Uztura uzturēšana ir svarīga ne tikai grūtniecības laikā, bet arī pēc dzemdībām. Mātēm ir jālieto uzturvielām bagāti ēdieni un dzērieni, lai saglabātu ķermeņa formu atveseļošanās laikā.
Pēc dzemdībām mātes dzīve noteikti būs nogurdinošāka. Papildus tam, ka jārūpējas par mazuli, nogurumu var izraisīt arī: baby blues vai dzelzs deficīts. Tāpēc jums ir nepieciešams uzturvielām bagāts patēriņš, kas var uzturēt jūsu ķermeni formā.
Daudzveidīga uzņemšana pēc dzemdībām
Šeit ir norādītas dažas devas, kas var padarīt jūs piemērotāku un enerģiskāku pēc dzemdībām:
1. Pārtikas produkti, kas satur saliktos ogļhidrātus
Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Tomēr ēdiet pārtiku, kas satur saliktos ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, pilngraudu maizi, pilngraudu graudaugus, dārzeņus, augļus un riekstus.
2. Mbūs olbaltumvielas
Pārtika, kas satur olbaltumvielas, var padarīt jūs enerģisku un ilgāku sāta sajūtu. Turklāt olbaltumvielas ir nepieciešamas arī atveseļošanai un izturībai. Olbaltumvielu pārtikas produktu piemēri, kurus varat izvēlēties, ir olas, jūras veltes, liesa gaļa, siers, piens un jogurts.
3. Pārtika, kas bagāta ar dzelzi
Ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai ražotu hemoglobīnu, sarkano asins šūnu molekulu, kas saistās un pārnēsā skābekli visā ķermenī. tagadJa organismā trūkst dzelzs, hemoglobīna ražošana var samazināties un būs nosliece uz anēmiju.
Tāpēc ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šo minerālu. Daži daudz dzelzs saturošu pārtikas produktu piemēri ir sarkanā gaļa, zivis, mājputni, liellopu aknas un vistas aknas.
4. Ūdens
Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis var kļūt vājš. Tāpēc nodrošiniet organisma šķidruma vajadzības, izdzerot 2 litrus ūdens dienā jeb aptuveni 8 glāzes. Ja nepieciešams, visur, kur dodaties, paņemiet līdzi dzeramā ūdens pudeli, lai neaizmirstu padzerties.
Ierobežojiet kofeīnu saturošu dzērienu patēriņu. Šis dzēriens patiešām var uzreiz palielināt enerģiju, bet, kad efekts beidzas, jūs jutīsities noguris. Galu galā kofeīns var ietekmēt mātes pienu un padarīt jūsu mazuli nervozāku un aizmigt.
Neatkarīgi no tā, cik aizņemta rūpējoties par savu mazo, jums joprojām ir jāpievērš uzmanība uzturvielu uzņemšanai, lai jūsu ķermenis būtu vesels. Sāciet dienu, brokastīs ēdot pārtiku, kas satur olbaltumvielas un saliktos ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi, cieti vārītas olas un pienu.
Ja pēc dzemdībām bieži jūtaties vājš, viegli slimojat vai rodas noteiktas veselības problēmas, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.
