Daudzi cilvēki baidās ēst augstas kaloritātes pārtiku, jo tie var izraisīt svara pieaugumu. Faktiski ikvienam ir vajadzīgas kalorijas, lai apmierinātu savas enerģijas vajadzības. Lai enerģijas vajadzības būtu apmierinātas, bet svars saglabātos, lietojiet pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu.
Apsūdzēt kaloriju pārtiku kā svara pieauguma vaininieku noteikti nav prātīgi. Faktiski daudz ēšana, bet nesportošana ir nekontrolēta svara pieauguma cēlonis.
Lai saglabātu ideālu ķermeņa svaru vai zaudētu svaru, ievērojot diētu, jums vajadzētu izvēlēties pārtiku, kas ir mazkaloriju, bet bagāta ar uzturvielām un var ilgāk uzturēt kuņģi pilnu.
Kaloriju pārtikas saraksts Zems labais Dikonu patēriņš
Tiem no jums, kas koncentrējas uz svara saglabāšanu vai zaudēšanu, šādi zemu kaloriju pārtikas produkti var palīdzēt sasniegt jūsu diētas mērķus:
- Sparģeļi
Tiek uzskatīts, ka sparģeļi, kuriem ir augsts antioksidantu saturs, ir noderīgi vēža profilaksei. Pirms gatavošanas vispirms nomizojiet ādu. Jūs varat ēst šo veselīgo dārzeņu, vārot, tvaicējot vai pārstrādājot to zupā.
- Brokoļi
Vēl viens mazkaloriju ēdiens, kas ir lieliski piemērots jūsu diētai, ir brokoļi. Simts gramos brokoļu ir tikai aptuveni 30 kalorijas. Turklāt brokoļi ir bagāti ar antioksidantiem, kas, domājams, spēj novērst vēzi, piemēram, krūts vēzi un resnās zarnas vēzi. Šis dārzenis ir ne tikai labs uzturā, bet arī labs, lai palīdzētu samazināt iekaisumu organismā.
- Kāposti
100 gramos kāpostu ir tikai 25 kalorijas. Turklāt šis mazkaloriju ēdiens satur arī vitamīnus A, C, K, folātus, šķiedrvielas, kalciju, kāliju un antioksidantus, kam ir nozīme cīņā pret vēzi. Kāposti satur arī glikozinolāta vielas, kas ir noderīgas toksīnu attīrīšanai gremošanas sistēmā.
- Pelējums
Šī mazkaloriju ēdiena priekšrocības ir garšīgi un ar daudziem variantiem. Tasē sēņu ir tikai 15 kalorijas. Gandrīz visu veidu sēnes satur antioksidantus, kas ir noderīgi organisma imunitātes paaugstināšanai. Turklāt sēnes ir arī bagātas ar kāliju, B, D vitamīniem, olbaltumvielām, šķiedrvielām, kāliju, selēnu, kalciju un varu.
- Spināti
100 gramos spinātu satur tikai 23 kalorijas. Šis mazkaloriju ēdiens ir arī bagāts ar dzelzi, folātu, magniju, A, C un K vitamīniem. Turklāt spināti satur arī luteīnu, kas ir noderīgs acu aizsardzībai pret makulas deģenerāciju, kas ir ar vecumu saistīta acu slimība.
Ja vēlaties saglabāt savu ideālo svaru, nevilcinieties ēst mazkaloriju pārtiku. Patiešām, cilvēkiem joprojām ir vajadzīgas kalorijas, lai veiktu aktivitātes un atbalstītu ķermeņa orgānu darbu. Papildus mazkaloriju pārtikas ēšanai neaizmirstiet katru dienu vingrot vismaz 30 minūtes, lai atbalstītu diētas panākumus.
