Panikas lēkme ir stāvoklis, kad cilvēks pēkšņi jūtas ļoti nobijies un nemierīgs. Šis traucējums bieži liek slimniekiem justies bezpalīdzīgiem un pat zaudēt samaņu. Tāpēc ir svarīgi zināt panikas lēkmju cēloņus un simptomus, lai tos varētu novērst.
Panikas lēkme ir pēkšņa un pārmērīga baiļu, trauksmes, nervozitātes vai nemiera sajūta. Atšķirībā no emocionālām reakcijām kopumā, panikas lēkmes simptomi var būt tik smagi, ka cilvēks, kas to piedzīvo, kļūst bezpalīdzīgs un bieži jūtas kā ģībonis.
Panikas lēkmes cēloņi un simptomi
Nonākot situācijā, kas tiek uzskatīta par bīstamu, cilvēka ķermenis ražos hormonu adrenalīnu. Šis hormons var izraisīt dažādas sekas, proti, palielināt modrību un maņu asumu, palielināt enerģiju un paātrināt sirdsdarbību un elpošanu.
Šāda reakcija uz brīdi liks cilvēkam justies možākam vai pat panikā. Parasti šīs reakcijas izzūd pēc tam, kad ir novērsti panikas simptomu izraisītāji.
Tomēr daži cilvēki izjūt pēkšņu paniku, lai gan viņi nesaskaras ar dzīvībai bīstamu situāciju vai stāvokli. Šo stāvokli sauc par panikas traucējumiem vai panikas lēkmēm.
Līdz šim nav zināms, kas izraisa panikas lēkmes. Tomēr ir zināms, ka šis stāvoklis ir vairāk pakļauts riskam cilvēkiem, kuru ģimenē ir bijušas panikas lēkmes, vai cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši psiholoģiskas traumas.
Panikas lēkmes gadījumā cilvēkam var rasties šādi fiziski simptomi:
- Pukstēšana krūtīs (sirdsklauves)
- Ķermeņa trīce un liela svīšana
- Elpa kļūst ātrāka
- reibst galva
- Sāpes krūtīs
- Apetītes zudums
- Slikta dūša
Papildus iepriekš minēto dažādu fizisko simptomu sajūtai panikas lēkmes var izraisīt arī dažādus psiholoģiskus simptomus, piemēram:
- Saspringts vai nervozs
- Nevar atslābināties
- Grūtības koncentrēties vai koncentrēties
- Pārāk daudz jāuztraucas
- Gribi noģībt vai sajust, ka viņa dzīve beigsies
- Grūti aizmigt
- Vājš un jūtas bezpalīdzīgs
Panikas lēkmes simptomi bieži vien ir līdzīgi sirdslēkmes simptomiem. Tomēr šie divi nosacījumi ir dažādas lietas.
Sirdslēkme parasti izraisa pēkšņu sāpju simptomus krūtīs, kas izplatās uz žokli, kaklu vai pleciem, ko pavada auksti sviedri. Tikmēr panikas lēkmju izraisīti sāpju simptomi krūtīs parādās tikai krūtīs, un tiem seko ļoti intensīva trauksme un bailes.
Lai noteiktu, vai simptomi, kas jums rodas, ir panikas lēkmes vai sirdslēkmes simptomi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Lai apstiprinātu diagnozi, ārsts veiks fizisko pārbaudi un papildu izmeklējumus, kas sastāv no elektrokardiogrammas (EKG) un asins analīzēm.
Kā novērst un kontrolēt panikas lēkmes
Panikas lēkmes ir psiholoģiskas problēmas, kuras jāārstē psihologiem un psihiatriem. Lai risinātu šos apstākļus, ārsti var veikt psihoterapiju un dot zāles, lai novērstu un pārvarētu panikas simptomus, kas rodas.
Turklāt varat arī izmēģināt šādus veidus, kā palīdzēt nomierināties un tikt galā ar panikas lēkmēm:
1. Regulē elpošanu
Dziļi ieelpojiet caur degunu, turiet 5-10 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Veiciet šos elpošanas vingrinājumus, aizverot acis, līdz jūtaties mierīgāks.
Ne tikai, lai atvieglotu panikas lēkmes, jūs varat arī regulāri katru dienu veikt elpošanas vingrinājumus, lai novērstu panikas lēkmes.
2. Muskuļu relaksācijas paņēmienu izmantošana
Tāpat kā ar elpošanas metodēm, muskuļu relaksācijas metodes var arī palīdzēt mazināt panikas lēkmes. Šo paņēmienu veic, sasprindzinot noteiktus ķermeņa muskuļus uz 5-10 sekundēm, pēc tam tos lēnām atlaižot.
Piemēram, cieši savelkot dūres, lai atslābinātu roku muskuļus, vai pēc iespējas noliecot galvu, lai atslābinātu kakla muskuļus.
3. Uzmanības novēršana
Kad uznāk panikas lēkme, mēģiniet novērst uzmanību no satraukuma un bailēm ar kaut ko, kas jums patīk. Piemēram, klausoties mūziku, vingrojot vai nodarbojoties ar jogu un meditāciju.
4. Trenē fokusu
Kad sākas panikas lēkme, daži cilvēki uzskata, ka ir noderīgi koncentrēt savu prātu uz kādu objektu. Triks, izvēlieties objektu ainā, kas ir visskaidrāk redzams.
Piemēram, jūs izvēlaties koncentrēties uz sienas pulksteni. Skatieties, kā kustas pulksteņa rādītāji, un domās aprakstiet, kāda būs pulksteņa krāsa, forma un izmērs. Koncentrējiet visas savas domas uz šo objektu, līdz izzūd panikas simptomi.
5. Ieelpo aromterapiju
Lavandas smarža ir pazīstama ar savu nomierinošo un stresu mazinošo iedarbību, tādējādi palīdzot ķermenim vairāk atpūsties. Kad iestājas panika, uzklājiet uz rokas lavandas ēterisko eļļu un ieelpojiet aromātu. Papildus lavandas smaržai varat izmēģināt arī dažādas smaržas, kas jums patīk.
Lai novērstu panikas lēkmes, ieteicams ievērot arī šādus padomus:
- Regulāri patērē pārtiku.
- Ierobežojiet vai izvairieties no kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, lietošanas.
- Vingrojiet regulāri.
- Atpūtieties pietiekami, katru nakti guļot 7-9 stundas.
- Atmest smēķēšanu un nelietot alkoholu.
- Izvairieties no dažādiem faktoriem, kas var izraisīt stresu.
Ja jums laiku pa laikam rodas panikas lēkmes, tas, iespējams, ir normāli un pāries pats no sevis. Tomēr jums ir jābūt modram, ja panikas lēkmes rodas bieži vai ja tās pasliktinās un izraisa depresijas vai pašnāvības domu simptomus.
Ja jūtat šādu panikas lēkmi, nekavējoties jākonsultējas ar psihiatru, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.
