Dažas grūtnieces var uztraukties, vingrojot un veicot pietupienus. Faktiski, ja tiek veiktas pareizi, pietupienu kustības grūtniecības laikā patiešām var pozitīvi ietekmēt grūtnieču veselību.
Pietupienu kustība vai pietupieni ir viens no vingrinājumu veidiem, kas ir efektīvs ķermeņa apakšdaļas nostiprināšanai. Šo labumu var iegūt arī grūtnieces, kuras regulāri veic šo kustību.
Pietupiena priekšrocības grūtniecēm
Tātad, lai grūtnieces nevilcinās, šeit ir izskaidrojums par priekšrocībām, ko sniedz pareizi veiktas tupus kustības:
- Palīdz atvērt dzemdību kanālu un iegurņa kanālu, lai vēlāk atvieglotu dzemdību procesu.
- Epiziotomijas riska samazināšana dzemdību laikā.
- Samazināt risku izmantot palīgierīces, piemēram, vakuumu piegādes laikā.
- Padariet iegurņa muskuļus relaksētākus.
- Palīdz stiprināt kājas.
Drošas tupus kustības grūtniecēm
Pēc tam, kad ir zināmas dažādas pietupiena priekšrocības, grūtniecēm ieteicams noskaidrot, kā veikt drošus pietupienus. Dažas pietupienu kustības, kas grūtniecēm ir samērā drošas, ir šādas:
1. Pietupieties pret sienu
Šī viena pietupiena kustība ir piemērota grūtniecēm trešajā trimestrī. Jūs to darāt, noliecot galvu un ķermeni pret sienu. Pēc tam nolaidiet ķermeni pietupienā un turiet apmēram 30 sekundes.
2. Sumo gājiens vai sumo pietupieni
Šī tupēšanas kustības variācija ir noderīga grūtnieču vēdera un kāju muskuļu nostiprināšanai. Triks ir stāvēt ar kājām plati, platāk par pleciem. Pēc tam grūtniece var lēnām nolaist ķermeni, līdz viņa atrodas tupus stāvoklī. Pēc tam veiciet kustību atpakaļ sākuma stāvoklī, atkārtojiet šo kustību 3-15 reizes.
3. Pietupieni ar nedaudz dziļu pozu
Grūtniecības laikā iegurņa muskuļi ir salīdzinoši vāji, jo tie atbalsta dzemdi, urīnpūsli un citus orgānus. Iegurņa muskuļu pavājināšanās var izraisīt urīna nesaturēšanu vai grūtības aizturēt urīnu pēc dzemdībām.
Lai to novērstu, grūtnieces var veikt pietupienus nedaudz dziļā pozā. Viltība ir stāvēt ar seju pret sienu ar kājām tupus stāvoklī, piemēram, "sumo" ar pietiekami platu attālumu starp kājām. Pēc tam izstiepiet rokas sev priekšā vai turiet pie sienas, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru.
Pēc tam lēnām kustiniet ķermeni, lai sasniegtu pietupienu, turiet 10 sekundes, pēc tam piecelieties atpakaļ. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes.
4. Pietupieni, izmantojot krēslu
Pietupienu kustības, izmantojot krēslu, ir ieteicamas grūtniecēm, kurām ir mazāk ērti veikt regulāras tupus kustības. Pietupienus, izmantojot krēslu, var veikt šādi. Nodrošiniet krēslu, kas tiks izmantots kā instruments, tad grūtnieces stāv apmēram 30 cm attālumā no krēsla. Pēc tam veiciet kustību tā, it kā apsēstos, neatliecieties, grūtniece. Turiet šo pozīciju apmēram 1-2 sekundes. Pēc tam piecelieties atpakaļ, turot muskuļus gurnos.
Atkārtojiet šo kustību apmēram 10-15 reizes. Šī kustība ir piemērota grūtniecēm pirmajā trimestrī.
Turklāt grūtnieces urinējot vai defekējot, izmantojot tupatu tualeti, var veikt arī tupus pozu. Sporta un pietupienu kustības, kuras grūtnieces veic pareizi, var sniegt labumu.
Grūtnieces var veikt dažus no iepriekš minēto kustību piemēriem. Ja rodas šaubas vai problēmas grūtniecības laikā, konsultējieties ar ginekologu, lai saņemtu padomu par grūtnieces stāvoklim atbilstošu vingrojumu un kustību veidu.
