Tiem no jums, kuri jau plāno bērnus, mgatavošanos grūtniecībai var sākt ar veselīgu dzīvesveidu tieši tagad. Tas ietver sabalansētu uzturu, veselības saglabāšanu ķermenis kopumā, atmest smēķēšanu,kā arī lietot folijskābes piedevas.
Ir svarīgi sagatavoties grūtniecībai pēc iespējas agrāk, proti, tiklīdz jūs plānojat dzemdēt bērnus. Tas ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu gatavs grūtniecībai un paliktu vesels visu 9 grūtniecības mēnešu laikā. Turklāt šī preparāta mērķis ir arī tas, lai mazulis varētu piedzimt droši, vesels un viņam nekā netrūktu.
Ķermeņa sagatavošana grūtniecībai
Lai sagatavotos veselīgai grūtniecībai, jums jāveic šādas darbības:
1. Konsultējieties ar ārstu
Konsultējieties ar ginekologu, tiklīdz esat nolēmis grūtniecību. Tas ir ļoti svarīgi darīt, it īpaši, ja esat vecāks par 30 gadiem vai ciešat no noteiktām slimībām. Papildus konsultācijām varat veikt arī vairākus izmeklējumus, kas saistīti ar jūsu reproduktīvajiem orgāniem, piemēram, ultraskaņu. Lai uzsāktu grūtniecības programmu, var veikt arī ginekologa konsultāciju.
2. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Liekais svars var palielināt komplikāciju risku grūtniecības laikā, piemēram, diabētu vai hipertensiju. Nepietiekams svars var apgrūtināt grūtniecības iestāšanos. Ja jūsu ķermeņa svars ir ideāls, grūtniecības iestāšanās iespēja būs vēl lielāka.
Tāpēc, gatavojoties grūtniecībai, pārliecinieties, vai jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir normāls. Parastais ĶMI aziātiem ir 18,5-22,9.
Kā to aprēķināt, svars (kg) dalīts ar augumu (m)2. Piemēram, ĶMI aprēķins svaram 60 kg un augumam 170 centimetri (1,7 metri) ir 60 / (1,7)² = 20,7. Šī ĶMI vērtība ir iekļauta parastajā kategorijā.
3. Ēdiet sabalansētu uzturu
Sāciet pievērst uzmanību pārtikas un dzērienu veidiem, kas nonāk jūsu ķermenī. Metode:
- Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu, kas satur daudz barības vielu, satur mākslīgos saldinātājus vai kofeīnu.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, dzelzi, folijskābi un kalciju.
- Ēdiet arī augļus, dārzeņus, veselus graudus un piena produktus ar zemu tauku saturu.
- 340 gramu zivju patēriņš vienā Tomēr izvairieties no zivīm, kas var saturēt augstu dzīvsudraba līmeni, piemēram, tunzivis.
- Izvairieties no A, D, E un K vitamīnu (taukos šķīstošo vitamīnu) lietošanas lielās devās. Ja šie vitamīni tiek patērēti pārmērīgi, tie var izraisīt iedzimtus defektus zīdaiņiem.
4. Folijskābes patēriņš
Lietojiet folijskābi vismaz 6 mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās. Folijskābe var palīdzēt novērst iedzimtus defektus, piemēram, nervu caurules defektus. Neatkarīgi no pārtikas folijskābi var iegūt arī, lietojot folijskābes piedevas. Ieteicamā deva ir 400 mikrogrami dienā.
5. Palieciet prom cigarete, alkohols, un kofeīnu
Smēķēšana, kā arī alkohola un kofeīna lietošana var apgrūtināt grūtniecības iestāšanos un palielināt spontāna aborta iespējamību. Nemaz nerunājot par ilgtermiņa riskiem, piemēram, mazuļiem, kas dzimuši ar fiziskiem traucējumiem un attīstības traucējumiem.
6. Vakcinācija
Lai aizsargātu savu un vēl nedzimušā bērna veselību, mēnesi pirms grūtniecības programmas uzsākšanas ieteicams vakcinēties vai vakcinēties. Daži infekciju veidi, piemēram, bakas (vēbakas) un vācu masalas (masaliņas), var kaitēt nedzimušam bērnam.
7. Uzturiet zobu veselību un ķermenis
Grūtniecības laikā hormonālās izmaiņas var padarīt jūs jutīgāku pret smaganu slimībām un dobumiem. Tagad Zobu un smaganu slimības bieži ir saistītas ar paaugstinātu priekšlaicīgu dzemdību risku un augļa orgānu attīstības traucējumiem.
Regulāri konsultējieties ar zobārstu pirms grūtniecības un grūtniecības laikā. Turklāt neaizmirstiet cītīgi tīrīt zobus, lai smaganu iekaisuma un kariesa problēma tiktu samazināta līdz minimumam.
Jūs ne tikai regulāri konsultējaties ar zobārstu, ja esat grūtniece vai plānojat grūtniecību, bet arī ieteicams regulāri konsultēties ar ginekologu, lai veiktu regulāras veselības pārbaudes.
8. Regulāri vingro
Veiciet vieglus vingrinājumus, vismaz 30 minūtes dienā. Varat izmēģināt jogu, pastaigas, riteņbraukšanu, peldēšanu vai jebkuru citu vieglu vingrinājumu, kas jums patīk.
Ja neesat pieradis vingrot, vispirms sāciet ar desmit minūšu vingrošanu. Pakāpeniski palieliniet ilgumu līdz 15 minūtēm, 20 minūtēm, tad vēlāk līdz 30 minūtēm.
Veicot iepriekš minētās sagatavošanās grūtniecības darbības, ir cerība, ka jūsu ķermenis būs labāk sagatavots grūtniecībai. Ja esat mēģinājusi plānot grūtniecību un esat izgājusi dažas no iepriekš minētajām darbībām, taču joprojām nav izdevies dzemdēt bērnu, jums un jūsu partnerim jākonsultējas ar ginekologu.
