Ir dažādi veidi, kā uzturēt smadzeņu darbību, lai tās turpinātu darboties pareizi un optimāli. Ja neskaita patērēšanu veselīgs ēdiens, tur skaits aktivitāte trenēt atmiņu un pilnveidot smadzeņu prasmes kuras kas jādara savā ikdienas dzīvē.
Smadzenes ir vitāli svarīgs orgāns, kam ir svarīga loma katras cilvēka ķermeņa sistēmas darbības regulēšanā. Vispārīgi runājot, smadzenes darbojas kā nervu sistēmas centrs, kas regulē un kontrolē lielāko daļu ķermeņa orgānu. Tās otra galvenā funkcija ir informācijas apstrāde, saņemšana un pārsūtīšana, un tā ļauj justies, kustēties un domāt.
Ņemot vērā tās sarežģītās funkcijas, mums ir jādara dažādi veidi, kā uzturēt smadzeņu darbību. Tas tiek darīts, lai novērstu smadzeņu bojājumus un dažus apstākļus, kas ietekmē smadzenes, piemēram, insultu, demenci un Alcheimera slimību.
Kā uzturēt smadzeņu darbību
Kā uzturēt smadzeņu darbību nav grūti, ēdot veselīgu pārtiku vai veicot darbības, kas var trenēt smadzeņu darbību. Tālāk ir sniegti padomi, lai saglabātu smadzeņu darbību:
- Spēlējiet prāta spēles
Viens no veidiem, kā uzturēt vissvarīgāko smadzeņu darbību, ir mudināt smadzenes būt aktīvām. Smadzenes, kas ir reti aktīvas, pakāpeniski vājinās savu darbību. Lai to novērstu, varat veikt aktivitātes, kas izklaidē un uzlabo smadzenes, piemēram, mīklu spēlēšanu, Sudoku, krustvārdu mīklu spēlēšanu vai smadzeņu vingrinājumu izmēģināšanu. Vairāki pētījumi ir atklājuši smadzeņu kognitīvo funkciju, piemēram, uzmanības, domāšanas un atmiņas, palielināšanos cilvēkiem, kuri aktīvi uzlabo smadzenes.
- Bmācīties svešvalodaMēģiniet iemācīties svešvalodu, lai saglabātu smadzeņu darbību. Jo vairāk vārdu krājuma jūs saglabājat, jo mazāks ir jūsu izziņas pasliktināšanās risks. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka bilingvālās valodas prasmes var ievērojami aizkavēt Alcheimera slimības simptomus un novecošanos smadzenēs.
- Trenējiet savu atmiņuSpēja atcerēties ir viena no labo smadzeņu funkcijām. Lai saglabātu vai uzlabotu viņa spējas, jums ir jātrenē šī atmiņa. Piemēram, uzzīmējot stāva plānu vai karti jaunai, jums zināmai atrašanās vietai. Vai arī izveidojiet sarakstu vai grafiku ar lietām, kas jums jādara vienā dienā, un mēģiniet tās atcerēties.
- Lasīt,mskatīties, un mapspriest skaut koSmadzeņu darbības uzturēšanai ir noderīgi arī iemācīties kaut ko jaunu, lasot grāmatu vai skatoties televizoru. Pārrunājot lasīto un redzēto ar citiem cilvēkiem, varēsit izprast informāciju dziļāk. Sarunai vai diskusijām ar citiem cilvēkiem ir labas priekšrocības smadzeņu darbības uzturēšanai, kā arī socializēšanās līdzeklis.
- Atņemt stressIlgstošs stress negatīvi ietekmē garīgo veselību un smadzeņu darbību. Viens no smadzeņu darbības uzturēšanas veidiem, kas ir ne mazāk svarīgs, ir stresa mazināšana. Varat izmēģināt relaksāciju, meditāciju, jogu, pabūt ar draugiem un radiem vai atpūsties no darba, lai mazinātu stresu un atbrīvotu smadzenes.
- Patēriņš mbarība smadzenēm
Kaut arī antioksidanti iedarbojas pret stresu un iekaisumu, kas veicina smadzeņu novecošanos un neirodeģeneratīvas slimības. Turklāt patērējiet arī pārtiku, kas satur magniju, piemēram, avokado, tumšo šokolādi, mandeles, banānus un tofu. Tiek uzskatīts, ka šis minerāls uzlabo atmiņu un mācīšanās spējas.
Ir daudz citu jautru aktivitāšu, kas ir labvēlīgas smadzeņu darbības un veselības uzturēšanai, sākot no mūzikas klausīšanās, mūzikas instrumenta spēlēšanas, palīdzot bērniem pildīt mājas darbus, apmeklēt gleznošanas kursus vai citus kursus, kas atbilst jūsu interesēm un vaļaspriekiem, un beidzot ar kļūšanu par brīvprātīgais vai brīvprātīgais kādā organizācijā.
Sāciet uzturēt un uzlabot savu smadzeņu darbību. Izpildiet dažus no iepriekš minētajiem padomiem un lietojiet pārtiku, kas ir labvēlīga jūsu smadzenēm, lai smadzeņu veselība un asums saglabātos līdz sirmam vecumam.
