Ketogēna diēta vai keto diēta ir ēšanas modelis, kas ierobežo vai pat nepatērē ogļhidrātus vispār. Tiek uzskatīts, ka ketogēnā diēta sniedz daudzas priekšrocības ķermenim, sākot no svara samazināšanas līdz noteiktu slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, riska samazināšanai.
Ketogēna diēta, kas ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu, liks ķermenim nonākt ketozes stāvoklī, kas ir ketonu atlikuma uzkrāšanās asinīs.
Tas notiek tāpēc, ka ogļhidrātu trūkums liks ķermenim izmantot taukaudus kā alternatīvu enerģijas avotu. Tauku dedzināšana ir tas, kas ražos ketonus un nostādīs ķermeni ketozes stāvoklī.
Ketogēnās diētas priekšrocības
Ievērojot ketogēno diētu, samazināsies cukura un vienkāršo ogļhidrātu uzņemšana, bet organisms saņems enerģiju un uzturvielas no taukiem un olbaltumvielām. Tāpēc tiek uzskatīts, ka ketogēnā diēta sniedz daudzas priekšrocības ķermenim.
Tālāk ir norādītas dažas no ketogēnās diētas priekšrocībām:
1. Zaudēt svaru
Ogļhidrātu samazināšana ir vienkāršs veids, kā zaudēt svaru. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, ketogēnā diēta, var palīdzēt samazināt lieko tauku audu daudzumu organismā, lai tos izmantotu kā enerģijas avotu. Turklāt šī diēta arī padara enerģijas uzņemšanu stabilāku.
Diemžēl šķiet, ka ketogēnās diētas priekšrocības svara zaudēšanai ilgst tikai īsu laiku. Ketogēnās diētas efektivitāte stabila ķermeņa svara saglabāšanai ilgtermiņā vēl ir jāturpina pētīt.
2. Krampju lēkmju samazināšana cilvēkiem ar epilepsiju
Ketogēna diēta ir izmantota, lai novērstu vai samazinātu krampjus bērniem un pieaugušajiem ar epilepsiju. Daži veselības pētījumi liecina, ka ir pierādīts, ka ketogēnā diēta palīdz samazināt epilepsijas simptomu atkārtošanos, īpaši epilepsijas gadījumā, kuru ir grūti kontrolēt ar medikamentiem.
Tomēr ketogēnās diētas kā epilepsijas ārstēšanas veida efektivitātei joprojām ir nepieciešami papildu pierādījumi un pētījumi.
3. Novērš insulīna rezistenci un 2. tipa cukura diabētu
Ogļhidrātu un cukura uzņemšanas samazināšana ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Turklāt ketogēnā diēta var arī palīdzēt novērst insulīna rezistenci un samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku.
Tomēr, ja lietojat zāles, kas pazemina cukura līmeni asinīs un vēlaties ievērot ketogēnu diētu, lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai novērstu hipoglikēmiju.
4. Samaziniet holesterīna un triglicerīdu līmeni
Cilvēki, kas ievēro ketogēnu diētu, patērēs vairāk veselīgu tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu. Šī diēta ilgtermiņā var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna (ZBL) un triglicerīdu līmeni, kā arī palielināt labā holesterīna (ABL) līmeni.
5. Uzturēt sirds veselību
Pārmērīgs sliktā ZBL holesterīna līmenis ir viens no aplikuma veidošanās cēloņiem asinsvados (ateroskleroze). Tāpēc viens no veidiem, kā to novērst, ir ketogēna diēta, kas var samazināt sliktā holesterīna līmeni.
Turklāt ketogēnā diēta var arī palīdzēt pazemināt vai uzturēt stabilu asinsspiedienu. Šo priekšrocību dēļ ketogēnā diēta tiek uzskatīta par labu sirds veselībai.
6. Uzturēt smadzeņu darbību un darbību
Saskaņā ar pētījumiem tiek uzskatīts, ka ketogēnā diēta uzlabo atmiņu, koncentrēšanās spējas un aizkavē smadzeņu novecošanos. Tiek uzskatīts, ka tas novērš senils demences rašanos un samazina Alcheimera slimības un Parkinsona slimības risku. Tomēr šim apgalvojumam joprojām ir nepieciešami papildu pierādījumi un izpēte.
Lai gan ketogēnā diēta tiek uzskatīta par labu veselībai, lūdzu, ņemiet vērā, ka ketogēnā diēta var izraisīt dažādas blakusparādības, piemēram, badu, sliktu dūšu, aizcietējumus, galvassāpes, nogurumu, nierakmeņus, enerģijas trūkumu, vitamīnu un minerālvielu trūkumu.
Turklāt ketogēnā diēta nav ieteicama arī cilvēkiem, kuri cieš no noteiktām slimībām, piemēram, ēšanas traucējumiem, žults izvadīšanas traucējumiem un 1. tipa cukura diabētu.Tāpēc, pirms ievērojat šo diētu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir kāda slimība vai veselības problēmas. nosacījums noteikts.
