērst nakts miega traucējumus.
6. Miega traucējumi var norimt paši
Ir daudzas lietas, kas cilvēkam var izraisīt miega traucējumus, sākot no viegliem, piemēram, ieradums gulēt vēlu vai skatīties uz elektroniskajiem ekrāniem naktī, līdz nopietnākiem iemesliem, piemēram, noteiktām slimībām vai veselības stāvokļiem.
Tāpēc, lai pareizi ārstētu miega traucējumus, vispirms ir jānoskaidro cēlonis. Viltība ir vērsties pie ārsta, lai veiktu pārbaudi un saņemtu pareizo ārstēšanu.
Lai netiktu maldināts, nevajadzētu uzreiz ticēt dažādiem plaši izplatītajiem mītiem, kas saistīti ar bezmiegu un miega traucējumiem. Mēģiniet atrast pareizo informāciju par bezmiegu, konsultējoties ar ārstu vai lasot informāciju uzticamās veselības vietnēs.
Bezmiegs, kas rodas reizēm, ir normāli, un par to nav jāuztraucas. Jauns bezmiegs ir jāuzmanās, ja tas ir iestājies ilgstoši vai izraisa noteiktas veselības problēmas, piemēram, nogurumu un grūtības veikt ikdienas aktivitātes.
Tādēļ, ja jūtaties traucēts ar šo stāvokli vai bezmiegs nepāriet, jums jākonsultējas ar psihiatru, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.
