Sirds ir svarīgs orgāns, kas darbojas bez pārtraukuma. Sirdij ir svarīga loma asiņu sūknēšanai visā ķermenī, lai atbalstītu izdzīvošanu. Tāpēc ir lietderīgi saglabāt sirds veselību, lai izvairītos no dažādām slimībām, kas to var sabojāt.
Uzturēt veselīgu sirdi var, veicot dažas vienkāršas darbības, piemēram, ievērojot veselīgu dzīvesveidu un diētu. Varbūt arī jūs bieži esat dzirdējuši, ka ārsti iesaka regulāri vingrot, saglabāt ideālu ķermeņa svaru un nesmēķēt. Tas ir tāpēc, ka daži no šiem pasākumiem ir efektīva sirds veselības uzturēšanas metode.
Kā saglabāt sirds veselību
Šeit ir dažas dzīvesveida izvēles iespējas, lai jūsu sirds būtu vesela:
1. Mengstoptas ir ieradums dūmi Tas ir tāpēc, ka cigaretēs esošās toksiskās vielas var sabojāt sirds asinsvadus, tāpēc laika gaitā tiek traucēta asins plūsma uz sirdi. Līdz ar to tiks traucēta arī sirds darbība skābekļa un barības vielu trūkuma dēļ. 2. Regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (sportu). 3. Zivju ēšana Var izvēlēties zivis, sardīnes, tunci vai lasi. Lietojiet šāda veida zivis regulāri divas reizes nedēļā, lai apmierinātu ķermeņa vajadzību pēc omega-3 taukskābēm. 4. Patērē vairāk šķiedrvielu Jāņem vērā, ka šķiedrvielu pārtikas patēriņš jāveic pakāpeniski. Nevajadzētu vienlaikus ēst dārzeņus lielos daudzumos, jo tas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Lietojot šķiedrvielas, dzeriet vairāk ūdens, lai uzlabotu gremošanu. 5. Samaziniet piesātināto tauku patēriņu Tāpēc ierobežojiet piesātināto tauku patēriņu. Šāda veida tauki ir atrodami sarkanajā gaļā, vistas ādā, pārstrādātos pārtikas produktos, ceptos produktos, margarīnā un piena produktos ar augstu tauku saturu. 6. Uzturiet asinsspiedienu Regulāras fiziskās aktivitātes, sāls patēriņa samazināšana un alkoholisko dzērienu ierobežošana ir daži veidi, ko varat darīt, lai novērstu augstu asinsspiedienu. 7. Saglabājiet cukura līmeni asinīs Augsts cukura līmenis asinīs var ne tikai apdraudēt diabētu, bet arī radīt sirds slimību risku. Tas ir tāpēc, ka augsts cukura līmenis asinīs var bojāt asinsvadus un nervus, kas kontrolē sirdi un asinsvadus. Daži centieni samazināt diabēta risku ir balto rīsu aizstāšana ar brūnajiem rīsiem un cukura patēriņa samazināšana. Turklāt regulāri pārbaudiet cukura līmeni asinīs, īpaši, ja esat vecāks par 45 gadiem. 8. Pietiekami atpūties Mēģiniet gulēt 7-8 stundas katru dienu. Atpūtas trūkums var palielināt paaugstināta asinsspiediena, diabēta un sirdslēkmes risku. Sirds veselības saglabāšanu var sākt ar pierašanu pie veselīga dzīvesveida. Papildus iepriekšminētajām darbībām ieteicams arī pārvaldīt stresu un regulāri pārbaudīt savu veselību pie ārsta, lai saglabātu sirds veselību.
