Dažiem cilvēkiem laika veltīšana vingrošanai drudžainas aktivitātes laikā bieži vien šķiet diezgan neērta. Tomēr neuztraucieties, jo jūs joprojām varat iegūt veselīgu ķermeni, pieņemot aktīvu dzīvesveidu.
Aktīvs dzīvesveids ne vienmēr nozīmē regulāras fiziskās aktivitātes. Dzīvot aktīvu dzīvesveidu nozīmē veikt daudzas darbības, kas saistītas ar ķermeņa kustībām, kurām nepieciešama enerģija, piemēram, staigāšana, kāpšana pa kāpnēm vai mājas uzkopšana.
Pieņemot aktīvu dzīvesveidu, jūs varat iegūt dažādas priekšrocības, tostarp veselīgāku ķermeni un izvairīties no vairākām hroniskām slimībām, piemēram, hipertensijas un insulta.
Kā īstenot aktīvu dzīvesveidu
Uzsākt aktīvu dzīvesveidu nav tik grūti, kā varētu domāt, to var izdarīt pat vienkāršos veidos. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat sākt pieņemt aktīvu dzīvesveidu:
1. Dodieties augšup un lejup pa kāpnēm
Vienkārša darbība, ko varat veikt, lai pieņemtu aktīvu dzīvesveidu, ir kāpšana un lejupielāde pa kāpnēm. Pierod izmantot kāpnes eskalatoru vietā vai lifts. Ja jūsu birojs atrodas pietiekami augstā stāvā, apejiet to, dodoties uz augšu lifts līdz apmēram trīs stāviem zemāk, tad turpiniet augšup pa kāpnēm.
Ieguvumi, ko varat gūt, kāpjot pa kāpnēm, ietver asinsrites uzlabošanos un kaloriju sadedzināšanu, kā arī muskuļu tonizēšanu un kaulu stiprināšanu.
2. Ar kājām
Tie no jums, kuri ir bijuši aizņemti ar ikdienas aktivitātēm, var būt neizpratnē par to, kur sākt aktīvu dzīvesveidu. Nav nepieciešams apjukt. Sāciet, nekavējoties ieviešot to aktivitātēs, kuras veicat katru dienu, piemēram, pastaigas.
Pastaiga ne tikai palīdz uzturēt veselīgu sirdi un asinsvadus, bet arī palīdz sadedzināt kalorijas, stiprināt kaulus un kontrolēt asinsspiedienu. Sāciet ar kājām uz vietām, kas ir tuvu un viegli sasniedzamas, piemēram, tirgiem, mazajiem tirgiem vai lūgšanu vietām.
3. Mājas uzkopšana
Lai arī tas šķiet triviāli, cītīga mājas uzkopšana var būt arī vienkāršs veids, kā veidot aktīvus dzīves paradumus. Pētījumā ziņots, ka cilvēki, kuri uzcītīgi uzkopj māju, mēdz būt veselīgāki un fiziski aktīvāki nekā cilvēki, kuriem ir slinkums uzkopt māju.
Veltiet dažas minūtes, lai uzkoptu māju, piemēram, noslaucītu logus, noslaucītu un slaucītu grīdu, uzkoptu virtuves zonu vai iztīrītu vannas istabu. Lai arī esat izmantojis mājkalpotājas pakalpojumus, savas mājas uzkopšanā nav nekā slikta.
Padomi aktīva dzīvesveida atbalstam
Aktīvs dzīvesveids ir jāatbalsta arī ar veselīgu dzīvesveidu. Tālāk ir minēti daži veselīgi ieradumi, kas jums jāpieņem, lai atbalstītu aktīvu dzīvesveidu:
Samaziniet cukura uzņemšanu
Lai jūsu aktīvais dzīvesveids sniegtu optimālus rezultātus, sāciet samazināt cukura uzņemšanu. Tam nav jābūt pārāk ekstrēmam, bet sāciet pakāpeniski. Pamazām samaziniet cukuru, līdz esat pieradis ēst ēdienus vai dzērienus bez pievienota cukura.
Pietiekami daudz ķermeņa šķidrumu
Aktīva dzīvesveida laikā jūs vieglāk zaudēsiet šķidrumus vai nu ar elpu, vai sviedriem. Tāpēc ir svarīgi vienmēr nodrošināt pietiekamu daudzumu šķidruma.
Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Ja jūs daudz svīdat, izvēlieties mazkaloriju jonizētu dzērienu, lai aizstātu šķidrumus un elektrolītus, kas tiek zaudēti no ķermeņa.
Pietiekami atpūta
Aktīvs dzīvesveids ir jāsabalansē ar adekvātu atpūtu, jo miera stāvoklī organismam ir iespēja atgūties un atjaunot bojātos ķermeņa audus. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu atpūtas un miega vajadzības ir apmierinātas. Izveidojiet ieradumu regulāri gulēt, ejot gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
No dažiem vienkāršiem veidiem, kā dzīvot aktīvu dzīvesveidu, iespējams, kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm ir ideāla izvēle, lai jūs ikdienā nodarbotos ar aizņemtām aktivitātēm. Papildus tam, ka to var darīt jebkur, ieradums kāpt augšā un lejā pa kāpnēm sniedz arī daudzas priekšrocības ķermenim, sākot no insulta riska samazināšanas, cukura līmeņa asinīs kontrolēšanas un smadzeņu veselības saglabāšanas.
tagad, uzsākt aktīvu dzīvesveidu nav tik grūti, kā jūs domājat, taisnība? Veicot iepriekš minētos vienkāršos paņēmienus, jūs joprojām varat saglabāt veselīgu ķermeni drudžainas aktivitātes vidū. Ja jums ir noteiktas veselības problēmas, bet joprojām vēlaties dzīvot aktīvu dzīvesveidu, nevilcinieties konsultēties ar ārstu, labi?
