Dzīves ilgums ik pa laikam var atšķirties, pat atšķirīgs katrā reģionā un valstī. Šo paredzamā mūža ilguma atšķirību ietekmē daudzi faktori, sākot no vides, veselības stāvokļa un beidzot ar ekonomisko stāvokli. Tātad, kāds ir Indonēzijas iedzīvotāju paredzamais dzīves ilgums?
Paredzamais mūža ilgums ir statistikas dati, kas raksturo vidējo cilvēka dzīves ilgumu populācijā. Jo lielākas cerības uz reģionu vai valsti, jo labāka ir cilvēku veselība un labklājība tajā.
Indonēzijas iedzīvotāju paredzamais dzīves ilgums
Pamatojoties uz Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, pasaules sabiedrības paredzamais dzīves ilgums 2018. gadā ir 72,5 gadi. Tikmēr Indonēzijā iedzīvotāju paredzamais dzīves ilgums ir 71,5 gadi.
Pamatojoties uz jaunākajiem Indonēzijas Centrālās statistikas aģentūras datiem, Indonēzijas iedzīvotāju paredzamais dzīves ilgums 2019. gadā bija 73,3 gadi sievietēm un 69,4 gadi vīriešiem. Dati iegūti no vidējā dzīves ilguma katrā Indonēzijas provincē, kas ir 34 provinces.
No 34 provincēm DI Jogjakartas reģiona iedzīvotāju paredzamais dzīves ilgums 2019. gadā bija augstākais gan vīriešiem, gan sievietēm. Tikmēr province ar viszemāko dzīves ilgumu ir Rietumsulavesi.
Neskatoties uz to, Indonēzijas iedzīvotāju kopējais dzīves ilgums pēdējos 50 gados ir turpinājis palielināties. Tas liecina, ka Indonēzijas iedzīvotāju veselības un sociālekonomiskais stāvoklis ir uzlabojies.
Kā pagarināt paredzamo dzīves ilgumu
Būtībā tas, kā pagarināt dzīves ilgumu apgabalā, ir atkarīgs ne tikai no vietējās pašvaldības, bet arī no kopienas uzvedības vienmēr pieņemt veselīgu dzīvesveidu.
Šeit ir daži veselīgi dzīvesveidi, lai palielinātu cilvēka iespējas dzīvot ilgu mūžu:
1. Ievērojiet veselīgu uzturu
Veselīgs uzturs ar sabalansētu uzturu ir viens no veidiem, kā palīdzēt pagarināt dzīves ilgumu. Jūs varat ēst dažādus veselīgus pārtikas produktus, sākot no svaigiem augļiem un dārzeņiem, riekstiem un veseliem graudiem.
Tā vietā ierobežojiet tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz piesātināto tauku, daudz cukura un sāls. Šie trīs pārtikas veidi ir pakļauti lielam riskam izraisīt dažādas slimības, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, diabētu un pat vēzi, kas var saīsināt paredzamo dzīves ilgumu.
2. Esiet aktīvs
Pētījumi liecina, ka paliekot aktīvai vai vingrojot, var arī samazināt sirds un asinsvadu slimību, diabēta, vēža un depresijas risku. Tam noteikti ir laba ietekme uz cilvēka dzīves kvalitāti, lai tas varētu palīdzēt pagarināt viņa dzīvi vai paredzamo dzīves ilgumu.
Tāpēc ir ieteicams vingrot vismaz 30 minūtes dienā, un, protams, ar jūsu stāvoklim atbilstošu vingrinājumu veidu. Ieteicams arī palikt aktīviem, piemēram, vairāk ejot, nevis sēžot, eskalatoru vietā izvēloties kāpnes vai brīvajā laikā uzkopjot māju.
3. Atpūtieties pietiekami daudz
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri bieži guļ mazāk par 5-7 stundām naktī, ir lielāks risks piedzīvot priekšlaicīgu nāvi. Tas ir tāpēc, ka miega trūkums var palielināt diabēta, sirds slimību un aptaukošanās risku. Tāpēc gulējiet pietiekami daudz, kas ir 7-9 stundas katru nakti.
4. Nesmēķējiet un samaziniet alkoholisko dzērienu patēriņu
Ir veikti daudzi pētījumi, kas atklāj smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas bīstamību. Cigaretes un alkohols var palielināt plaušu vēža, sirds slimību, kā arī aknu un aizkuņģa dziedzera slimību risku. Visas šīs slimības var izraisīt priekšlaicīgu nāvi.
Diemžēl joprojām ir daudz cilvēku, kas piekopj šo slikto ieradumu. Patiešām, atmest smēķēšanu vai alkoholisko dzērienu lietošanu nav viegli. Tomēr tas joprojām ir jāturpina, lai uzlabotu dzīves kvalitāti.
5. Labi pārvaldiet stresu
Pētījumi liecina, ka gan sievietēm, gan vīriešiem, kuri nespēj pārvaldīt stresu, ir lielāks risks agri nomirt. Nav pārsteidzoši, ka daudzi citi pētījumi saista stresu ar lielāku sirds slimību, insulta un pat vēža risku.
No stresa ir grūti izvairīties, taču to var pārvaldīt. Veltiet laiku prāta atsvaidzināšanai, piemēram, dodoties atvaļinājumā vai vienkārši tērzējot ar draugiem. Varat arī veltīt laiku elpošanas vingrinājumiem un relaksācijas paņēmieniem.
Dzīves ilgums ir statistikas dati, un tas ne vienmēr raksturo jūsu dzīves kvalitāti. Patiesībā jūs esat tas, kurš var kontrolēt savas dzīves veselību un labklājību.
Iepriekš minētie veidi ir galvenie veidi, kā uzlabot dzīves kvalitāti un uzlabot veselību. Tomēr būtu jauki, ja jūs varētu aicināt arī apkārtējos vadīt veselīga dzīvesveida programmu, lai arī Indonēzijas iedzīvotāju dzīves ilgums kļūst lielāks.
Tāpat nejūtieties bezcerīgi, ja jums jau ir kāda hroniska slimība vai noteiktas veselības problēmas, jo tas nav šķērslis labas dzīves kvalitātes nodrošināšanai. Viltība ir ārstēties saskaņā ar ārsta ieteikumiem, regulāri pārbaudīties pie ārsta un ievērot veselīgu dzīvesveidu.
