Māmiņ, gribi, lai tavs mazais izaug par gudru bērnu? Sāciet apmierināt bērna uztura vajadzības ar pareizo pārtiku. Tad kādi pārtikas produkti ir piemēroti bērnu smadzeņu attīstības atbalstam? Aiziet,uzzini kopā!
Ēdiens ietekmē ne tikai bērna augšanu, bet arī viņa koncentrēšanos, atmiņu un smadzeņu spēju domāt. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt bērnus ar tiem augšanas periodā nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, īpaši ar pārtiku.
Dažādi pārtikas produkti bērnu smadzeņu attīstībai
Ir dažādi pārtikas veidi, kas var atbalstīt bērna smadzeņu attīstību, šeit ir daži no tiem:
- Lasis
Lasis ir viens no zivju veidiem, ko ļoti ieteicams lietot uzturā bērniem. Omega-3 taukskābju saturs lašā ir labs, lai atbalstītu bērnu kognitīvo attīstību un uzlabotu atmiņu. Tāpēc noteikti iekļaujiet lasi savā ikdienas ēdienkartē.
- Olu
Viens no olu saturiem, proti, holīns, ir noderīgs, lai palīdzētu attīstīt bērnu atmiņu. Turklāt olās ir arī daudz olbaltumvielu un citu uzturvielu, kas var palīdzēt uzlabot bērnu koncentrēšanās spējas. Pirms olu pasniegšanas bērniem noteikti pagatavojiet olas, līdz tās ir pilnībā gatavas, lai iznīcinātu tajās esošās baktērijas.
- Auzu pārslas
Auzu pārslas ir viena no labajām brokastu ēdienkartēm, kas paredzēta bērniem dienas sākšanai. Auzas satur šķiedrvielas, cinku, kāliju, B vitamīnus un E vitamīnu, kas ir noderīgi smadzeņu darbībai. Veidot auzu pārslu kā brokastu ēdienkarte var padarīt mazuli diezgan sātu un palīdzēt viņam labi koncentrēties skolā.
- Sarkanās pupiņas
Pupiņas ir pazīstamas arī kā labs ēdiens bērnu smadzeņu attīstības atbalstam. Tāpat kā lasis, pupiņas satur arī omega-3 taukskābes, kas ir noderīgas bērnu smadzeņu attīstībai. Sarkano pupiņu ēšana no rīta var palīdzēt bērniem labi domāt visas dienas garumā.
- Kāposti un spināti
Abu veidu dārzeņi satur antioksidantus, kas ir noderīgi bērnu smadzeņu šūnu attīstībai. Spināti un kāposti satur arī folijskābi, kas, domājams, stiprina bērnu atmiņu. Papildus šiem diviem dārzeņiem uzturā derīgi dārzeņi ir brokoļi, tomāti un burkāni.
- Piens un jogurts
Abi pārtikas veidi satur B vitamīnus, D vitamīnu un olbaltumvielas, kas ir svarīgas smadzeņu audu attīstībai. D vitamīns pienā un jogurts Tas ir arī noderīgi, lai atbalstītu tā izaugsmi. Tātad, nepalaid garām piena vai jogurts gatavojot mazuļa ikdienas ēdienkarti.
Turklāt pievērs uzmanību brokastīm, ko mazais ēd katru dienu, māmiņ. Veselīgas brokastis var palīdzēt bērniem uzlabot uzmanību, koncentrēšanos un atmiņu.
Mātes var izvēlēties dažādus pārtikas veidus, kas atbalsta bērnu smadzeņu attīstību iepriekš. Pasniedziet to dažādos veidos, lai jūsu mazajam nebūtu garlaicīgi. Ja nepieciešams, varat konsultēties ar savu pediatru par citām uztura iespējām, kas var atbalstīt jūsu bērna smadzeņu attīstību un vispārējo attīstību.
