Ir vairākas izplatītas kaites, kas rodas badošanās laikā. Viens no tiem ir apgrūtināta zarnu kustība vai aizcietējums. Aizcietējumus badošanās laikā bieži izraisa trūkumsdzert, kā arī sakarā ar izmaiņām uzturā un aktivitātēs.Ulai atvieglotu aizcietējumus un neļaut tai atgriezties, Tur ir daži Lieta ko tu vari darīt.
Aizcietējums jeb aizcietējums ir sarežģīts zarnu kustības stāvoklis, kam raksturīgs zarnu iztukšošanas biežums mazāk nekā 3 reizes nedēļā. Turklāt cilvēki ar aizcietējumiem bieži sūdzas par cietu izkārnījumu, kamolu sajūtu tūpļa atverē un sasprindzinājumu, lai izkārnītos.
Aizcietējuma cēloņi badošanās mēnesī
Pētījumā, kurā piedalījās 900 veseli cilvēki, kuri Ramadāna mēnesī gavēja, atklājās, ka badošanās var ievērojami palielināt aizcietējuma risku. Šis pētījums atklāja, ka smaga aizcietējuma risks var palielināties cilvēkiem, kuri bado vairāk nekā divas nedēļas.
Zināšanu trūkums par uzturā derīgajiem pārtikas veidiem, šķidruma uzņemšanas samazināšana, kā arī izmaiņas ēšanas paradumos, uzņemšanas daudzumos un ēšanas grafikos ir cēlonis aizcietējumiem badošanās laikā. Turklāt badošanās mēnesī mums ir tendence samazināt fiziskās aktivitātes. Tas var arī palielināt aizcietējuma risku.
No citiem pētījumiem zināms, ka aizcietējuma risks palielināsies, ja dienā uzņemto šķiedrvielu daudzums būs mazāks par 15 gramiem, bet patērētā ūdens daudzums ir mazāks par 750 ml (apmēram 3 glāzes).
Padomi uLai novērstu aizcietējumus badošanās laikā
Lai badošanās laikā paliktu formā un izvairītos no aizcietējumiem, mums ir jādara šādas trīs lietas:
Nepieciešams pietiekams daudzums šķidruma
Pat ja jūs gavējat, jūsu ķermeņa šķidruma vajadzības joprojām ir jāapmierina. Dzeriet ūdeni vai minerālūdeni vismaz divus litrus vai 8 glāzes dienā. Palieliniet šķidruma patēriņu, sākot no iftar līdz rītausmai. Samaziniet kofeīna, alkohola un sodas uzņemšanu, jo tie dehidrē jūsu ķermeni un izraisīs slāpes.
Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu, īpaši rītausmā. Pietiekams šķiedrvielu patēriņš ne tikai novērš aizcietējumus, bet arī var mazināt izsalkumu badošanās laikā. Šķiedrainie pārtikas produkti tiek sagremoti lēnāk, tāpēc tie var ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
Lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu, palieliniet augļu, dārzeņu un citu zarnu darbību veicinošu pārtikas produktu daļu uzturā. Ieteicamais šķiedrvielu daudzums dienā ir vismaz 18 grami. Salīdzinājumam, viena pilngraudu maize, viens ābols vai viens banāns satur apmēram 2 gramus šķiedrvielu.
Mveic vieglus vingrinājumus
Ir pierādīts, ka vieglas fiziskās aktivitātes, kas tiek veiktas regulāri, palīdz zarnām aktīvāk kustēties. Laba zarnu kustība atvieglos fekāliju izvadīšanas procesu un novērsīs aizcietējumus. Izvairieties no smagas fiziskās slodzes, kas iztukšo sviedru badošanās laikā, jo tas var izraisīt dehidratāciju un nogurumu.
Papildus trīs iepriekšminētajām darbībām pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir sabalansēts uzturvērtības ziņā un higiēniski apstrādāts. Ja aizcietējums turpinās, varat lietot caurejas līdzekļus vai caurejas līdzekļus, lai atvieglotu zarnu kustību. Lietojiet caurejas līdzekļus saskaņā ar lietošanas instrukcijām un izvairieties no caurejas līdzekļu pārmērīgas vai ilgstošas lietošanas.
Gavēņa mēnesis ir svētību pilns mēnesis. Tāpēc neļaujiet aizcietējumiem būt par attaisnojumu negavēt. Veicot iepriekš minētos veidus, kā novērst aizcietējumus, ir cerība, ka jūsu zarnu kustība turpinās darboties gludi. Tomēr, ja aizcietējums neuzlabojas, konsultējieties ar ārstu turpmākai ārstēšanai.
Sarakstījis:
dr. Riana Nirmala Vidžaja
