Veselīgu grūtniecību var panākt, saglabājot savu un augļa veselību dzemdē. Ir vairākas vienkāršas darbības, kuras grūtnieces var veikt, lai īstenotu veselīgu grūtniecību līdz dzemdībām.
Veselīgas grūtniecības uzturēšana ir svarīga lieta, lai auglis varētu pareizi augt un attīstīties, līdz tas ir gatavs piedzimt pasaulē. Lai īstenotu veselīgu grūtniecību, grūtniecēm ir jāpieliek pūles, lai vienmēr vadītu veselīgu dzīvesveidu un domāšanas veidu.
Pasākumi veselīgas grūtniecības sasniegšanai
Grūtnieces var veikt vairākas darbības, lai panāktu veselīgu grūtniecību, tostarp:
1. Veiciet regulāras grūtniecības pārbaudes
Grūtniecēm grūtniecības laikā ieteicams regulāri konsultēties ar ginekologu. Tas ir svarīgi, lai ārsti varētu palīdzēt grūtniecēm sagatavoties grūtniecības laikā un pirms dzemdībām darāmajām lietām.
Turklāt, veicot regulāras pirmsdzemdību pārbaudes, ārsti var arī paredzēt jebkādas iespējas, kas var rasties grūtniecības laikā, un ieteikt pasākumus pirmsdzemdību aprūpei un labāko dzemdību metodi grūtniecēm un viņu auglim.
2. Pievērsiet uzmanību uztura uzņemšanai
Lai grūtniecība būtu veselīga, grūtniecēm ir ieteicams ievērot uzturvielu daudzumu, piemēram, ogļhidrātus, olbaltumvielas, vitamīnus un dažādas svarīgas minerālvielas, piemēram, kalciju, dzelzi un folātus.
Grūtniecēm jāzina, ka veselīgas grūtniecības uzturēšanai pirmajos 6 grūtniecības mēnešos ir nepieciešamas papildu 300 kalorijas. Grūtnieces var palielināt uzturu, lietojot pirmsdzemdību vitamīnus atbilstoši ārsta ieteiktajai devai.
Turklāt pārliecinieties, ka grūtnieces ēd perfekti pagatavotu pārtiku, lai izvairītos no baktērijām, kas var kaitēt auglim.
Izvairieties arī no noteiktiem zivju veidiem, kuros ir daudz dzīvsudraba, piemēram, tunzivis un sardīnes. Ieteicams arī samazināt kofeīnu saturošu dzērienu daudzumu, piemēram, kafiju, tēju un bezalkoholiskos dzērienus.
3. Regulāri vingro
Ir daudz priekšrocību, ko grūtnieces var iegūt, regulāri vingrojot grūtniecības laikā, proti:
- Novecojot, veidojiet nepieciešamo spēku un izturību
- Ļauj ķermenim vieglāk atgriezties sākotnējā formā pēc mazuļa piedzimšanas
- Novērst vai atvieglot sāpes un sāpes grūtniecības laikā
- Uzlabo asinsriti kājās un visā ķermenī
- Samaziniet stresu grūtniecības laikā
Daži vingrinājumu veidi, kas ir noderīgi grūtniecības laikā, ir ātra pastaiga, peldēšana, joga, pilates un Kegela vingrinājumi. Pat ja tas nāk par labu grūtnieču un augļa veselībai, vingrojiet atbilstoši savām spējām un nepārspīlējiet sevi, kamēr ķermenis nav noguris vai dehidrēts.
Izvairieties no tādiem vingrinājumiem, kas ir saspringti vai var radīt pārāk lielu slodzi locītavām. Grūtnieces var konsultēties ar ārstu, lai saņemtu padomu, kā izvēlēties pareizo vingrinājumu veidu, lai panāktu veselīgu grūtniecību.
4. Pietiekami daudz laika atpūta
Pirmajos grūtniecības mēnešos piedzīvoto nogurumu izraisa augsts grūtniecības hormonu līmenis organismā. Tas ir veids, kā organisms liek grūtniecēm samazināt aktivitāti.
Ja jums ir problēmas ar miegu naktī, mēģiniet īsi nosnausties dienas laikā vai vienkārši pacelt kājas krēslā un atpūsties 30 minūtes.
Ja muguras sāpes traucē miegu, mēģiniet gulēt uz kreisā sāna ar saliektiem ceļiem. Spilvena novietošana zem vēdera var arī mazināt muguras sāpes vai spriedzi grūtniecības laikā.
Turklāt grūtnieces var izmēģināt arī grūtniecības laikā drošas relaksācijas metodes, piemēram, stiepšanos, elpošanas vingrinājumus, jogu vai masāžu grūtniecēm. Tomēr, pirms izlemjat to darīt, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
5. Nesmēķējiet un izvairieties no cigarešu dūmiem
Smēķēšana ir kaut kas, no kā vajadzētu izvairīties, ja vēlaties veselīgi grūtniecību. Grūtnieces, kuras aktīvi smēķē, var pakļaut arī cigarešu kaitīgo vielu iedarbībai uz augli.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka smēķēšana var palielināt spontāno abortu, priekšlaicīgas dzemdības, zema dzimšanas svara, iedzimtu defektu un pēkšņas zīdaiņu nāves sindroma (SIDS) risku.
Turklāt smēķēšana grūtniecības laikā ir saistīta arī ar nedzīvi piedzimšanas, ārpusdzemdes grūtniecības un placentas atdalīšanas risku.
6. Regulāri pārbaudiet savu zobu veselību
Arī grūtniecēm grūtniecības laikā ieteicams vienmēr uzturēt mutes veselību. Tas ir svarīgi, jo hormonu progesterona un estrogēna svārstības grūtniecības laikā var padarīt grūtnieces uzņēmīgākas pret smaganu slimībām.
Pētījumi liecina, ka zobu un smaganu slimības var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības un palielināt mazu dzimšanas risku. Šo stāvokli var izraisīt zobos un smaganās esošās baktērijas, kas spēj sasniegt dzemdi un ietekmēt mazuļa attīstību.
Tāpēc grūtniecēm ieteicams regulāri tīrīt zobus, lietot zobu diegu, regulāri pārbaudīt zobu stāvokli pie zobārsta.
7. Rūpēties par garīgo veselību
Daudzas grūtnieces grūtniecības laikā piedzīvo straujas emocionālas pārmaiņas. Taču, ja garastāvokļa svārstības ir ārkārtējas vai traucē ikdienai, grūtniecēm nekavējoties jādodas pie ārsta, lai noskaidrotu, kā ar tām rīkoties.
Grūtniecības stāvokļa saglabāšana ir ļoti svarīga, lai īstenotu veselīgu grūtniecību. Tāpēc nevilcinieties konsultēties ar akušieri un regulāri veikt pārbaudes grūtniecības laikā, lai grūtnieces un augļa veselības stāvoklis tiktu uzraudzīts un uzturēts.
