Pārtika grūtniecēm ar augstu uzturvērtību ir noderīga ne tikai grūtnieču enerģijas vajadzību apmierināšanai, bet arī augļa orgānu, tostarp smadzeņu, augšanas un attīstības atbalstam. Tādējādi auglis var attīstīties par veselīgu un saprātīgu bērnu.
Katru uzturvielu, ko grūtnieces iegūst ar pārtiku, saņems arī auglis. Patērējot pārtiku ar augstu uzturvērtību, auglis saņems dažādas uzturvielas, kurām ir svarīga loma tā augšanas un attīstības atbalstīšanā dzemdē, tostarp augļa smadzeņu un intelekta līmeņa attīstībā vēlāk pēc viņa piedzimšanas.
Uztura iespējas grūtniecēm un auglim
Pilnvērtīgu uzturu var iegūt, ja grūtniece ievēro veselīgu un sabalansētu uzturu. Grūtniecēm ir vairākas pārtikas izvēles iespējas, kas ir noderīgas arī augļa smadzeņu attīstības atbalstam, tostarp:
1. Olas cālis
Papildus tam, ka vistu olas ir lētas, tās ir viens no pārtikas veidiem, kas ir viegli iegūstami un, protams, ļoti noderīgi grūtniecēm un augļiem. Vistas olas satur daudz olbaltumvielu, holīna, omega-3 taukskābes, folijskābi un dažādus vitamīnus un minerālvielas.
Dažādās vistu olās esošās uzturvielas padara šāda veida barību piemērotu lietošanai pārtikā grūtniecēm, lai auglis būtu gudrāks. Ne tikai tas, ka omega-3, folātu un holīna saturs var arī samazināt nervu caurules defektu vai spina bifida risku auglim.
2. Zivis
Dažādu veidu jūras zivis, piemēram, lasis, tuncis, sardīnes un skumbrija, satur olbaltumvielas un omega-3 taukskābes, kas ir diezgan daudz. Abām šīm uzturvielām ir liela nozīme augļa smadzeņu neiroloģiskās attīstības atbalstīšanā. Tādējādi grūtnieču iespēja dzemdēt gudrus mazuļus ir lielāka.
Tomēr jūras zivju patēriņš jāierobežo līdz vismaz 2 porcijām nedēļā, lai samazinātu dzīvsudraba iedarbību un novērstu saindēšanos ar dzīvsudrabu.
3. Liesa gaļa
Liesa gaļa ir labs olbaltumvielu, B vitamīnu un dzelzs avots grūtniecēm un auglim. Dažas no šīm uzturvielām auglim ir vajadzīgas, lai palīdzētu smadzeņu attīstībai, ķermeņa audu veidošanai un muskuļu augšanai.
Nodrošinot šīs uztura vajadzības, augli var novērst arī no priekšlaicīgas dzemdībām un zema dzimšanas svara.
4. Augļi un dārzeņi
Augļi un dārzeņi ir labs šķiedrvielu, antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu avots grūtnieču un tajos esošo augļa veselībai. Šāda veida pārtika var uzlabot gremošanu, novērst dehidratāciju un atbalstīt augļa augšanu un attīstību, lai viņš varētu piedzimt kā gudrs mazulis.
Dārzeņi, kas ir noderīgi ēst grūtniecēm, ir spināti, brokoļi, sinepju zaļumi, paprika un burkāni. Tikmēr dažas labas augļu izvēles, ko ēst grūtniecības laikā, ir papaija, mango, banāns, melone, ābols, apelsīns un tomāts.
5. Rieksti
Rieksti ir bagātīgs olbaltumvielu, omega-3 taukskābju, kā arī vitamīnu un minerālvielu, piemēram, folātu un magnija, avots. Šāda veida uzturs palīdz augļa nervu sistēmas attīstībai, vienlaikus samazinot grūtnieču priekšlaicīgas dzemdības risku. Grūtnieces var pagatavot riekstus kā uzkodu vai uzkaisīt tos savam iecienītākajam ēdienam kā papildinājumu.
6. Pākšaugi
Papildus liesai gaļai pākšaugi ir viens no pārtikas avotiem ar augstu dzelzs saturu. Dzelzs ne tikai novērš priekšlaicīgu dzemdību risku, bet arī spēlē svarīgu lomu skābekļa uzņemšanas uzturēšanā auglim. Skābekļa trūkums var kavēt smadzeņu un augļa fizisko augšanu.
Papildus vairākiem iepriekš minētajiem pārtikas veidiem grūtnieces var ēst arī citus veselīgus pārtikas produktus, piemēram, kviešus, auzu pārslu, kā arī pienu un tā pārstrādes produktus, piemēram, sieru un jogurtu.
Kopumā sabalansēts uzturs, kas sastāv no vairākiem iepriekš minētajiem pārtikas produktiem, var apmierināt grūtnieču un augļa uztura vajadzības. Tomēr, ja grūtniecēm ir grūtības ēst, jo rīta nelabums vai jūtat uztura trūkumu, kas ir svarīgs gudra bērna piedzimšanai, grūtniecības piedevu lietošana var būt izvēle.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka grūtniecēm vispirms jākonsultējas ar ārstu, ja viņas vēlas lietot uztura bagātinātājus, lai viņu devas būtu drošas un atbilstošas.
Vesela un gudra mazuļa laišanu pasaulē nosaka ne tikai patērētā ēdiena izvēle, bet arī ieradumi grūtniecības laikā. Lai bērniņš būtu gudrs un vesels, katrai grūtniecei ir jāatturas no cigarešu dūmiem, alkoholiskajiem dzērieniem, regulāri jāvingro, kā arī jāsamazina stress.
Neaizmirstiet regulāri konsultēties ar savu dzemdību speciālistu saskaņā ar grafiku, lai tiktu uzraudzīts grūtnieces un augļa stāvoklis. Ejot pie ārsta, grūtnieces var jautāt par labu uztura izvēli grūtniecības laikā, lai grūtnieces un augļa stāvoklis būtu veselīgs un no viņa varētu piedzimt gudrs mazulis.
