Ar vecumu kaulu stiprums un blīvums samazināsies. Tomēr ir vairāki veidi, kā uzturēt veselīgus kaulus un saglabāt to izturību. To var izdarīt, vadot veselīgu dzīvesveidu.
Kaulu loma ķermenim ir ļoti liela. Ne tikai kustībām, kauliem ir nozīme arī ķermeņa struktūras vai karkasa veidošanā, ķermeņa orgānu aizsardzībā un kalcija uzglabāšanā.
Ja jūs nerūpēsities par savu veselību, jūsu kauli būs viegli poraini, tāpēc tie nevarēs pareizi funkcionēt. Arī porainiem un vājiem kauliem ir lielāka iespēja lūzt vai pat lūzt, īpaši traumas gadījumā.
Tāpēc, lai kauli būtu veseli un spēcīgi, jums ir svarīgi saglabāt kaulu veselību jau no mazotnes.
Kā saglabāt kaulu veselību
Šeit ir daži vienkārši veidi, kā uzturēt kaulu veselību:
1. Regulāri vingro
Ieradumi reti pārvietojas vai vingrinājumi var padarīt muskuļus un kaulus vājus. Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri reti vingro, ir vairāk pakļauti kaulu problēmām, piemēram, osteoporozei.
Tāpēc, ja esi vingrojis reti, turpmāk centies būt aktīvāks un regulāri vingrot, lai saglabātu kaulu blīvumu un izturību. Daži vingrinājumu veidi, kas ir noderīgi kaulu blīvumam, ir svara treniņi, skriešana, atpūtas pastaigas un joga.
2. Neizlaid brokastis
Varbūt joprojām ir daudz cilvēku, kuri bieži izlaiž brokastis. Patiesībā ir svarīgi ēst brokastis vai brokastis, lai organisms saņemtu uzturvielas un enerģiju, kas nepieciešama ikdienas darbību veikšanai.
Lai saglabātu kaulu veselību, varat izvēlēties brokastu ēdienkarti, kas satur daudz kalcija un D vitamīna.
Labākie kalcija avoti ir piens, siers, jogurts, sojas pupiņas un stiprinātie graudaugi. Tikmēr D vitamīnu var iegūt no zivju eļļas un olām.
Papildiniet arī ar sabalansētu, barojošu veselīgu uzturu, palielinot augļu un dārzeņu patēriņu, lai saglabātu kaulu stiprumu un veselību.
3. Gozēties rīta saulē
Rīta saules gaisma ir dabisks D vitamīna avots, kas organismam ir nepieciešams, lai palīdzētu absorbēt kalciju. Ja jums trūkst D vitamīna, jums būs lielāka nosliece uz kalcija deficītu, lai jūsu kauli būtu vieglāk poraini.
Tāpēc mēģiniet regulāri gozēties rīta saulē vismaz 2-3 reizes nedēļā, precīzāk pirms pulksten 9 no rīta 5-15 minūtes.
4. Alkoholisko dzērienu patēriņa ierobežošana un nesmēķēšana
Ir pierādīts, ka neveselīgi dzīves paradumi, piemēram, bieža smēķēšana un alkoholisko dzērienu lietošana, izraisa kaulu blīvuma samazināšanos. Turklāt šie ieradumi var arī padarīt organismu uzņēmīgu pret kalcija un D vitamīna deficītu, tādējādi kauli kļūst trauslāki.
Tāpēc, lai saglabātu kaulu veselību, ieteicams atturēties no alkoholiskiem dzērieniem un atmest smēķēšanu.
5. Uztura bagātinātāju lietošana
Ne tikai ēdot barojošu pārtiku, jūs varat arī nodrošināt kalcija un D vitamīna uzņemšanu, lietojot uztura bagātinātājus, lai uzturētu kaulu veselību un izturību.
Šis papildinājums ir labs arī sievietēm, kuras pārdzīvojušas menopauzi, jo hormonālās izmaiņas šajā periodā var izraisīt kaulu audu vājināšanos.
Pieaugušajiem dienā jāuzņem 1000–1200 miligrami kalcija, savukārt D vitamīna daudzums ir 15–20 mikrogrami jeb aptuveni 600–800 SV dienā.
Lai noteiktu pareizo kalcija un D vitamīna piedevu devu, vispirms varat konsultēties ar ārstu.
6. Saglabājiet svaru
Ir svarīgi saglabāt ideālu ķermeņa svaru, lai saglabātu kaulu stiprumu un veselību. Vairāki pētījumi liecina, ka liekais svarsliekais svars), aptaukošanās vai pat nepietiekams svars arī palielina kaulu bojājumu un ievainojumu risku.
Tāpēc ir ieteicams saglabāt ideālu ķermeņa svaru, lai aizsargātu kaulu veselību.
Daži no iepriekš minētajiem padomiem, ko varat darīt, lai saglabātu kaulu veselību. Sabalansēta, barojoša diēta un veselīgs dzīvesveids ir galvenās atslēgas, lai saglabātu kaulu stiprumu un blīvumu līdz vecumam.
Lai saglabātu kaulu veselību, ieteicams arī regulāri pārbaudīt savu ārstu. Ja nepieciešams, ārsts ieteiks veikt rentgena pārbaudi un kaulu skenēšana lai uzraudzītu savu kaulu stāvokli.
Ja Jums rodas noteiktas sūdzības par kauliem, piemēram, kauli bieži jūt sāpes, Jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.
