Daži cilvēki domā, ka viņi vienkārši nav īstais veids, lai nodarbotos ar jogu dažādu iemeslu dēļ, piemēram, nav elastīgi vai nav pietiekami pacietīgi. Tas, iespējams, ir tāpēc, ka maz cilvēku zina, kā pareizi nodarboties ar jogu iesācējiem.
Patiesībā jogu var nodarboties visu vecumu cilvēkiem ar jebkādu ķermeņa raksturu. Papildus spēka un elastības veidošanai šis vingrinājums ir lieliski piemērots arī stresa mazināšanai.
Dažādas jogas tehnikas iesācējiem
Šeit ir dažas pamata pozas vai jogas veidi, ko var veikt iesācējiem.
- g attieksmeunung (Tadasana)
Stāviet tā, lai lielie kāju pirksti pieskaras, bet papēži atrodas atsevišķi. Abas rokas pie ķermeņa sāniem. Pavelciet plecus uz leju, vienlaikus neļaujot tiem atkrist, un paplašiniet atslēgas kaulus. Galva taisna ar taisnu muguru. Turiet šo pozīciju vismaz no pusminūtes līdz minūtei. Regulāri lietojot, šī pozīcija ir labvēlīga stājas uzlabošanai.
- Uz leju vērsts (Adho Mukha Svanasana)
Novietojiet sevi ar rokām un ceļiem pieskaroties grīdai. Pēc tam paceliet sēžamvietas un ceļgalus prom no grīdas, bet plaukstas un pēdas turiet stāvus uz grīdas. Ievelciet elpu un atveriet kājas ar taisnām kājām. Turiet muguru un rokas taisni, kā arī ar galvu starp rokām. Turiet 1-3 minūtes. Šī pozīcija ir noderīga, lai trenētu muguru, ķermeņa augšdaļu, krūtis, rokas un kājas.
- Dēlis (Utihita Chaturangga Dandasana)
No iepriekšējās pozīcijas nolaidiet ķermeņa augšdaļu, līdz ķermenis atrodas stāvoklī, kas līdzinās a atspiešanās. Jūsu plaukstas atrodas tieši zem pleciem ar taisniem elkoņiem. Seja uz leju. Šī pozīcija palīdzēs nostiprināt rokas, plaukstas locītavas un vēdera muskuļus. Turiet šo pozu ne ilgāk kā vienu minūti.
- Ksatria one (Virabhadrasana I)
No kalna stāvokļa jūs varat izstiept labo kāju prom no kreisās puses. Novietojiet ķermeni un kājas slīpi pa labi, pēc tam paceliet abas rokas uz augšu ar rokām uz labās un kreisās auss taisnā līnijā. Plaukstas saķēra kopā. Salieciet labo kāju, līdz ceļgalis ir nedaudz priekšā jūsu potītei. Lēnām izstiepiet krūtis, līdz mugura izliekas atpakaļ, bet turiet galvu taisni. Turiet 30-60 sekundes. Pārslēdzieties uz otru ķermeņa pusi. Šī pozīcija ir noderīga līdzsvara un ķermeņa lejasdaļas muskuļu trenēšanai.
- Otrais bruņinieks (Virabhadrasana II)
Ieņemot tādu pašu kāju un ķermeņa stāvokli kā pirmais bruņinieks, skatieties pa labi/pa kreisi atbilstoši ķermeņa stāvokļa virzienam un izpletiet abas rokas. Acis līdz pirkstiem. Turiet vismaz 30 sekundes un maksimāli līdz 60 sekundēm.
- Koks (Vriksasana)
No kalna stāvokļa jūs varat arī pacelt labo kāju, novietojot labās pēdas zoli uz kreisā augšstilba iekšpusi. Salieciet plaukstas kopā un novietojiet tās krūtīm priekšā. Turiet šo pozīciju apmēram 30-60 sekundes. Pēc tam veiciet to pašu kustību ar otru kāju.
- Pozīcija agribu (Bērnu poza/Atbildēt)
Sēdiet sakrustotām kājām uz grīdas, saliekot kāju pirkstus aiz muguras un augšstilbiem paralēli. Ceļi ir atsevišķi. Sēžamvieta ir virs abiem papēžiem. Noliec ķermeņa augšdaļu uz priekšu, līdz vēders saskaras ar augšstilbiem un piere saskaras ar paklājiņu/grīdu. Novietojiet abas rokas uz ķermeņa labās un kreisās puses aiz, blakus iegurnim, ar atvērtām plaukstām. Turiet šo pozīciju no 30 sekundēm līdz 3 minūtēm, lai izstieptu kakla, iegurņa un muguras lejasdaļas muskuļus.
- Pozīcija Līķis (Savasana)
Šī pozīcija parasti tiek veikta jogas prakses beigās. Savasanas pozīcija tiek veikta, guļot atslābināti ar kājām un plaukstām uz augšu. Šī pozīcija palīdz jūsu ķermenim un prātam atpūsties, atvieglojot spriedzi. Šī pozīcija tiek uzskatīta par svarīgu meditāciju prakses beigās.
Praktizējot iepriekš minētos jogas veidus, nepiespiediet sevi, it īpaši, ja jūtat sāpes, veicot noteiktas pozas. Iesācējiem ieteicams apmācīt instruktora vadībā. Neaizmirstiet pārbaudīt sevi un pastāstiet savam trenerim, ja jums ir kādas problēmas ar noteiktām ekstremitātēm, piemēram, locītavu sāpes vai saspiesti nervi.
Ir daudz jogas veidu, ko varat izmēģināt atbilstoši savām vajadzībām. Ja vēlaties veidot savu ķermeni un uzturēt fizisko formu, varat izvēlēties spēka joga, Bikrama joga, un joga Ashtanga. Tikmēr, lai palīdzētu ārstēt noteiktus veselības stāvokļus, varat izmantot: Ajengāra joga, Kripalu joga, vai Vinijoga. Tomēr, ja jums ir veselības problēmas, vispirms konsultējieties ar ārstu.
