Viņi saka, ka snaudas padara jūs resnus, pievērsiet uzmanību faktiem

Sabiedrībā valda pieņēmums, ka snaudiens padara resnu. Patiesībā ir dažādas priekšrocības, ko jūs varat sajust. Patiesībā ieguvumi no snaudas ir salīdzinoši lielāki par iespējamo negatīvo ietekmi.

Saskaņā ar pētījumiem snaudas var likt jums justies relaksētākam, jūsu garastāvoklim (garastāvoklis) būt pozitīvam, mazināt nogurumu, palielināt modrību un uzlabot ķermeņa veiktspēju. Turklāt joprojām ir daudz priekšrocību, ko varat sajust aiz ieraduma gulēt dienas laikā.

Fakti par miega ieradumiem

Lai atbildētu uz pieņēmumu, ka tā ir taisnība, ka snaudas padara jūs resnu, ieteicams ņemt vērā šādus svarīgus faktus par snaudām:

• Miega trūkuma pārvarēšana

  Saskaņā ar pētījumiem snauduļošanu var izmantot kā risinājumu miega trūkuma ārstēšanai. Pietiek ar 15-20 minūšu snaudu, lai atsvaidzinātu ķermeni un palielinātu modrību, enerģiju un motoriku.

• Uzlabojiet atmiņas funkciju

  Pētījums atklāja, ka 5 minūšu snauda var uzlabot atmiņu. To apstiprina arī citi pētījumi, kuros teikts, ka snaudas, kas ir mazākas par 30 minūtēm, var uzlabot modrību, veiktspēju un mācīšanās spējas. Turklāt 30–60 minūšu snaudas var palīdzēt uzlabot atmiņu un radošumu, kā arī iegaumēt vārdu krājumu vai atcerēties norādījumus. Visbeidzot, tiek uzskatīts, ka snauda 60–90 minūtes spēlē jaunus savienojumus smadzenēs un radošu problēmu risināšanu.

• Asinsspiediena pazemināšana

  Viens pētījums atklāja, ka snaudas var pazemināt asinsspiedienu. Redzot vairākas priekšrocības, kuras var sajust, jums nav jāuztraucas, ja jums ir miega ieradums. Pats galvenais, lai tu snaudu pēc vajadzības un ne pārāk ilgi.

Ideāls miega laiks

Lai gan tam ir vairākas priekšrocības, snaudas nedrīkst būt pārāk ilgas. Tā kā snauda ilgāk par 30 minūtēm faktiski var izraisīt miega inerce, proti, kognitīvie traucējumi, kas rodas pēc pamošanās. Turklāt pastāv bažas, ka snauda ilgāk par vienu stundu var palielināt 2. tipa cukura diabēta risku līdz pat 46%.

Saskaņā ar citu pētījumu, tiek uzskatīts, ka vairāk nekā 90 minūtes ilgas snaudas palielina metaboliskā sindroma risku pat par 50%. Metaboliskais sindroms ietver tādus apstākļus kā augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, augsts cukura līmenis asinīs un liekie tauki ap vidukli.

Lai maksimāli gulētu, kārtīgi un neizraisot dziļāku miegainību, varat izmantot vairākas lietas, piemēram:

• Meklē ērtu vietu

  Ieteicams meklēt un atrast vietu, kur jūtaties ērti vai tumšā telpā (var arī aizsiet acis). Gaismas trūkums var palīdzēt ātrāk aizmigt.

• Snaudas stundu ierobežošana

  Snaudām jābūt pietiekami īsām. Ieteicams nosnausties tikai 20-30 minūtes. Neaizmirstiet iestatīt modinātāju, piemēram, savā mobilajā tālrunī vai pulkstenī, lai neaizmigtu pārāk vēlu.

• Izvairieties gulēt pārāk vēlu

  Sāciet gulēt no 13:00 līdz 15:00 un mostieties no 16:00 vai 17:00. Pamostoties no snaudas vēlāk par 17:00, jums var būt grūti aizmigt naktī.

• Klausoties relaksējošu mūziku

  Ja ir problēmas ar aizmigšanu, ieteicams klausīties relaksējošu mūziku vai garlaicīgas radio pārraides. Tas var palīdzēt aizmigt pat īslaicīgi.

Līdz šim nav pierādīts, ka snaudas padara resnu vai pieņemas svarā. Ja jūs regulāri snaudīsit, jūs patiešām iegūsit daudzus ieguvumus veselībai.