Superēdiens ir pārtikas grupa, kas ir bagāta ar uzturvielām un var atbalstīt ķermeņa veselību. Lai jūs varētu sajust dažādus ieguvumus, ziniet, kas ir iekļauts pārtikas produktu sarakstā superēdiens.
Jēdziens “superēdiens” izmanto veselīgai pārtikai, kas izceļas ar vienu vai vairākām uzturvielām. Šī pārtikas produktu grupa ir ļoti labvēlīga veselībai, un ir pierādīts, ka daži pat samazina hronisku slimību attīstības risku. Tāpēc superēdiens ļoti ieteicams iekļaut ikdienas uzturā.
Izvēles saraksts Superēdiens Labi veselībai
Superēdiens Patiesībā tas nevar tieši apmierināt visas ķermeņa uztura vajadzības, jo patiešām nav neviena ēdiena, kas saturētu pilnvērtīgu uzturu. Pat ja, superēdiens satur vairākas svarīgas uzturvielas pietiekamā daudzumā. Tālāk ir norādīti iekļautie pārtikas produkti superēdiens:
1. Tumši zaļi lapu dārzeņi
Nav šaubu, ka tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram kāposti, sinepju zaļumi, pokcoy un spināti, ir iekļauti uzturvielām bagātos pārtikas produktos vai superēdiens kas nāk par labu veselībai. Veselības bagātinātāju produkti, piemēram, spirulīna, arī bieži tiek saukti par vienu veidu superēdiens no zaļajiem augiem.
Tajā esošās uzturvielas, piemēram, kalcijs, cinks, dzelzs, folāts, C vitamīns, šķiedrvielas un dažādi antioksidantu savienojumi spēj aizsargāt organismu no dažādām hroniskām slimībām, tostarp sirds slimībām, 2. tipa cukura diabēta un pat dažiem vēža veidiem.
2. Olas
Olas ir augstas kvalitātes olbaltumvielu avots, kas ir bagāts arī ar citām uzturvielām, piemēram, A un B vitamīniem, holīnu, selēnu, dzelzi un fosforu. Olas satur arī antioksidantus, kas var uzturēt acu veselību.
Daži cilvēki domā, ka olas nav veselīgs ēdiens, īpaši sirdij, jo šie pārtikas produkti paaugstina holesterīna līmeni asinīs. Faktiski jaunākie pētījumi pierāda, ka 1 olas patēriņš dienā var samazināt sirds slimību risku.
3. Zivis
Ir iekļautas arī zivis superēdiens jo tajā ir augsts olbaltumvielu un omega-3 taukskābju saturs. Šīm uzturvielām ir svarīga loma, palīdzot novērst sirds slimības un uzturēt smadzeņu veselību. Zivju veidi ar augstāko omega-3 saturu ir lasis, tuncis, skumbrija, siļķe, un sardīnes.
4. Avokado
Avokado ir šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un veselīgu tauku avots, kas var mazināt iekaisumu organismā. Papildus tā uzturvērtībai šis ēdiens ir iekļauts superēdiens jo ir zināms, ka tas samazina sirds slimību, diabēta, metaboliskā sindroma un noteiktu vēža veidu risku.
5. Rieksti un sēklas
Sauja riekstu mandeles, pekanrieksti, pistācijas, valrieksti, Indijas rieksti vai saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un čia sēklas, varat pagatavot veselīgas uzkodas. Neskatoties uz nelielo lielumu, grupa superēdiens Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un antioksidantiem, kas, kā zināms, aizsargā organismu no sirds slimībām un diabēta.
6. Pākšaugi
Pākšaugus vai pupiņas, piemēram, sojas pupas, zirņus vai zemesriekstus, var uzskatīt arī par superēdiens jo tajā ir dažāds uzturvērtības saturs.
Pākšaugi ir bagāti ar olbaltumvielām, minerālvielām, B vitamīniem un šķiedrvielām, kas sniedz daudzus ieguvumus veselībai, tostarp pazemina asinsspiedienu, holesterīna līmeni un uztur veselīgu svaru.
7. Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi ir bagāti ar kāliju, šķiedrvielām, A vitamīnu, C vitamīnu un antioksidantiem, kas var pasargāt organismu no vēža riska. Neskatoties uz saldo garšu, ir zināms, ka saldie kartupeļi kontrolē cukura līmeni asinīs pat cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, padarot tos piemērotus kā veselīgu ogļhidrātu avotu.
8. Jogurts
Izvēle superēdiens Nākamais ir jogurts. Šis veselīgais ēdiens ir labs kalcija, olbaltumvielu un probiotiku avots. Izvēlieties jogurts bez garšas, lai izvairītos no pārmērīgas cukura uzņemšanas. Lai uzlabotu garšu, varat pievienot augļus jogurts un jūsu uzņemto uzturvielu daudzumu.
9. Olīveļļa
Olīveļļa ir superēdiens ideāls sviesta vai margarīna aizstājējs. Šī eļļa ir dabiska eļļa ar augstu nepiesātināto taukskābju, polifenolu savienojumu un E vitamīna saturu. Visas šīs uzturvielas ir noderīgas, lai palīdzētu samazināt sirds slimību un diabēta risku.
10. Ingvers
Pateicoties unikālajam antioksidantu saturam, ko sauc par gingerolu, ingvers ir viens no superēdiens ar dažādām priekšrocībām. Ir zināms, ka ingvers palīdz pret sliktu dūšu, samazina iekaisumu un aizsargā organismu no demences, sirds slimību un vēža riska.
Dažādas iespējas superēdiens Ir pierādīts, ka iepriekš minētajam ir daudz priekšrocību ķermeņa veselības saglabāšanai un uzlabošanai. Tomēr joprojām pārliecinieties, ka jūsu iespējas neaprobežojas ar superēdiens vienkārši. Mainiet savu uzturu ar citiem veselīgiem pārtikas produktiem, kuru uzturvērtība ir sabalansēta, lai jūsu uzturvērtība būtu pilnīga.
Ja nepieciešams, varat konsultēties ar uztura speciālistu, lai saņemtu padomu par jūsu veselības stāvoklim atbilstošu ēdienu ēdienkarti un maltīšu porcijām.
