Hormonālas un fiziskas izmaiņas grūtniecības laikā var likt grūtniecēm vieglāk justies nogurušām. Nu, lai tā noguruma sajūta, kas rodas, neieilgst un netraucētu grūtniecību, grūtniecēm jāpalielina izturība.
Ir daudzi veidi, ko var darīt, lai palielinātu grūtnieču izturību, lai tās viegli nenogurtu. Lai palielinātu izturību grūtniecības laikā, var veikt, sākot no adekvātas ikdienas uztura uzņemšanas un beidzot ar regulārām vieglām fiziskām aktivitātēm.
Dažādi veidi, kā palielināt grūtnieču izturību
Šeit ir norādītas darbības, kuras grūtnieces var mēģināt palielināt izturību grūtniecības laikā:
1. Palieliniet atpūtas laiku
Grūtniecības sākumā grūtniecēm nepieciešams ilgāks atpūtas laiks nekā parasti. Tāpēc grūtniecēm ieteicams regulāri gulēt pa dienu un nakti, lai iegūtu pietiekami daudz atpūtas. Grūtniecēm, kuras strādā, pārtraukumos veltiet laiku miegam vismaz 15 minūtes.
2. Ievērojiet uztura devu
Svarīga ir arī adekvāta uztura uzņemšana grūtniecības sākumā. Ar atbilstošu uzturvielu uzņemšanu grūtnieces var saglabāt ķermeņa izturību, vienlaikus novēršot nogurumu grūtniecības laikā.
Pārliecinieties, ka grūtnieces saņem pietiekami daudz olbaltumvielu, dzelzs un kaloriju. Ja nē, grūtnieces organismam pietrūks izturības un pasliktināsies noguruma sajūta.
3. Pierod pie aktivitātēm vai vieglas slodzes
Lai gan grūtniecēm šķiet, ka viņām nav spēka vingrot, mēģiniet turpināt veikt vieglas fiziskas aktivitātes, piemēram, dažas minūtes ejot vai peldot.
Regulāri vingrinājumi trenēs grūtnieces ķermeni tā, lai tas kļūtu vingrāks un enerģiskāks. Bet nepārspied sevi, māt. Kad jūtaties noguris, paņemiet pārtraukumu.
4. Meditācijas veikšana
Papildus viegliem vingrinājumiem meditācija var arī palīdzēt palielināt izturību grūtniecības laikā. Turklāt meditācija var nomierināt arī grūtnieču prātu, ko izraisījušas hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā.
5. Mūzikas klausīšanās
Ticiet vai nē, mūzikas klausīšanās faktiski var palielināt izturību grūtniecības laikā. Klausoties mūziku, kas viņām patīk, grūtnieces var justies brīvākas un satraukti par grūtniecības norisi.
6. Dzert vairāk ūdens
Šķidruma trūkums vai dehidratācija grūtniecības laikā var būt viens no grūtnieču izturības samazināšanās iemesliem. Lai to novērstu, grūtniecēm ieteicams palielināt ūdens patēriņu, vismaz 10 glāzes dienā.
Bet, ja tas izraisa biežu urinēšanu naktī, jums vajadzētu dzert vairāk dienas laikā un mazāk dzert naktī.
Ja grūtnieces pēc iepriekšminēto darbību veikšanas joprojām nejūt izturības pieaugumu, jautājiet savam akušierim padomu par citiem veidiem, kā palielināt izturību. Iespējams, ka ārsts nodrošinās izturību veicinošus uztura bagātinātājus, kas var palīdzēt grūtniecēm viegli nejust nogurumu.
