Miega grūtības grūtniecības beigās ir izplatīta sūdzība. Vismaz lēsts 3 no 4 grūtniecēm saskaras ar šo stāvokli. Ja esat grūtniece un jums bieži ir miega traucējumi, ir padomi, ko varat darīt, lai uzlabotu miega kvalitāti, lai grūtnieces saglabātu veselību.
Ir daudzi faktori, kas var izraisīt sūdzības par bezmiegu vēlīnā grūtniecības laikā, tostarp dzemdes palielināšanās, kas grūtniecēm liek justies neērti, krampji kājās, muguras sāpes, dedzināšana vai grēmas, slikta dūša un grēmas, bieža urinēšana naktī. stress un trauksme.
Lielākā daļa bezmiega cēloņu grūtniecības laikā ir nekaitīgi, un pēc dzemdībām problēma izzūd pati no sevis. Tomēr arī grūtniecēm jābūt uzmanīgām, ja viņām bieži ir miega traucējumi vai ja šī sūdzība grūtnieces nogurdina un apgrūtina kustību.
Kā pārvarēt grūtības aizmigt grūtniecības laikā
Lai gan tas ir diezgan izplatīts, sūdzības par bezmiegu vēlīnā grūtniecības laikā ir pienācīgi jārisina. Iemesls ir tāds, ka ne tikai nogurums, bet arī miega trūkums grūtniecības laikā var palielināt grūtnieces grūtniecības komplikāciju, piemēram, preeklampsijas un hipertensijas, risku.
Turklāt miega traucējumi grūtniecības laikā, kas netiek ārstēti, var radīt grūtniecēm lielu risku saslimt ar gestācijas diabētu, dzemdībām ar ķeizargriezienu, priekšlaicīgi dzimušu bērnu piedzimšanu vai pēcdzemdību depresiju.
Šeit ir norādīti veidi, kā grūtnieces var darīt, lai pārvarētu sūdzības par bezmiegu grūtniecības beigās:
1. Ppievērsiet uzmanību gulēšanas pozīcijai
Grūtniecības laikā grūtniecēm ir jāpielāgo sava gulēšanas pozīcija, lai viņas varētu ērti gulēt. Vēlīnā grūtniecības laikā ieteicamā gulēšanas pozīcija ir gulēt uz kreisā sāna ar saliektiem ceļiem.
Kad grūtnieces izjūt sūdzības grēmas vai karstuma sajūta krūtīs, grūtnieces var gulēt pussēdus stāvoklī ar muguru pret spilvenu kaudzi.
2. Izmantojiet papildu spilvenus
Bez spējas atbalstīt ķermeni guļus stāvoklī, grūtnieces var izmantot arī parastu spilvenu vai speciālu spilvenu grūtniecēm, lai noturētu vēderu, novietojot to starp kājām, guļot uz sāniem. Tādā veidā guļot vēlīnā grūtniecības laikā jutīsies ērtāk.
3. Tpiemērot gulētiešanas laiku
Mēģiniet katru dienu noteikt regulāru gulētiešanas laiku. Lai grūtnieces varētu ātrāk aizmigt, ieteicams radīt mierīgu gulēšanas atmosfēru, pēc tam aptumšot istabas apgaismojumu. Ja grūtniecēm naktī trūkst miega, jums jāatvēl laiks īsai snaudai. Arī grūtnieces var ievērot miega higiēnu.
4. Praktizēt relaksācijas paņēmienus
Lai atslābinātu prāta un ķermeņa muskuļus, mēģiniet atpūsties pirms gulētiešanas. Viens veids ir regulēt elpošanu, proti, dziļi ieelpojot un pēc tam lēnām izelpojot caur muti.
Turklāt grūtnieces var arī atpūsties ar jogu vai jogu stiepšanās pirms gulētiešanas izmēģiniet aromterapiju vai palūdziet savam vīram veikt jums masāžu. Šo metodi var izmantot arī stresa pārvarēšanai grūtniecības laikā.
5. Atbilstoša uztura uzņemšana
Ir vairākas ēdienu un dzērienu iespējas, lai palīdzētu jums labāk gulēt. Silta piena lietošana pirms gulētiešanas vai pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu, piemēram, olas, pilngraudu maize, cepumi un rieksti, grūtniecēm var ātrāk aizmigt.
Šie pārtikas produkti ir arī noderīgi, lai apmierinātu grūtnieču uztura un enerģijas vajadzības, kā arī atbalstītu augļa augšanu un attīstību. Lai grūtniecēm grūtniecības beigās nebūtu grūtības aizmigt, mēģiniet nelietot kafiju, tēju vai enerģijas dzērienus, kas satur kofeīnu, kā arī alkoholiskos dzērienus, labi?
6. Regulāri vingro
Lai ātri aizmigtu, grūtniecēm arī ieteicams būt aktīvām un regulāri vingrot, lai gan viņas ir noslogotas ar pieaugošo ķermeņa masu un vēderu.
Uzturoties aktīvi, var tikt galā ne tikai ar bezmiegu, bet arī citas vēlīnās grūtniecības sūdzības, piemēram, muguras sāpes, aizcietējumi un viegls nogurums.
Tomēr atcerieties. Grūtniecēm tas jādara uzmanīgi un tomēr jākonsultējas ar savu ārstu par to, kādas aktivitātes ir atļautas un kuras nav, tostarp saistībā ar grūtniecēm drošām vingrošanas iespējām.
Šie ir daži padomi, kā pārvarēt bezmiegu grūtniecības beigās, ko grūtnieces var izmēģināt. Ja esat ieviesis iepriekš minētās metodes, bet sūdzība par bezmiegu nepāriet, grūtniecēm ieteicams vērsties pie ginekologa. Ārsts nodrošinās atbilstošu ārstēšanu atbilstoši grūtnieces stāvoklim un veselības stāvoklim.
