Apziņa par veselības saglabāšanas nozīmi ir padarījusi garo distanču skriešanu populārāku cilvēku vidū pilsētas. Tomēr jāņem vērā arī tas, ka garo distanču skrējējus slēpj ne tikai ieguvumi, bet arī veselības apdraudējumi. Viens no tiem ir risks gūt traumas.
Tāpat kā skrienot maratonu, pirms garās distances skriešanas ir jāsagatavojas fiziskai un garīgai veselībai. Nepieciešama fiziskā sagatavotība, augsta disciplīna un stingra apņemšanās, lai varētu gūt labumu no garo distanču skriešanas un izvairīties no negatīvajām sekām.
Garo distanču skriešanas priekšrocības
No garo distanču skriešanas var iegūt dažādas priekšrocības. Šeit ir daži no tiem:
1. Palieliniet muskuļu spēku
Viena no garo distanču skriešanas priekšrocībām, ko var iegūt, ir palielināts muskuļu spēks. Tas ir tāpēc, ka garo distanču skriešana var palielināt mitohondriju skaitu un lielumu, kas ir ķermeņa muskuļu spēkstacijas.
2. Sadedzināt ķermeņa taukus
Garo distanču skriešana var apmācīt ķermeni izmantot taukus kā alternatīvu enerģijas avotu papildus ogļhidrātiem. Šis iemesls ir viena no garo distanču skriešanas atrakcijām, īpaši cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
3. Ir veselīgāks ķermenis
Regulāras fiziskās aktivitātes un garo distanču skriešanas paradumi var padarīt organismu veselīgāku un izturīgāku pret slimībām, piemēram, sirds slimībām un diabētu.
4. Atbrīvojieties no stresa
Garo distanču skriešana ir ne tikai labvēlīga fiziskajai veselībai, bet arī garīgajai veselībai. Tas ir tāpēc, ka skriešanas laikā veiktās fiziskās aktivitātes var palīdzēt atbrīvot endorfīnus, hormonus, kuriem ir nozīme cīņā pret stresu. Izmaiņas atmosfērā un ainavā, kas tiek pāriet skrienot, atkal liks prātam skaidrībā un mazināsies stress.
Lai garo distanču skriešanas priekšrocības būtu jūtamas, rūpējies, lai tava fiziskā un garīgā veselība būtu labi uzturēta. Turklāt pirms garu distanču skriešanas ēdiet barojošu devu. Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu labi hidratēts.
Ņemot vērā garo distanču skriešanas riskus
Papildus ieguvumiem, garo distanču skrējējiem ir jāapzinās arī dažādi riski, tostarp:
Izraisot traumas
Garo distanču skrējējiem parasti ir lielāks traumu risks, jo īpaši ceļgalu savainojumi un kāju lūzumi. Lai samazinātu šo risku, skrējējiem pirms garo distanču skriešanas aktivitātēm ieteicams veikt virkni vingrinājumu un iesildīties.
Palielina sirdslēkmes risku
Lai gan tas var padarīt ķermeni veselīgāku, garo distanču skriešana var arī palielināt sirdslēkmes risku. Tas var būt saistīts ar palielinātu vai lielāku sirds slodzi garo distanču skriešanas laikā.
Saīsināt vecumu
Ir pētījumi, kas liecina, ka garo distanču skrējējiem mēdz būt īsāks mūžs nekā īso vai vidējo distanču skrējējiem. Tomēr šis pētījums nav spējis detalizēti izskaidrot cēloņus.
Reaģējot uz to, pētnieki iesaka izvairīties no smagas fiziskas slodzes ilgāk par stundu bez pārtraukuma. Mēģiniet arī skriet lēnā vai vidējā tempā, apmēram 2-3 stundas nedēļā.
Lai gūtu labumu no garo distanču skriešanas un izvairītos no riskiem, pirms skriešanas ieteicams veikt virkni sagatavošanās un iesildīšanās vingrinājumu. Sāciet garās distances skriešanu, lēnām skrienot, pakāpeniski palielinot ātrumu un veikto attālumu.
Turklāt veiciet arī intervāla treniņus, lai palielinātu skriešanas ātrumu. Intervālu treniņš tiek veikts, pārmaiņus kombinējot augstas intensitātes un zemas intensitātes vingrinājumus. Citiem vārdiem sakot, sprints mijas ar lēnu skriešanu.
Neveiciet garo distanču skriešanu neuzmanīgi un nepiespiediet sevi skriet garas distances, ja jūsu ķermeņa stāvoklis to neļauj. Lai samazinātu risku, pirms sākat skriet garas distances, ieteicams konsultēties ar ārstu.
