Kognitīvi-uzvedības terapiju parasti izmanto, lai ārstētu garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi un depresiju. Tomēr ne tikai to, ka kognitīvi-biheiviorālo terapiju var izmantot arī, lai palīdzētu jums tikt galā ar problēmām, ar kurām saskaraties katru dienu.-diena.
Kognitīvā uzvedības terapija jeb CBT (kognitīvā uzvedības terapija) ir vispārīgāks termins nekā kognitīvā terapija un ir psihoterapijas veids. Kognitīvās terapijas mērķis ir apmācīt jūsu kognitīvo domāšanas veidu (funkciju) un rīcību (uzvedību). Tāpēc kognitīvā terapija ir labāk pazīstama kā kognitīvā uzvedības terapija.
Uzvedības kognitīvās terapijas priekšrocības veselībai
Kognitīvi uzvedības terapija tiek izmantota, lai palīdzētu cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem mainīt skatījumu uz problēmām vai izaicinošām situācijām savā dzīvē, kā arī veidu, kā viņi reaģē uz šīm problēmām.
Turklāt var veikt arī kognitīvās uzvedības terapiju, lai palīdzētu slimniekiem atrast pieejas un risinājumus problēmām, kas rodas neatkarīgi. Papildus trauksmei un depresijai kognitīvās uzvedības terapija ir izrādījusies efektīva arī citu garīgās veselības traucējumu ārstēšanā, piemēram:
- fobija
- Ēšanas traucējumi
- Miega traucējumi
- Alkohola pārmērīga lietošana
- Panikas traucējumi
- Seksuālie traucējumi
- Bipolāriem traucējumiem
- Šizofrēnija
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)
- Posttraumatiskā stresa sindroms (PTSD)
Papildus garīgās veselības traucējumiem fiziskas slimības, kas saistītas ar stresa līmeni vai psiholoģiskiem stāvokļiem, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS), var izmantot arī kognitīvās uzvedības terapiju kā ārstēšanas metodi.
Kā darbojas kognitīvā uzvedības terapija
Kognitīvi-biheiviorālās terapijas koncepcija ir tāda, ka jūsu domas, jūtas, fiziskās sajūtas un darbības ir savstarpēji saistītas un ietekmē viena otru. Negatīvas domas un jūtas var jūs iestrēgt problēmu “apburtajā lokā”, kas jūtas vēl smagākas.
Tas var mainīt jūsu domāšanas veidu, uzvedību un pat izraisīt fiziskas sūdzības. Kognitīvās uzvedības terapija var palīdzēt jums apstrādāt šīs negatīvās domas un jūtas. Šajā terapijā jums palīdzēs:
1. Identificējiet problēmu
Vissvarīgākais pirmais solis kognitīvās uzvedības terapijā ir atpazīt un pieņemt, ka jums ir problēma. Terapeits palīdzēs jums noteikt problēmu, kā arī problēmas sakni.
Problēmas cilvēka dzīvē var radīt citas problēmas, par kurām viņš pat nenojauš. Terapeits arī palīdzēs jums atrast jūsu negatīvo jūtu vai destruktīvo modeļu galveno cēloni.
2. Koncentrējieties uz risinājumu meklēšanu.
Kognitīvi-uzvedības terapija palīdz sadalīt lielas problēmas mazās problēmās, kuras varat risināt pa vienam un lēnām, lai tās justos vieglas.
3. Meklējiet praktiskus veidus, kas var uzlabot jūsu ikdienas domāšanu
Palīdzot vienkāršot jūsu problēmu, terapeits sāks jūs vadīt, lai uzzinātu, kā viena problēma ir saistīta ar citu, un katras problēmas ietekmi uz jums.
Tas tiek darīts ar mērķi mainīt veidu, kā jūs skatāties uz problēmu un reaģējat uz to. Lai gan tas ir vienkāršs, tas var ievērojami ietekmēt jūsu problēmu risināšanas spēju un radīt pozitīvāku attieksmi.
Turklāt jums arī palīdzēs koncentrēties uz problēmām, kas pastāv tagad, nevis tām, kas bijušas pagātnē vai varētu pastāvēt nākotnē.
4. Mudina jūs praktizēt un praktizēt pozitīvus ieradumus
Ja spējat atpazīt, pieņemt, vienkāršot un rūpīgi izprast savu problēmu, nākamais solis ir atbrīvoties no vecajiem destruktīvajiem veidiem, kā reaģēt uz problēmu. Terapeits palīdzēs jums iemācīties un praktizēt pasākumus, lai pozitīvi reaģētu uz problēmu un nepārslogotu jūs.
Pēc vairākām sesijām terapeits pārskatīs soļus, kas veikti kognitīvi-uzvedības terapijā. Mērķis ir noskaidrot, vai ieviestās metodes var jums palīdzēt. Tas tiek darīts, lai atrastu labāko veidu, ko var izmantot savā dzīvē.
Kognitīvās uzvedības terapiju patiešām var izmantot, lai pārvaldītu problēmas, kas saistītas ar jūsu domām, jūtām un darbībām. Tomēr šī terapija ne vienmēr ir piemērota ikvienam.
Turklāt šī terapija prasa labu sadarbību ar terapeitu un stingru apņemšanos no cietušā puses, lai spētu sasniegt vislabākos rezultātus. Ja tas tiek saglabāts, terapijas periods var būt īsāks.
Šīs terapijas laikā tiek mudināts būt atklātam un godīgam, īpaši pirmās konsultācijas laikā, lai terapeits varētu atrast Jūsu stāvoklim atbilstošu pieeju un terapiju.
Ja jums ir liela, dzīvībai bīstama problēma un jums ir grūti ar to tikt galā, kognitīvi-uzvedības terapija var būt jums piemērotākā. Konsultējieties ar psihologu vai psihiatru, lai jūs varētu saņemt savam veselības stāvoklim atbilstošu terapiju.
