Slikta spermas kvalitāte vīriešiem var būt viens no grūtību iemesliem viņu partnerēm. Faktiski veseliem jauniem pāriem grūtniecības iestāšanās iespēja ir aptuveni 20% mēnesī. Ja nevarat sagaidīt, kad kļūsit par tēvu, izmēģiniet dažus veidus, kā uzlabot spermas kvalitāti, lai jūsu partnerim būtu lielāka iespēja palikt stāvoklī.
Vīrieša spermas veselībai un kvalitātei ir liela ietekme uz grūtniecības norisi. Katra vīrieša spermas kvalitāte nav vienāda. To var ietekmēt dzīvesveids, uztura atbilstība, noteiktas slimības.
Veselīgas spermas īpašības
Veselas spermas iegūšana vīriešiem ir ļoti svarīga. Veselai spermai jābūt šādām īpašībām:
- Vidējais normāls spermatozoīdu skaits ir aptuveni 15 miljoni spermas mililitrā spermas, kas izdalās ejakulācijas laikā. Jo vairāk spermatozoīdu, jo lielāka ir grūtniecības iespējamība.
- Veselai spermai ir apaļa galva un gara, spēcīga aste.
- Veselai spermai ir jāspēj labi peldēt un kustēties, lai sasniegtu olšūnu un to apaugļotu.
Lūk, kā uzlabot spermas kvalitāti
Lai dzemdētu bērnus, vīriešu spermas kvalitātei ir jābūt labai, lai tā nonāktu dzemdē un apaugļotu olšūnu. Ja grūtniecība nav iestājusies, neskatoties uz regulāru seksu, var būt problēmas ar spermas kvalitāti.
Lai uzlabotu spermas kvalitāti, izmēģiniet šādus veidus:
1. Ēd veselīgu pārtiku
Lai ražotu veselīgu spermu, jums ir arī ēst veselīgu pārtiku. Ir vairākas veselīgas pārtikas izvēles, kas var uzlabot spermas kvalitāti, proti:
- Pārtika, kas satur olbaltumvielas un B12 vitamīnu, piemēram, gaļa, zivis un piena produkti. Šīs olbaltumvielas un vitamīni var aizsargāt spermu no brīvo radikāļu izraisītiem iekaisumiem un nodrošināt barības vielas, lai spermu varētu ražot pietiekamā daudzumā.
- Tiek uzskatīts, ka C vitamīna saturs citrusaugļos, kartupeļos, tomātos un spinātos palielina spermatozoīdu skaitu.
- Zivis, medus un rieksti, piemēram, mandeles un valrieksti, satur omega-3, folijskābi, antioksidantus, E vitamīnu, cinks, un selēns, kas ir labs jūsu spermas veselībai.
- Likopēna saturs tomātos un arbūzā var arī aizsargāt spermu no brīvajiem radikāļiem.
2. Regulāri vingro
Ja jūs un jūsu partneris alkst mazuļa klātbūtnes, regulāri vingrojiet. Vīrieši, kuri sporto reti, parasti piedzīvo svara pieaugumu vai aptaukošanos, kas var pasliktināt spermas kvalitāti.
3. Izvairieties valkāt šauras bikses un pārāk karstu temperatūru
Tā vietā, lai valkātu stingru apakšveļu, labāk ir valkāt brīvu apakšveļu, piemēram, bikses bokseri. Tāpat izvairieties valkāt stingras bikses, piemēram, riteņbraukšanai paredzētās bikses.
4. Praktizējiet veselīgu seksu
Lai saglabātu spermas un reproduktīvo orgānu kvalitāti jums un jūsu partnerim, nodarbojieties ar veselīgu seksu. To var izdarīt, nemainot seksuālos partnerus, lai novērstu jūs un jūsu partneri no seksuāli transmisīvām slimībām, piemēram, gonoreju un hlamīdijas, kas var izraisīt neauglību.
5. Izvairieties no narkotikām, cigaretēm un alkoholiskajiem dzērieniem
Pēc iespējas vairāk nesmēķējiet, nelietojiet alkoholu, nemaz nerunājot par narkotiku lietošanu. Visi šie sliktie ieradumi var samazināt spermas kvalitāti un samazināt auglību. Turklāt alkohola lietošana var izraisīt hormona testosterona un spermas ražošanas samazināšanos.
Ierobežojiet arī kafijas un citu kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, tējas un kafijas, patēriņu bezalkoholiskais dzēriens, jo pārmērīgs kofeīna patēriņš var ietekmēt spermas kvalitāti.
6. Labi pārvaldiet stresu
Stress var ietekmēt hormonus, kas ražo spermu. Veicot dažādas relaksācijas metodes, piemēram, jogu vai meditāciju, var samazināt ikdienā piedzīvoto stresu. Atpūtieties arī, katru nakti guļot 7–9 stundas, lai novērstu nogurumu un stresu, kas var pasliktināt spermas kvalitāti.
Spermas kvalitātes uzlabošana var palielināt grūtniecības iespējamību. Turklāt jums jāzina un jāizvairās no dažādiem vīriešu neauglības cēloņiem, piemēram, seksuāli transmisīvām infekcijām vai noteiktu zāļu lietošanas.
Ja, neskatoties uz veselīgu dzīvesveidu un dažādiem spermas kvalitātes uzlabošanas pasākumiem, joprojām ir grūti tikt pie bērniņa, jākonsultējas ar ārstu, lai nepieciešamības gadījumā varētu veikt izmeklēšanu un ārstēšanu.
