EFT vai emocionālās brīvības tehnika ir alternatīva terapija, ko parasti veic, lai risinātu emocionālo stresu. EFT terapija kļūst arvien populārāka daudzu cilvēku praksē, jo tā ir ļoti vienkārša un to var veikt neatkarīgi.
Būtībā EFT terapija ir TFT terapijas vienkāršošana (domu lauka terapija), kas noder negatīvu domu, atmiņu un emociju likvidēšanai cilvēkā. Šo terapiju veic, koncentrējot prātu uz problēmu un piesitot ar pirkstiem noteiktām ķermeņa daļām.
Dažādas EFT terapijas priekšrocības
Šeit ir daži no EFT terapijas priekšrocībām, kas jums jāzina, pirms mēģināt to praktizēt neatkarīgi:
Atbrīvo stresu un trauksmi
Daudzi cilvēki jau sen ir izjutuši EFT terapijas priekšrocības, lai mazinātu stresu un trauksmi. Par to liecina arī vairāki pētījumi, kuros teikts, ka tiek uzskatīts, ka EFT terapija spēj samazināt kortizola hormona līmeni un atjaunot jautrāku un entuziastiskāku noskaņojumu.
Tikt galā ar pēctraumatiskā stresa traucējumiem
Pētījumi liecina, ka EFT terapija ir izrādījusies efektīva arī kara veterāniem ar pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD). Tā kā tā tiek veikta kā psihoterapija, EFT terapija šajā gadījumā ir jāvada profesionālam instruktoram, lai ieguvumi būtu jūtami optimāli.
Atbrīvo hroniskas sāpes
Ir zināms, ka EFT terapija sniedz labus rezultātus, samazinot sāpes un sāpju līmeni hronisku sāpju slimniekiem. Hronisku sāpju piemēri, kuras, kā pierādīts, mazina EFT, ir spriedzes galvassāpes un hroniskas kakla sāpes. Tomēr šī terapija nevar aizstāt ārsta nozīmētās zāles.
Tiek uzskatīts, ka papildus iepriekš minētajām priekšrocībām EFT terapija ir efektīva arī depresijas, bezmiega, panikas traucējumu un pat fobiju ārstēšanā.
Kā patstāvīgi veikt EFT terapiju
Kā veikt EFT terapiju ir ļoti vienkārši, vienkārši izmantojiet pirkstus, pēc tam pieskarieties vai nospiediet ķermeņa meridiānu punktus (enerģijas karstos punktus), lai atjaunotu enerģijas līdzsvaru.
Lai gan tas šķiet diezgan vienkārši, ir vairākas lietas, kas jāņem vērā, lai EFT terapijas priekšrocības varētu izjust optimāli, tostarp:
1. Nosakiet galveno problēmu
Pirmkārt, jums jāzina, kādas problēmas vai bailes jums ir. Tas būs centrālais punkts, kad sāksit pieskarties.
2. Nosakiet, cik liela ir problēma
Nosakiet, cik lielu problēmu vēlaties atrisināt, piešķirot punktu skaitu no 1 līdz 10. Ja problēma ir ļoti nopietna, varat tai piešķirt 10. Šis solis ir nepieciešams, lai uzraudzītu izmaiņas, kas jūtamas pēc terapijas.
3. Iestādīt pozitīvu ieteikumu teikumus
Pirms EFT terapijas uzsākšanas kultivējiet pozitīvo ieteikumu, ka apzināties problēmu sevī un pieņemt sevi un problēmu tādu, kāda tā ir, un pilnībā.
Piemēram, ja esat satraukts par šķiršanos, jūs varētu teikt: "Es jūtos skumji pēc šķiršanās. Neskatoties uz to, es joprojām pilnībā pieņemu sevi un apsolu sevi pilnveidot.
4. Sāciet pieskarties noteiktā punktā
Šajā posmā jūs varat sākt pieskarties vai nospiest ar pirkstiem ķermeņa meridiānu punktus, vienlaikus atkārtojot pozitīvus ieteikumus. Tālāk ir norādīta meridiānu punktu secība, kas jāpieskaras EFT terapijas laikā:
- Plaukstas puse, kas ir paralēla mazajam pirkstiņam (karatē karbonādes punkts)
- Uzacis
- Acs ārējais stūris
- Acs dibens
- Deguna apakšdaļa
- Zods
- Atslēgas kauls
- Teritorija zem paduses
Sitiens tiek veikts 7 reizes. Katrā punktā mierīgi atkārtojiet savu ieteikumu. Kad esat pabeidzis ar padušu zonu, pabeidziet ar pieskārienu pie pieres, vienlaikus sakot ieteikuma vārdus.
5. Atgriezieties, lai pārbaudītu problēmas intensitāti
Pārdefinējiet savas problēmas intensitāti skalā no 0 līdz 10. Ja nejūtat izmaiņas, atkārtojiet EFT terapijas procesu, līdz jūtat, ka skala samazinās vai sasniedz 0. To var atkārtot līdz 2-3 reizēm.
Redzot iepriekš minēto, EFT terapiju ir diezgan viegli veikt jebkurā laikā un vietā. Tomēr, ja jūs to darāt bez kāda cita palīdzības, jūs varat justies ērtāk klusā, klusā vietā.
Varat izmēģināt EFT terapiju, lai tiktu galā ar jebkādu emocionālu bagāžu vai hroniskām sāpēm, kuras jūs varētu justies. Tomēr ir arī jāsaprot, ka EFT terapija nevar aizstāt primāro terapiju smagu psiholoģisku vai medicīnisku traucējumu gadījumā.
Tāpēc, ja jūtat stresu, sāpes vai emocijas, kas jau ilgu laiku ir traucējušas jūsu dzīvi, par savu prioritāti izvirziet ārsta konsultāciju. Pēc tam Jūs varat saņemt EFT terapiju kā papildu terapiju papildus galvenajai ārsta nozīmētajai terapijai.
