Vingrošana pēc dzemdībām ir laba vispārējai veselībai un var pat palīdzēt samazināt pēcdzemdību depresijas risku. Aiziet, Māmiņ, zini, kādas sporta kustības ir piemērotas tikko dzemdējušām māmiņām!
Vingrošanu parasti var veikt apmēram 6 nedēļas pēc dzemdībām. Tomēr pastāv arī iespēja, ka jūs varat sākt agrāk vai jums būs jāgaida ilgāk. Tāpēc jākonsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu, kad var sākt vingrot.
Vienkārši sporta veidi mājās
Vingrošana pēc dzemdībām neaizņem daudz laika. Jums jāpavada tikai apmēram 10 minūtes dienā. Ja tas tiek darīts regulāri, var iegūt daudz priekšrocību.
Šeit ir daži sporta veidi, kas var būt izvēles iespēja:
1. Pastaiga
Pastaiga ir vienkāršākais vingrinājums, lai pēc dzemdībām atgūtu formu. Māmiņas var sākt ar nesteidzīgu pastaigu, nēsājot mazuli slingā vai ar a ratiņi.
Ja jūtat, ka tā trūkst, varat arī mēģināt staigāt ātrāk un enerģiskāk. Turklāt varat arī kādu laiku atstāt savu mazo, lai izmēģinātu citas variācijas, piemēram, staigāšana zigzagā vai atmuguriski, lai trenētu līdzsvaru.
2. Vēdera elpošanas vingrinājumi
Šis vingrinājums ir arī diezgan viegli izpildāms, pat neizejot no gultas. Jūs varat sākt, sēžot taisni un dziļi ieelpojot. Pēc tam ieelpojot savelciet vēderu, brīdi turiet to, pēc tam izelpojot atslābiniet vēdera muskuļus.
Kad esat pieradis pie šīs kustības, mēģiniet aizturēt elpu ilgāk. Šis vingrinājums ne tikai atslābina muskuļus pēc dzemdībām, bet arī palīdz tonizēt un tonizēt vēdera muskuļus, tu zini, bulciņa.
3. Apgulieties ar paceltu galvu
Ir zināms, ka šis vingrinājums stiprina muguras muskuļus, tonizē vēdera muskuļus un sadedzina kalorijas. Veids, kā to izdarīt, ir apgulties un saliekt rokas un ceļgalus tā, lai pēdu zoles pieskartos grīdai.
Pēc tam ieelpojiet un atslābiniet vēderu, pēc tam izelpojiet, vienlaikus paceļot galvu un kaklu no grīdas. Izelpojot, koncentrējieties uz vēdera augšdaļas pievilkšanu tā, lai galva un kakls tiktu pacelti kopā.
Pēc tam lēnām nolaidiet galvu un kaklu atpakaļ, ieelpojot. Atkārtojiet šo kustību līdz 10 reizēm, pēc tam mēģiniet pacelt abas rokas arī 45 grādu leņķī uz priekšu. Atkārtojiet līdz 10 reizēm ar tādu pašu elpošanas tehniku.
4. Kegela vingrinājumi
Pēc dzemdībām, klepojot vai šķaudot, jums var būt grūtāk noturēt urīnu vai nejauši izdalīties urīnā. To var pārvarēt ar Kegela vingrinājumiem, Bun. Šī vingrinājuma mērķis ir sasprindzināt urīnpūšļa muskuļus.
Lai to izdarītu, mēģiniet pievilkt vēdera lejasdaļu tā, it kā jūs aizturētu urinēšanu vai zarnu kustību. Šo kustību vari veikt jebkurā laikā, piemēram, sēžot, skatoties televizoru vai zīdot mazo. Mēģiniet to darīt 3 reizes dienā, katru 10 reizes.
5. Pietupieni turot rokās mazuli
Jūsu mazais nevēlas būt šķirts no mātes? Nomierinies, māte joprojām var vingrot, nēsājot. Vispirms nēsājiet mazo pret mātes krūtīm. Rūpējieties par viņa galvu, it īpaši, ja viņš joprojām nevar pacelt galvu.
Pēc tam izpletiet kājas plecu platumā un salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Pavērsiet sēžamvietu atpakaļ kā sēdus stāvoklī, un mugura veido 45 grādu leņķi. Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.
Mātes var veikt šo vingrinājumu, ja jūsu mazais ir vismaz 10-12 nedēļas vecs. Turklāt pārliecinieties, ka esat pietiekami stiprs un jums ir diezgan labs līdzsvars, labi?
Ja esat mājsaimniece vai strādājat mājās, tagad ir pieejami daudzi fitnesa treniņu video, kuriem var piekļūt tiešsaistē uz līnijas. Turklāt ir arī daudzas mājas vingrinājumu programmas, kurām var piekļūt bez maksas.
Tomēr, ja strādājat birojā, iespējams, varat doties nelielā pastaigā, kad dodaties uz darbu, pārnākot mājās vai pusdienas pārtraukumā. Neaizmirstiet valkāt sporta apavus, labi?
Lai gan pirms grūtniecības iestāšanās aktīvi vingrojāt, pirms atkārtotas vingrošanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, tiklīdz rodas galvassāpes, asiņošana vai citas neparastas sāpes. Ja nepieciešams, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
