Nikotīna abstinences simptomus bieži izjūt daži smēķētāji, kuri cenšas pārtraukt šo neveselīgo ieradumu. Stāvokli raksturo galvassāpes, koncentrēšanās grūtības, neapmierinātība. Tomēr jums nav jāuztraucas, jo ir vairāki veidi, kā to risināt.
Smēķēšanas atmešana nav viegls jautājums. Iemesls ir tāds, ka nikotīna saturs cigaretēs var izraisīt atkarību vai atkarību, tādējādi apgrūtinot šī sliktā ieraduma pārtraukšanu.
Kad nikotīna lietošana tiek pārtraukta, smēķētājiem var rasties nikotīna abstinences simptomi, sākot no galvassāpēm, slikta dūša, aizcietējums, klepus, koncentrēšanās grūtības, miega traucējumi, bieža bada sajūta, aizkaitināmība un pat stress.
Nikotīna abstinences simptomu samazināšana
Ja mēģināt atmest smēķēšanu un jums ir grūti vai pat rodas nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi, ir vairāki veidi, kā tos pārvarēt, proti:
1. Iziet uzvedības terapiju
Uzvedības terapijas galvenais mērķis ir noteikt provocējošus faktorus, kas liek jums justies kā smēķēšanai un ir grūti atmest. Kad tiek atrasts trigeris, psihologs vai konsultants plāno smēķēšanas atmešanas stratēģiju, kas vislabāk atbilst jūsu stāvoklim.
Ne tikai tas, ka ar šīs terapijas palīdzību jūs arī tiksiet vērsts uz negatīvu domu un pesimistisku sajūtu pārvarēšanu, kas bieži rodas, mēģinot atmest smēķēšanu.
2. Izmēģiniet nikotīna aizstājterapiju
Nikotīna aizstājterapija (nikotīna aizstājterapija) ir viens no veidiem, ko bieži izmanto, lai pārvarētu neapmierinātību un nikotīna abstinences simptomus, kas rodas, kad cilvēks atmet smēķēšanu.
Šī terapija tiek veikta, dodot ķermenim nelielu nikotīna devu ar vairākiem līdzekļiem, piemēram, košļājamo gumiju un pastilām. Tādējādi vēlme smēķēt pakāpeniski samazināsies.
Lai gan tas tiek uzskatīts par drošu un spēj pārvarēt nikotīna abstinences simptomus, jums joprojām ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu pirms šīs terapijas izmēģināšanas.
3. Narkotiku palīdzības izmantošana
Daži narkotiku veidi, piemēram bupropions un vareniklīns, var arī atvieglot nikotīna abstinences simptomus.Un palīdzēt atmest smēķēšanu. Tomēr šīs zāles drīkst lietot tikai saskaņā ar ieteikumiem un ārsta uzraudzībā.
4. Iziet kombinēto terapiju
Lai palielinātu panākumus, vienlaikus var veikt vairākus smēķēšanas atmešanas terapijas veidus.
Piemēram, tika konstatēts, ka uzvedības terapija kopā ar nikotīna aizstājterapiju vai medikamentiem ir efektīvāka nikotīna abstinences simptomu mazināšanā, atmetot smēķēšanu, nekā tikai nikotīna aizstājterapija vai uzvedības terapija atsevišķi.
Smēķēšanas atmešana ir izaicinājums, ko nav viegli paveikt. Ne mazums smēķētāju, kuriem neizdodas atmest smēķēšanu pirmajā mēģinājumā nikotīna abstinences simptomu dēļ.
Kad esat izlēmis, bet novērojat abstinences simptomus, varat mēģināt īstenot iepriekš minētos ieteikumus.
Ja vēlme smēķēt atgriežas, mēģiniet novirzīt domas uz citām lietām, piemēram, nodarbībām vai hobijiem, kas jums patīk, ēst veselīgu un barojošu pārtiku un regulāri vingrot.
Turklāt jūs varat arī lūgt atbalstu un palīdzību no savas ģimenes un apkārtējiem, lai atgādinātu jums par smēķēšanas atmešanas mērķiem, kurus vēlaties sasniegt.
Tomēr, ja nikotīna abstinences simptomi neizzūd, neskatoties uz dažādu iepriekš minēto metožu izmēģināšanu un jums joprojām ir problēmas ar smēķēšanas atmešanu, nevilcinieties konsultēties ar ārstu, lai saņemtu padomu un atbilstošu ārstēšanu atbilstoši jūsu stāvoklim.
