Pēc dzemdībām, ne mazums māmiņu ir negribīgas vai slinkas priekš vingrojot. Iespējams jo jums ir apnicis rūpēties par mazuli vai joprojām jūt sāpes pēc dzemdēt, tātad slinks kustēties. tā kā sports piemēram, pēcdzemdību vingrinājumiem ir daudz priekšrocību ķermenis beidzies bdzimšana, tu zini!
Ja esat dzemdējusi normāli, dažas dienas pēc dzemdībām varat veikt pēcdzemdību vingrinājumus. Bet, ja jūs dzemdējat ar ķeizargriezienu, vispirms pārliecinieties, vai šuves vēderā ir sadzijušas. Parasti šīs šuves sadzīst 6-8 nedēļu laikā.
Tomēr būtu labāk, ja pēcdzemdību vingrošana tiktu veikta tad, kad esat fiziski un garīgi gatavs, vai arī līdz brīdim, kad ārsts to atļauj.
Dažas pēcdzemdību vingrošanas priekšrocības
Tāpat kā citi sporta veidi, arī pēcdzemdību vingrinājumi sniedz daudz priekšrocību ķermenim. Tālāk ir norādītas dažas priekšrocības, ko sniedz pēcdzemdību vingrinājumi pēc dzemdībām:
- Atjauno muskuļu stāvokli vēdera un iegurņa zonā. Tas var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes un sāpes pēc dzemdībām.
- Palieliniet savu enerģiju un izturību. Tas var palīdzēt jums būt entuziasmākam, rūpējoties par jaundzimušo.
- Palīdz zaudēt svaru.
- Palieliniet endorfīnu līmeni, kas var likt jums justies laimīgam.
- Samaziniet stresu un novērsiet depresiju pēc dzemdībām.
- Padara jūsu miegu mierīgāku.
- Palīdz pārvarēt urīna nesaturēšanu, kas ir stāvoklis, kas apgrūtina urīna aizturi.
- Pievelciet maksts.
Pēcdzemdību vingrošanas kustības, kuras varat praktizēt
Ja jūs interesē pēcdzemdību vingrinājumi, varat izmēģināt šādas kustības:
1. Iegurņa pamatnes vingrinājumi
Šis pēcdzemdību vingrinājums ir labs, lai nostiprinātu muskuļus ap dzemdi, maksts, urīnpūšļa un tūpļa. Šo kustību var veikt stāvot, sēžot vai guļot. Lūk, kā to izdarīt:
- Pārliecinieties, vai jūsu vēdera muskuļi ir atslābināti. Neaizturiet elpu un nesasprindzinieties.
- Ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, vienlaikus sasprindzinot muskuļus, ko izmanto, lai noturētu urinu. Turiet no 4 līdz 5
- Pēc tam jūs varat pagarināt spiedienu uz 8-10 sekundēm, normāli elpojot.
- Ja varat sasprindzināt muskuļus 10 sekundes, ātri veiciet 5 kompresijas.
- Atkārtojiet šo pēcdzemdību vingrinājumu sēriju trīs reizes dienā.
2. Viegli vēdera vingrinājumi
Apgulieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem un pēdu zolēm pieskaroties grīdai. Lēnām sasprindziniet vēdera un iegurņa pamatnes muskuļus, pēc tam paceliet galvu un plecus kā līdzekli presītes. Atkārtojiet šo kustību 10-15 reizes.
3. Vingrošana atpakaļ
Apgulieties uz grīdas vai gultas un novietojiet zem galvas spilvenu. Pēc tam salieciet ceļus, pievelciet iegurņa pamatnes un vēdera lejasdaļas muskuļus un dažas sekundes izlieciet muguru. Pēc tam iztaisnojiet muguru. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes un mēģiniet neaizturēt elpu.
Lai gan pēcdzemdību vingrinājumi jums ir noderīgi, jums nav ieteicams to darīt pārmērīgi. Atcerieties, ka pirmajos dzemdību mēnešos jūsu ķermenim joprojām ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos. Veiciet pēcdzemdību vingrošanu, ja ķermenis spēj un atjaunojas pēc dzemdībām.
Ja šaubāties, vai jūsu ķermenis ir gatavs vingrot, vispirms jautājiet savam ārstam.
